Du holder dig til din kost hele dagen og spiser sunde velafbalancerede måltider. Så kommer aftenen, og du finder dig selv at lave gentagne ture til køleskabet eller pantryet for at spise mad, som du ikke rigtig har brug for. Lyder det godt? Hvis det gør det, er du ikke alene. Natkalorier er en kamp for mange diætere, som finder ud af, at de fortsætter med at spise efter middagen.
Hvis du er seriøs om at tabe sig, skal du bruge disse tips til at holde op med at spise så meget om natten. Hvorfor spiser jeg så meget om natten?
Du er normal, hvis du kan lide at snack og græs efter at have spist middag. Men hvis du forsøger at tabe sig, kan de kalorier du spiser fra snacks om aftenen nemt fortryde en dags værd for smarte madvalg. Så det første skridt til at spise mindre er at finde ud af, hvorfor du spiser, når du ikke behøver at.
For de fleste af os skyldes årsagen til, at vi overvurderer, at vi er mindre optaget om natten, og vi er nær mad. Vi kan lide at slappe af og nyde mere afslappede aktiviteter, og mad er en fælles kilde til komfort. Uden distraktion af arbejde eller andre aktiviteter på dagtimerne er det nemt at gribe til snacks, der er i nærheden. Hvis du kan finde andre måder at slappe af, så vil du sandsynligvis spise mindre om natten. Du kan også bruge disse strategier til at begrænse natretidning.
Sådan stopper du at spise efter aftensmad
Den bedste måde at bremse din natlige spiseopførsel for godt er at bruge kortsigtede strategier til at bryde vanen.
Hvis du kan erstatte snacking med en sundere vane, så vil du ikke føle trang til at spise for meget om aftenen. Brug et af disse tips (eller alle tre) for at ændre din nighttime snack vane.
Flyt væk fra maden.
- Du er mere tilbøjelig til at spise for meget om natten, hvis du altid er omkring mad. Så, efter aftensmaden, flyt væk fra køkkenet. Dette kan betyde, at du udskyder oprydningsopgaver, så du ikke er fristet til at spise rester. Eller bedre endnu, delegere jobbet til nogen i dit hus, der ikke er på en diæt. En anden god måde at komme væk fra mad er at gå en tur efter middagen. Selvom din tur kun er 15-20 minutter lang, hjælper fysisk aktivitet med at bryde op i spændingsmomentet. Det giver også din krop en chance for at føle følelsen af fylde, så trang til at spise er mindre stærk.Brug en "måltid-ender" for at bremse din appetit.
- Nogle diætere bruger mint-flavored tyggegummi til at mindske ønsket om at spise efter aftensmad. De fleste af os kan ikke lide smag af mad, når vi har en mynte smag i vores mund. Børstning af dine tænder efter aftensmad giver samme fordel – sammen med en tandpleje bonus. Du kan også prøve at bruge MealEnders. Disse små sliker hævder at "nulstille" dine smagsløg, så du ikke føler trangen til at spise. MealEnders indeholder ingen stimuleringsmidler og er reguleret som et fødevareprodukt, så de skal følge strenge retningslinjer fra Food and Drug Administration i modsætning til mange kost og kosttilskud. Vær en smart tv-watcher.
- De fleste af os spiser for meget om natten, når vi snakker sjovt foran fjernsynet. Nogle forskere mener endda, at actionshows har tendens til at få os til at spise mere mad. Uanset din show præference, kan du dog skabe sunde spisevaner foran fjernsynet for at spise mindre og tabe sig. En god måde at spise mindre på er at holde dine hænder aktive. Fold vasketøj eller lave andre simple pligter mens du ser fjernsyn. Lær et håndværk. Hvis du virkelig vil spise, skal du bruge smarte og sunde snacking strategier. Sørg også for, at du følger gode retningslinjer for portionkontrol, hvis du vælger at snack mens du ser fjernsyn. Husk, at snacking ikke er dårligt for din kost. Men at spise, når du ikke er sulten, er aldrig en god plan. Lær at spise en sund middag og derefter skabe vaner for at holde op med at spise så meget om natten. Du når din målvægt hurtigere og holder din vægt væk for godt.
