Lad os se det. Der er en overvældende mængde næringsinformation til PCOS på internettet. Nogle af det præcise og baseret på lydvidenskab, og nogle oplysninger, der ligger langt fra det. Her er sandheden om de største ernæringsmytter til PCOS.
Ingen Frugt Tilladt
Frugter indeholder kulhydrater, ja, men de giver også vigtige vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre, der giver mange fordele for kvinder med PCOS.
Disse fordele omfatter nedsættelse af blodtryk, insulin og kolesteroltal og endog forebyggelse af kræft.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Reproductive Update viste, at kvinder med PCOS, der spiste en diæt rig på frugt og grønt, tabte mere abdominal fedt og havde betydelige forbedringer i deres insulinfølsomhed og inflammatoriske markører. Vælg frugt med huden på dem (som æbler, blåbær og jordbær), som har en lavere GI end frugt, der er spist uden huden (såsom ananas og vandmelon). Husk at frugter er kulhydrater, og de skal spredes jævnt i løbet af dagen. Parfrugt med en proteinkilde (æble og jordnøddesmør) for at hjælpe med at stabilisere glukose og insulin niveauer. Sørg for at undgå frugtjuice helt, da dette hurtigt vil øge insulinniveauet.
Du skal spise glutenfri til skur pounds
Mange kvinder med PCOS tror at spise glutenfri vil hjælpe dem med at tabe sig, selv om der ikke er videnskabeligt bevis for at støtte det.
Selvom nogle kvinder finder de tabe ved at undgå gluten, kan det virkelig skyldes at spise færre kalorier samlet (ikke mere brødkurv på en restaurant). Vægttab forbedrer mest, om ikke alle aspekter af PCOS. De, der taber sig og føler sig bedre at spise glutenfri, kan tildele det til gluten, når det kunne have været af vægttab generelt.
En lille procentdel af kvinder kan have en glutenfølsomhed eller lider af irritabel tarmsyndrom (IBS). I dette tilfælde vil fjernelse af gluten fra kosten reducere symptomer, der resulterer i, at personen føler sig bedre. Men bestemt ikke alle kvinder med PCOS, der følger en glutenfri find, hjælper dem med at tabe sig eller forbedre deres symptomer.
I stedet fokuser på at spise fornuftige dele af fiberrige frugter og grøntsager, fuldkorn og proteinrige fødevarer, der har vist sig at hjælpe med at afbalancere blodsukker, reducere risikoen for sygdom og hjælpe med vægtstyring.
Du skal undgå alt mælk
Mælk er en rig kilde til calcium og protein og betragtes også som et kulhydrat på grund af dets høje laktoseindhold. En artikel i
Journal of the Nutrition and Dietetics Academy viste en positiv sammenhæng mellem mælkeforbrug og acne. Denne rapport viste, at mælk, især ikke-fedtfri mælk, kan bidrage til at øge androgen- og insulinniveauet. Af disse grunde kan det være tilrådeligt for kvinder med PCOS at begrænse deres mælkeindtag, der kommer fra yoghurt eller mælk til to eller færre portioner om dagen. Du må muligvis ikke helt fjerne mejeri, medmindre du har en mælkeallergi eller er meget følsom over for det. Du kan ikke spise nogen sukkerMens desserter og andre sukkerholdige fødevarer ikke er gode til PCOS og bør begrænses, kan de være en del af en sund PCOS-diæt, hvis man nyder det i moderation. En firkant eller to chokolade, især mørk chokolade indeholdende 70% eller højere kakao, indeholder nyttige antioxidanter og kan tilfredsstille et trang.
