Er du overvægtig? Skyldig at starte og afslutte flere diætplaner og træningsprogrammer, end du vil huske? I så fald undrer du dig måske, hvad der er galt med dig … er du doven? Der er masser af dovne mennesker i denne verden, men de fleste af os falder ikke ind i denne kategori. Her er derfor du ikke træner.
Der er en lille djævel i dit hoved
Der er en god chance for, at du har nogle stemmer i dit hoved.
Disse stemmer tilhører alle fra dine forældre til den fyr på tv, som altid fortæller dig, at du kan gå ned i vægten om få minutter om dagen. Din mest fremtrædende stemme kan være den lille djævel. Hvis du nogensinde har haft et argument med dig selv som dette, er det der:
Du: Tid til træning!
Lille Djævel: Uh, jeg har ikke virkelig lyst til det. Jeg er træt.
Du: Kom igen … vi har allerede savnet vores træning i går.
LD: To dage? Big deal!
Du: Men hver gang vi hopper over en træning, bliver det lettere at ikke udøve.
LD: Jeg er træt. Det sidste jeg vil gøre er nogle kedelige, svedige træning.
Du: Træt af hvad? Siddende foran en computer hele dagen?
LD: Hej, vores yndlings show er på … vil du ikke se det?
Du: Nå … Jeg gætter vi kunne se tv og derefter træning … LD LD:
Det er hvad jeg taler om! Næste ting du ved, du er proppet på sofaen med et kram i din hånd fra kanalsurfing. Hvordan skete det?
At blive kvitt den lille djævel
Stop argumentet.
- For hver undskyldning opdager den lille djævel, svar: "Jeg arbejder alligevel." Endnu bedre, bare sig, "Jeg hører ikke! La la la la!" Husk på fakta.
- Du er ikke fysisk træt (medmindre du har et fysisk job), du er mentalt træt. Den bedste kur for det er fysisk aktivitet, og når du kommer i gang, vil du føle dig bedre … virkelig. Vær forberedt. Har din træningshandsker praktisk, og din træningstid planlagt kan være en stor hjælp til at håndtere The Little Devil.
- Aldrig sæt dig ned. Hvis du træner efter arbejde, lad du ikke engang sætte dig ned og se tv eller tale dig ind i hjemmet først i stedet for gymnastiksalen. Hvis du har brug for en overgang, skal du prøve noget blidt, men aktivt som at strække eller lave en lys, tilfredsstillende opgave. Hvis du træner om morgenen, skal du straks trække dit træningstøj, så du ikke har en undskyldning for at springe over din træning.
- Nu har du behandlet stemmerne i dit hoved. Tid til at regne ud, hvordan man er begejstret for motion (virkelig er det muligt). The Exercise Blahs
The Blahs sker for os alle. Du er spændt på at planlægge en uges værdier af øvelsesrutiner på søndag, men mandag kommer og pludselig lyder din tidlige morgen træning næsten lige så sjov som at rense toilettet. Hvad er der sket med den begejstring? Er du doven?
Ikke nødvendigvis.
Hvis du var virkelig doven, ville du sandsynligvis ikke være ligeglad, om du gik i frokost eller spiste en Big Mac. Nej, hvad du er, er nok skræmt, måske endda bange. Bange for at:
Du vil ikke være i stand til at gå meget langt
. Hvad hvis du kun kan gøre det i 5 minutter? Halt!
- Det vil være svært. Du bliver nødt til at skifte tøj, så skal du svede (ugh). Dine lunger vil brænde, dine ben vil gøre ondt … nej tak!
- Du vil ikke nå de retningslinjer, der er fastsat af ACSM: op til 60 minutters træning 5 dage om ugen. Hvis du ikke kan gøre det, hvorfor genere?Du vil ikke være perfekt
- . Hvad hvis du overlever andre ‘rigtige’ motionister, mens du huff og blæser i knapt en kilometer? Hvad vil de tænke?Behovet for at gøre det rigtigt … for at gøre det perfekt … at arbejde så hårdt som muligt, er det, der gør det svært at gøre i første omgang. Men du skal starte med baby trin.
- Genoptage entusiasmeOmdefinere din ide om motion.
Er træning = arbejde? Det behøver ikke. Du arbejder allerede hele dagen … hvorfor vil du have en mere elendig opgave at gøre? Tænk på det som sådan: du har hele dagen i et spændende kontor lyttet til din chef, og du har nu 30 minutter til at komme ud derfra for et stykke tid. Det er ikke motion-det er sanselighed!
Bede om hjælp
- . Er der nogen på arbejde eller en ven, du stoler på? Fortæl dem, at du har problemer med at holde øje med motion og bede dem om at træne med dig.Mind dig selv.
- Skriv dine noter og læg dem på din computer, din bil, dine sko … overalt. Påmind dig selv om din plan ("Jeg vil træne i 30 minutter i dag") og hvorfor du gør det ("Jeg vil elske at bære en ærmetøs skjorte i sommer").Gør hvad du kan.
- Hvis du ikke kan træne i 30 minutter endnu, så hvad? Gå så længe du kan og gør mere i morgen. Det er så enkelt ogdet hele tæller
- .Nu har du fået hovedet lige, hvorfor ikke spille nogle sindsspil med dig selv? Brug din fantasi kan tilføje en lille motivation til dine træningsposter på de dage, hvor det er svært at få din røv i bevægelse.Spil Mind GamesLuke Skywalker brugte kraften … hvorfor kan du ikke? Fantasien er et kraftfuldt værktøj og en du kan bruge til dine træningsrutiner.
Hvis du nogensinde har drevet i midten af et kedeligt møde (drømmer om en afslappet dag på stranden), ved du allerede hvordan man gør det. Din krop kan lide aktivitet (virkelig!). Det er dit sind, der er problemet, så du er nødt til at overbevise det om, at der virkelig er en god grund til at udøve. Sådan kan du bruge dit sind over materielle muligheder:
Lav en aftale med dig selv.
Du vil udøve i 15 minutter, og hvis du stadig ikke rigtig vil fortsætte, så kan du stoppe. 9 gange ud af 10 vil du fortsætte.
Giv dig selv en belønning.
- Hvis du er færdig med din træning, giv dig selv noget godt. Et nyt par sko, en time læsning din yndlingsbog, en massage mv.Visualiser.
- Atleter visualiserer ofte sig selv at vinde et løb for at få sig selv pumpet op. Du kan gøre det samme ved at præsentere dig selv igennem din træning fra start til slut. Hvordan har du det, når du er færdig? Hvor mange miles gik du eller løb? Visualiser din succes og få det til at ske.foregive.
- Forvent at du er i et løb, og hvis du vinder får du en million dollars. Foregive, at du kører for at fange en bus, eller hvis du gør det hjemme om et bestemt stykke tid, vil Nike være der for at sætte dig i en af deres ‘Just Do It’ reklamer. Du vil være rig og berømt. Noget der får dig til at flytte.Arbejde tingene ud.
- En god ting ved at løbe (eller anden øvelse) er, at det giver dig stille tid til at tænke på eventuelle problemer, du står overfor. Brug din træningstid til at arbejde gennem problemer. Du vil blive forbløffet over resultaterne!At ændre din livsstil til at omfatte motion er ikke en nem opgave, og det vigtigste, du vil gøre, er at justere din holdning. At tænke på motion som en forpligtelse vil aldrig motivere dig til at gøre det. I stedet behandle motion som en pause fra en stressende dag, en belønning for en krop, der har arbejdet så hårdt for dig hele dagen og som noget, som fortjener en belønning i slutningen.
