Det er et problem, som næsten alle os deler: vi spiser, når vi ikke behøver at. Men at spise får os til at føle os bedre og mange gange nyder en hurtig snack kan øge vores humør, forbedre arbejdsproduktiviteten eller endda gøre relationer lettere. Så skal du spise, når du ikke er sulten?
Desværre tilføjes de ekstra kalorier hurtigt. Sommetider mindless snack kalorier tilføje pounds af vægt i løbet af et år.
Så hvad er den bedste måde at afgøre, om du skal spise, når du ikke er sulten eller videregiver mad? Du får det bedste svar for dig, hvis du kan afgøre, hvorfor det er, at du føler at du skal spise.
5 grunde du spiser, når du ikke er sulten
I en perfekt verden ville du kun spise, når du har brug for energi i form af kalorier. Men vi er mennesker og vores verdener er ikke perfekte. Så vi spiser ofte af grunde, der ikke har noget at gøre med fysiologisk behov.
Dette er nogle af de mest almindelige grunde til at du kan spise, du behøver ikke virkelig de ekstra kalorier. Brug de løsninger, der hjælper med at bremse din vane.
Kjedsomhed
Vi leder ofte til køleskabet, når vi har brug for noget at gøre. På arbejdspladsen kan du gå videre til pauserummet for at se, om godbidder er tilgængelige, når du forsøger at undgå et kedeligt projekt eller et telefonopkald med en vanskelig klient. I hjemmet kan du undgå arbejde ved at besøge køkkenet.
Hurtig løsning: Find en anden måde at engagere din hjerne, før du binge på godbidder.
Gå chatte med en kollega, lav en nem mini-træning, eller hold en puslespil praktisk og udfordre din hjerne i 5 minutter.
Behovet for at smage
Ønsket om at smage noget er en variation af kedsomhed at spise. Vi ved, at smag og mundfølelse af mad føles godt, så vi ønsker det, når vores daglige rutine har brug for en hurtig pick-up.
Hurtig løsning: Tilfreds dit behov uden at tilføje kalorier til din talje. Nyd Tag et stykke sukkerfri tyggegummi eller børste dine tænder. Minty smag hjælper med at dræbe trang. Du kan også få fat i et glas hjemmelavet aromatiseret vand.
Beroligende nervøs energi
Nogle gange er vi i sociale situationer, og vi spiser fordi det er den mest behagelige ting at gøre, eller fordi vi er nervøse. Har du nogensinde stået foran forret bordet og nibbled uendeligt på en fest, hvor du føler dig ubehagelig? Det er nervøs at spise.
Hurtig løsning: I sociale omgivelser, hvor du ikke føler dig komfortabel, stå væk fra fødevaren. Spørg værten eller værtinden om et job for at holde dig travlt (rene plader, tage jakker, tilbyde gæster drikkevarer). Derefter vil du ikke blive fristet til at dyppe i chipskålen eller tage fat i ostebehandler i stedet for at møde nye mennesker.
Følelsesmæssig Komfort
Mad fylder et følelsesmæssigt tomrum for mange mennesker. Det giver komfort, varme og en følelse af tilfredshed. Mange gange giver det også glæde og en følelse af at passe på.
Hurtig løsning: Hvis det er grunden til at du spiser, når du ikke er sulten, har du nogle få muligheder for at begrænse vanen. Forsøg først at erstatte snackvanen med en sund vane. Mange eksperter anbefaler fysisk aktivitet som at gå en tur eller en hurtig yoga pause, fordi disse aktiviteter kan hjælpe med at bremse negativ tænkning.
Hvis det ikke virker, overvej at tage en mere langsigtet tilgang til at finde en løsning. Tøv ikke med at arbejde med en adfærdsterapeut for at løse følelsesmæssige hindringer for vægttab. Mange terapeuter er specielt uddannet til at hjælpe kunder med at spise problemer.
Habit
Din mindless spiseforbrug kan være startet som kedsomhed, men når du begynder at besøge køleskabet hver dag kl. 15, begynder din krop at forvente mad kl. Eller når du kun ser fjernsyn med mad på dit skød, glemmer du, hvordan du kan se dit yndlingsprogram uden mad.
Hurtig løsning: Næste gang du vandrer til køleskabet eller til snackbakken, spørg dig selv hvorfor.
Hvis svaret ikke indeholder ordet "sult", gå en tur eller ring en ven i stedet. Du vil ende med at erstatte den gamle vane med en sund ny.
Et ord fra Verywell
Husk, at moderat nibbling er godt for dig, så længe du ikke spiser for mange kalorier fra snacks. Men spiser, når du ikke er sulten, eller når du ikke behøver at kunne spore din kost eller forårsage vægtforøgelse. Selvfølgelig bør du aldrig vente til du sulter før du spiser heller. Prøv at spise moderate portioner med jævne mellemrum hele dagen for at blive tilfreds hele dagen lang og undgå tankeløs spisning, binge spise eller spise mad, der ikke er godt for din kost.
