Hvis du beskæftiger dig med søvnløshed eller andre søvnproblemer, kan æteriske olier tilbyde en vis lettelse. Ekstraheret fra blomster, blade og andre plantedele, æteriske olier har hver sin entydige duft.
Selvom forskere endnu ikke har bestemt sig for, hvordan eller hvorfor aromaterapi kan hjælpe med at lindre søvnproblemer, menes det, at indånding af essentielle oliemolekyler (eller absorbere æteriske olier gennem huden) kan aktivere hjernekemikalier involveret i at kontrollere søvn.
Til dato er der meget begrænset videnskabelig støtte til aromaterapiens effekt på søvn. Preliminær forskning viser imidlertid, at visse æteriske olier kan bidrage til at fremme afslapning og til gengæld opmuntre sundere søvn. Her er et kig på æteriske olier, der almindeligvis anvendes til søvn:
Lavendel
Den mest anvendte æteriske olie til søvn, lavendel æterisk olie (Lavandula angustifolia) kan være til nytte, når det kommer til lettere søvnproblemer. For eksempel viste en 2015-undersøgelse af 159 postpartum kvinder, at otte uger med behandling med lavendel aromaterapi hjalp forbedret søvnkvalitet (sammenlignet med placebo).
Deltagerne ved hjælp af lavendelolie faldt fire dråber 10 procent lavendelolie (kombineret med sesamolie) på en bomuldsbold, der derefter blev anbragt på en cylindrisk beholder. De tog 10 dybe vejrtrækninger (fra 20 centimeter væk fra beholderen) og placerede derefter beholderen ved siden af deres pude indtil morgen.
Proceduren blev udført fire nætter om ugen i otte uger. Den anden gruppe fulgte den samme procedure, men brugte kun sesamolie.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Nursing in Critical Care i 2017, fik 60 personer med hjertesygdom, der var i en intensivvagt, 2 procent lavendelolie (til indånding) eller ingen behandling i 15 dage.
Anvendelsen af lavendelolie aromaterapi forbedrede søvnkvalitet og reduceret angst.
Cedarwood
Cedrol, en komponent i cedertræ æterisk olie, er blevet fundet i indledende undersøgelser for at producere en beroligende effekt. For eksempel viste en undersøgelse, der involverede 178 kvinder, at miosishastigheden (en elevediametermåling, der bruges til at afspejle nervesystemets aktivitet) steg efter cedrolinhalation, hvilket tyder på, at cedrol har en beroligende virkning.
Til en lille undersøgelse, der involverer ældre voksne med demens, blev æteriske olier (herunder en blanding indeholdende japansk cypres, Virginian Cedarwood, Cypress og Pine Oil) anbragt på håndklæder omkring deltagernes puder hver nat i 20 dage. Samlet søvntid var længere i dem, der brugte æteriske olier, med mindre tidlig morgenopvågning.
Bergamot
For en undersøgelse offentliggjort i Komplementære terapier i klinisk praksis i 2016 undersøgte forskere brugen af æteriske olier (herunder en blanding indeholdende bergamot og sandeltræ) i en personlig aromaterapi-enhed for at forbedre søvn. Efter at have givet 65 deltagere enhederne, fandt forskerne, at 94 procent brugte dem til at hjælpe med søvn, og 92 procent sagde, at de ville fortsætte med at bruge dem. Af dem, der brugte enheden, rapporterede 64 procent en forbedring af søvnkvaliteten.
Essentielle olier at undgå at sove
Nogle essentielle olier har vist sig at øge opmærksomheden, såsom:
- Vetiver viste sig at øge den samlede vågetid og reducere langsomt vågens søvntid ifølge en foreløbig dyreforsøg.
- Petitgrain æterisk olie øget opmærksomhed og opmærksomhed i en undersøgelse af arbejdspræstation og stress.
- Sage essentiel olie viste sig at øge årvågenhed, ifølge en undersøgelse af kognitiv funktion.
- Inhalation af sandeltræolie viste sig at hæve puls og blodtryk.
Bivirkninger og sikkerhed
Nogle mennesker oplever en allergisk reaktion på æteriske olier. Test anbefales, inden du bruger ny olie.
Da æteriske olier er ekstremt kraftige, bør du altid være forsigtig, når du bruger aromaterapi. For at starte, skal du sørge for at blande din æteriske olie med en bærerolie (såsom jojoba eller sød mandelolie), før du påfører den på huden. Det må aldrig påføres direkte på huden eller bruges i for store mængder.
Desuden bør æteriske olier aldrig tages internt uden tilsyn af en sundhedspersonale.
Hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med din læge, før du bruger æteriske olier.
Lær mere om sikker brug af æteriske olier og tal med din læge, hvis du har svært ved at sove eller hvis du overvejer at bruge aromaterapi til behandling af søvnforstyrrelse.
Sådan bruges æteriske olier til søvn
Der er mange måder at bruge æteriske olier på. En tilgang er at massere din nakke, skuldre og andre områder med en afslappende æterisk olieblanding.
Du kan også ryste en dråbe af en søvnfremmende æterisk olie på en bomuldsstynge og placere den ved din pude om aftenen i en time eller slappe af med et æterisk olieforbedret bad før sengetid.
