Fitness walking poler kan bruges til at give dig selv en bedre træning, når du går, engagerer din overkrop såvel som dine hofter og ben. Lær om de to grundlæggende teknikker, exerstriding og Nordic Walking, og hvad gør dem forskellige fra hinanden.
Begge fitness teknikker adskiller sig fra at bruge trekking poler for det meste for stabilitet, som det gør ved vandreture eller for folk der bruger poler for balance og tillid til at gå.
I stedet forstræber og nordisk vandring sigter mod at forbrænde flere kalorier og arbejde flere muskler.
Fitness Pole Walking Teknikker
Den exerstriding teknik blev udviklet af Tom Rutlin fra Exerstrider i USA. Den nordiske walking teknik blev udviklet senere i Europa.
Hvad de to teknikker har til fælles er, at walkeren har to fitness walking poler og planter polerne i modsætning til deres fodbevægelse. Walkeren udøver overkroppen og kerne musklerne i tillæg til benmusklerne samtidig med at man lider lidt på underkroppen.
Den største forskel mellem exerstrider-teknikken og den nordiske gangteknik er i armforlængelsen, hvilket fører til forskelle i, hvordan polerne plantes, bagslaget og polernes design.
Forskelle i Exerstrider Walking Poles vs Nordic Walking Poles
Exerstrider poler har ikke stropper eller demi-handsker, mens Nordic Walking poles gør.
Stropperne eller handskerne på stavgangspoler gør det muligt for nordiske vandrere at løsne polerne i slutningen af ryglænet og fange grebene, når de bevæger sig fremad til den fremre stroke / stangplante.
I stedet har ekserstrider polegreb en stor flared del af grebet. Dette greb kommer i spil med, hvordan polerne er designet til at blive brugt, når de plantes.
Mange trekkingstænger har et lignende design, så ekserstridingsteknik kan bruges med trekkingstænger. Du kan ikke bruge den nordiske gangteknik med trekkingstænger, da de mangler den nødvendige handske eller remmen.
Forskel i poleplantage / arm sving for Exerstriding vs. Nordic Walking
I udøvende teknik strækker walker stangen fremad og planter den, mens armen er i håndtryksposition. Walkeren skubber derefter stangen fast, mens den går fremad, som et pumpehåndtag. Den aftagne bunddel af grebet gør det muligt at lægge pres på polen under dette armslag. Walkeren holder fat på polhåndtaget til enhver tid.
Exerstriding Technique
I nordisk gang er polerne løbende vinklet bagud og polplanten kommer, når armen er bøjet, så får man en mere blid modstand, mens man træder fremad. Hånden løser i sidste ende polen helt på ryggen, med handsken eller remmen, der snapper polstangen tilbage i håndfladen, når den kommer fremad.
Muskelforlovelse
Rutlin mener, at muskelindgrebet med udøvelse er overlegen i armpositionen / backstroke af den nordiske gåteknik. "Du kan få det samme resultat ved at stå med din arm på et bordplade (eller endda når du sidder ved at udvide din arm ud over bordet eller skrivebordet) og skubbe først ned med albuen bøjet 90 grader, og derefter med armen forlænget i håndtrykspositionen.
I begge positioner er det første, du sandsynligvis vil bemærke, hvordan tricep musklerne (på bagsiden af overarmen) kontraherer. Når du trykker ned med begge armpositioner, skal du bemærke muskelintensiteten sammentrækninger i pectoral, abdominal, latissimus dorsi og muskler i rygmarven. Rutlin mener, at hans teknik medfører større inddragelse af store kernestyrke muskler og mere intense overordnede muskel sammentrækninger.
Sammenlignet med at gå uden poler har undersøgelser konsekvent vist en øget kaloriforbrænding, når man bruger træningspoler med den nordiske gåteknik og udøvende teknik, samt ved at anvende trekkingspoler på lignende måde.
Valg af en Fitness Pole Walking Technique
Du kan opleve, at en af teknikkerne virker bedre for dig end den anden. En fordel ved exerstriding teknikken er, at du kan gøre det med enten trekking poler eller Nordic Walking poler. Hvis du kun vil have ét sæt poler, kan du købe et par trekkingspoler og derefter bruge dem til at udøve fitness og bruge dem til stabilitet, når du har brug for dem på sporet. I mellemtiden har du brug for nordiske gangstænger til Nordic Walking, og de kan muligvis ikke fungere godt til kun at bruge til stabilitet.
