Ikke tilfreds med din usunde kost? Du er ikke alene. Så mange mennesker spiser en kost af stærkt forarbejdede, højt kalorieindhold fødevarer. Resultatet er overskydende vægt, at træg følelse og spise en dårlig kost er ikke godt for dit helbred.
Er du på mission for at forbedre dine usunde spisemønstre? Det kan virke som et langt op ad bakke kamp, men med disse enkle tips kan du komme i gang med din kostbehov.
1. Drik vand i stedet for soda
Hvis du gør dig klar til at gribe en flaske eller dåse af sodavand, skal du bare gå væk og hælde dig selv et glas vand. Du gemmer øjeblikkeligt kalorier ved at undgå sukker. Drikkevand er en god vane at danne. Hvis du ikke er en fan af almindeligt vand, kan du klæde det op med skivede frugter.
savn frøken af sodavand? Gå til købmanden, afhent flasker mineralvand – kig efter mærker forbedret med en lille frugtsmag. Men pas på ‘aromatiserede farvande’, der er aromatiseret med sukker eller majssirup med højt fructose-de er lige så højt i kalorier som sodavand.
Alternativt er der nul-kalorieholdige drikkevarer sødet med forskellige ikke-næringsrige sødestoffer.
2. Skjul behandlerne og bring frem frugten
Hvis du har poser med cookies, slik eller andre godbidder i almindelig øjekast – skjul dem med alle midler. Ude af øje ude af sind. Det betyder ikke, at du ikke kan lejlighedsvis behandle, men hvis de ikke sidder ude, er du mindre tilbøjelige til at blive fristet til at gribe en, når du går forbi.
Med samme idé i tankerne, hvis du har frisk frugt som æbler, bananer, appelsiner og pærer, der lurer i dine frysere eller køleskab, skal du bringe dem ud. Sæt dem i en stor attraktiv skål på din bord eller bord. Hvis du ikke har nogen frisk frugt-tilføj nogle til din købmandsliste.
3. Tilføj en farverig grøntsag eller frugt til din næste måltid
Virkelig tror jeg, at den bedste måde at forbedre enhver kost med det samme er at begynde at spise grøntsager (men pommes frites tæller ikke).
Den smukke ting ved de fleste grøntsager og frugt er, at de er næringsdækkede og normalt lavere i kalorier i forhold til andre fødevarer. Grønne bønner eller broccoli er lækre, når de serveres som side retter, eller tilsæt nogle spinatblade til en sandwich. Eller spis en salat eller grøntsagsgryde.
4. Drikk urtete i stedet for dit sædvanlige aftensmad
Hvis din sædvanlige vane er at holde sig i en alkoholholdig drik eller to før sengetid, så prøv en dejlig beroligende urtete, som kamille eller en sengetidsmedium. Eller prøv en koffeinfri te, der indeholder polyfenoler, der virker som antioxidanter og kan have tilføjet sundhedsmæssige fordele. Afalkoholiseret vin er en anden mulighed.
5. Forbered dig på i morgen
Er du morgenmadskipper? Det er generelt ikke en god idé – at starte din dag med en sund morgenmad kan gøre det lettere at komme igennem om morgenen. Plus det sætter scenen for en dag med bedre spisevaner.
Gør i morgen formiddag lidt lettere ved at forberede morgenmad i aften. Hårdt kog et par æg og hold dem i dit køleskab. Morgenmad kan være toast (helst fuld hvede) med jordnøddesmør og et æg. Lav en hurtig kok havremel. Selv koldt korn med mælk kan være en god morgenmad, især hvis kornet er fuldkornet og ikke forsødet.
