Ved at reducere kronisk betændelse – også kendt som lav grad eller systemisk inflammation – du kan muligvis øge dit forsvar mod flere større sygdomme. Desuden kan du reducere kronisk inflammation ved hjælp af visse naturlige stoffer og alternative terapier for at finjustere din kost og overordnede selvpleje.
Reducere inflammation Naturligt
Her er et kig på flere metoder til at reducere inflammation naturligt: Omega-3 fedtsyrer
Vedligeholdelse af en kost højt i omega-3 fedtsyrer (naturligvis tilgængelig i fødevarer som fiskeolie og hørfrøolie) og lav i visse omega -6 fedtsyrer, der findes i fødevarer som rødt kød og mejeriprodukter, kan bidrage til at mindske inflammation og beskytte sygdomme som brystkræft, reumatoid arthritis, hjertesygdom og astma, ifølge en forskningsrevision, der blev offentliggjort i 2002.
Vist for at hindre produktionen af pro-inflammatoriske stoffer, er omega-3 fedtsyrer også tilgængelige i tillægsform.
Urter
Preliminær forskning tyder på, at nogle urter kan hjælpe med at reducere inflammation. I et dyreforsøg, der blev offentliggjort i 2007, fandt forskerne ud af, at curcumin (en forbindelse fundet i curry kryddergurkemeje) kan overvinde proinflammatoriske proteiner kaldet cytokiner. Og i forsøgsrørforskning, der blev offentliggjort i 2005, fandt undersøgere, at ingefær kan reducere inflammation mere effektivt end ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (såsom aspirin).
I frisk eller tørret form kan både gurkemeje og ingefær anvendes til madlavning. Hvis du overvejer brugen af enhver form for urte-supplement i din indsats for at reducere betændelse, skal du sørge for at kontakte din læge, inden du starter dit kosttilskud.
Yoga
Folk, som regelmæssigt udøver yoga, kan have reduceret niveauer af interleukin-6 (en markør for betændelse), ifølge en undersøgelse fra 2010 på 50 kvinder.
Analyse af blodprøver fra deltagerne observerede forskere, at de, der praktiserede yoga, havde 41 procent lavere niveauer af interleukin-6 end dem, der ikke praktiserede yoga.
Mere om sundhedsfordele ved yoga.
Anti-inflammatorisk kost
Efter en kost, der fokuserer på antiinflammatoriske fødevarer, anses også for afgørende for at reducere inflammation. Find ud af mere om mad at spise på en anti-inflammatorisk kost.
flere måder at reducere inflammation
At gøre sunde ændringer i din kost og livsstil bør være dit første skridt i at reducere inflammation. Følgende fremgangsmåder kan have en inflammationsbekæmpende virkning:
håndtering af stress (muligvis ved hjælp af hjernekrops praksis som meditation og tai chi)
- undgå rygning
- begrænse dit alkoholindtag
- udøve regelmæssigt
- få tilstrækkelig søvn
- Reducere inflammation
I modsætning til akut inflammation (hvor immunsystemet reagerer på infektion eller skade ved at aktivere inflammatoriske kemikalier, der bekæmper fremmede stoffer), er kronisk inflammation ikke gavnlig for kroppen. Ofte som følge af livsstilsfaktorer som stress og dårlig kost, opstår kronisk inflammation, når immunsystemet kontinuerligt frigiver disse inflammatoriske kemikalier – selv når der ikke er udenlandske invaders at kæmpe væk.
Ved at arbejde for at reducere kronisk inflammation kan du muligvis beskytte mod en række tilstande, der viser sig at være inflammationsrelaterede, herunder:
hjertesygdom
- kræft
- slagtilfælde
- diabetes
- Alzheimers sygdom
- astma
- irritabel tarmsyndrom
- Hvis du ‘ Hvis du overvejer at bruge kost, supplement eller anden form for alternativ medicin til inflammation, skal du sørge for at konsultere din læge først. Selvstændig behandling af enhver tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
