Hovedstand er et vanskeligt sted at gøre korrekt i yoga. Alt for mange gange opfordres eleverne til at smide sig ind i det på nogen måde, hvilket er farligt for begyndere. En sikrere tilgang er at opbygge posen fra bunden, så sørg for at din justering er god ved hvert stop, og at du har styrken til at gå til næste trin.
Du kan bruge denne tilgang nær væggen til ekstra støtte, men lad ikke nærværet af sikkerhedsnet få det bedre af dig i de sidste faser. Det er fint at stoppe ved trin 4, før du strækker begge ben. Følelse af afbalanceret og selvsikkerhed er en vigtig skridt til den fulde stilling.
1Sæt dine våben op for et fast fundament. 1. Kom på dine hænder og knæ med håndledene under skuldrene og knæene under hofterne. 2. Tag dine underarm på gulvet og hold albuerne direkte under dine skuldre.
3. Lås hver hånd rundt om den modsatte albue for at sikre, at albuerne er den korrekte afstand fra hinanden. Juster om nødvendigt efter behov. 4. Frigør hænderne fra albuerne. Lås dine hænder sammen på gulvet, sammenlægge dine fingre. Tuck den pinky, der endte på bunden i kurven af din hånd, så den ikke bliver squashed.
2 Placer dit hoved på gulvet
1. Placer kronen på dit hoved på gulvet. Det er vigtigt at lægge toppen af hovedet ned, heller ikke for langt frem til for langt tilbage.
2. Dine hænder holder ikke rigtig kraniet. Snarere hviler bagsiden af dit hoved på tommelfingeren.
3Løft hofterne
1. Løft dine hofter og rette dine ben som om du kom ind i nedadvendt hund.
2. Gå forsigtigt dine fødder ind mod hovedet, indtil dine hofter så tæt på over skuldrene som muligt.
4Løft benene
Nu er vi kommet til den vanskeligste del af posen: løfter dine fødder væk fra gulvet. Din vægt er alt i dit hoved og underarme. Din kerne skal arbejde hårdt for at holde dig afbalanceret. Der er to metoder, der fungerer bedst for begyndere for at gøre det sikkert.
1. Bøj knæene. Tegn et knæ ind i brystet, løft den fod fra gulvet. Træk derefter det andet knæ. Begge fødder er nu ope. Balance her. 2. Hold dine ben lige. Løft det ene ben lige op mod loftet. Når det ben er i tråd med din torso, løft den anden fod ud af gulvet. Balance her.
Denne bevægelse skal være meget kontrolleret. Dette er ikke tilladelse til at sparke op i posen. Det er ok at løfte et ben ad gangen, hvis du kan gøre det langsomt og med kontrol.
3. Der er en tredje måde at stå op på, hvilket er at holde begge ben lige, mens du løfter dem samtidigt til lodret. Dette kræver meget abdominal styrke og kommer som regel senere i din praksis.
5Fuld hovedstand
For at færdiggøre posen skal du løfte begge ben.
1. Hvis dine knæ er bøjede, bremse dem ret til lodret.
2. Hvis dine ben er lige, langsomt løft bundbenet for at møde den der allerede er op.
3. En du får benene op, nå gennem boldene på dine fødder. Tryk stærkt ned i dine underarme.
4. Hold for mindst 3 åndedræt ved først at arbejde op til 5-10 åndedræt
5. Prøv at komme ud ved at vende den metode, du plejede at komme ind. Gør dette langsomt og med kontrol.
6. Hvil i barnets pose.
