Har du startet en ny kostplan? Måske kæmper du med et vægttabsprogram, der synes at være at trække. Uanset om du har fastsat kortsigtede vægttabsmål eller forpligtet til langsigtet velvære, er der måder at få din diæt til at fungere bedre. Og den gode nyhed er, at det kun tager 20 minutter af din tid.
At gøre vægttab sker
Forskning i vægttab har vist, at målindstilling er et af de vigtigste trin i vægttabsprocessen.
hvorfor? Fordi opsætning af kortsigtede diætmål giver et kørekort til langsigtet sundhed og velvære.
For eksempel kan dit langsigtede mål være at tabe 50 pund. At miste den mængde vægt kan forbedre dit helbred og ændre kvaliteten af dit liv. Det er spændende! Men hvis du taber i et rimeligt tempo, kan det tage 6 måneder til et år at nå dit mål. Det er svært at være motiveret i så lang tid.
Men hvis du sætter kortsigtede vægttabsmål undervejs, har du grunde til at fejre under rejsen. Disse små præstationer hjælper med at holde dig motiveret og minde dig om at du er i stand til at nå målstregen.
Så hvordan sætter du både lang- og kortsigtede vægttabsmål? Dieters, der tager sig tid til at sætte et SMART mål, er mere tilbøjelige til at slanke sig. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du indstiller et vægttabsmål eller opstiller din kostplan, skal du bruge denne liste på baggrund af nylige undersøgelser for at oprette et program, der virker.
5 trin til at gøre din kost arbejde bedre
- Tilpas dine vægttabsmål. De mål, du angiver, skal opfylde dine specifikke behov, livsstil og omstændigheder. Får ikke bære væk med overdrevne annoncer til populære diætprogrammer, der ikke er i stand til at fungere. For de fleste er disse programmer ikke sunde eller realistiske.
At miste maksimalt 1-2 pund pr. Uge gennem kost og motion anses for rimelig. Men du kan vælge at indstille et mere personlig mål. Forskere ved University of Washington fandt, at nogle gange dieters ikke kan lide de strenge standarder fastsat af mange vægttab planer. Så vælg en plan og foretag justeringer baseret på din livsstil og præferencer. Før du investerer nogen tid eller penge, spørg dig selv vigtige spørgsmål om, hvad du håber at opnå. I det lange løb vil denne ekstra investering hjælpe dig med at holde styr på de fælles vægttabsudfordringer, som de opstår.
- Få ekspert hjælp.Mål fastsat ved hjælp af en ekspert er mere tilbøjelige til at være vellykket. En undersøgelse ved University of California fandt ud af, at når patienter blev forsynet med hjælp til oprettelse og overvågning af mål på lægenes kontor, var de mere succesfulde med at nå disse mål. Og lignende undersøgelser har vist, at andre typer praktiserende læger også kan hjælpe.
Når du vælger en ekspert til at arbejde med, skal du prøve at finde en person, der kan være involveret i løbet af vægttabsprocessen. På denne måde kan de hjælpe med at overvåge dine fremskridt og give feedback. Af denne grund kan en læge ikke altid være den bedste kilde til samarbejde. Overvej andre ikke-kliniske udbydere. Disse kan omfatte en personlig træner, registreret diætist eller vægttab coach. Hvis du ikke har adgang til en professionel ekspert, overvej at forbinde med andre online.
- Gør vægttab mål målbare. I deres råd til nye motionister anbefaler det amerikanske råd om motion at fastsætte målelige mål. Det betyder, at når du opretter din diætplan, bestemmer du hvordan du vil måle dine fremskridt og inkludere dette som en del af din målsætning.
Vejning på skalaen er nok den nemmeste måde at måle vægttab fremskridt, så længe du vejer dig ordentligt. Men husk at der er andre måder at vurdere din vægt på. Både BMI og kropsfedtmålinger giver forskellige måder at evaluere din kropssammensætning på. BMI er nem at måle og giver en god indikator for, hvordan din vægt påvirker dit helbred.
- Skriv og skriv korte og langsigtede mål. I en offentliggjort undersøgelse om målindstilling bekræftede forskere i Storbritannien, at succesfulde mål skal være ambitiøse. På den anden side minder det amerikanske råd om træning nye motionister om, at vellykkede vægttabsmål skal være opnåelige. Så hvordan sætter du et mål, der synes at være klogt og udfordrende på samme tid?
Svaret er at skrive både langsigtede mål, der er sværere og kortsigtede mål, der er lidt lettere. De kortsigtede mål fungerer som stepping stones til det større mål. I Storbritannien undersøgelsen understregede forskere at bruge "trinvise trin, der fører til progressiv præstation" som vigtig. Ved at definere disse mål for flere vægttab, sætter du dig op til succes. Når målene er skrevet ud, skal du sende dem på et sted, hvor du ser dem hver dag for at tjene som en påmindelse om dit engagement.
- Lav deadlines for dit vægttabs mål. Mål er mere vellykkede, når en klar deadline er vedhæftet. Disse frister bør knyttes til både kortsigtede og langsigtede mål og kan tjene som påmindelser til at måle dine fremskridt i processen med at nå dit mål.
For mange mennesker fungerer en syv-dages struktur godt for kortsigtede mål. Dette giver en frisk start hver uge på søndag eller mandag. Men husk at tilpasse dine mål og brug en tidsramme, der virker for dig.
Målindstilling kan virke som en triviel opgave, men det kan være en nøglefaktor i succesen med din kostplan. Som du bevæger dig gennem vægttab processen, vil de velindrettede mål hjælpe dig med at holde styr på. Og når du har tabt vægten, kommer gode målindstillingsfærdigheder til gode under vægtstyringsprocessen. På det tidspunkt vil du opdage, at fortsættelsen med at sætte og nå målene holder din selvtillid høj.
