Meditation indebærer typisk fokuseret opmærksomhed på lyd, tanke, objekt, øjeblik, visualisering eller mantra (et gentaget ord eller en sætning). Mindfulness, åndedræt og medfølelse er andre komponenter i meditation.
Meditation antages at reducere stress, en risikofaktor for hjertesygdomme. Der er nogle tegn på, at meditation kan genopbygge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem, hvilket er med til at nedsætte blodtrykket og hjertefrekvensen i perioder med afslapning.
Forskningen om meditation og hjertesundhed
Undersøgelserne om meditation foreslår en mulig fordel ved meditation om risikoen for hjertesygdomme, ifølge en rapport offentliggjort i 2017 af American Heart Association (AHA). I deres gennemgang af tidligere offentliggjorte studier fandt forskerne, at meditation er forbundet med reduceret stress, angst og depression og forbedret søvnkvalitet og generel trivsel.
Mens deres gennemgang tyder på, at meditation også kan bidrage til at sænke højt blodtryk, hjælpe folk, der ryger afbryde, og kan være forbundet med en reduceret risiko for hjerteanfald, siger forskerne, at mere forskning (fra højkvalitets store kliniske forsøg ) er nødvendig, før der kan drages konklusioner.
I mellemtiden foreslår de, at meditation kan være en billig, lav risiko praksis, der kan bruges sammen med konventionelle strategier som kost, motion og andre livsstilsændringer.
I en undersøgelse inkluderet i AHA-undersøgelsen deltog 201 personer med kranspulsårers sygdom i en transcendent meditation (en form for meditation, der involverer at lukke øjnene og gentage et mantra) program eller et sundhedsuddannelsesprogram.
Efter ca. fem år var dødeligheden og antallet af hjerteanfald eller slagtilfælde betydeligt lavere hos dem i meditationsgruppen.
For en rapport offentliggjort i
Den Europæiske Journal of Preventative Cardiology
i 2015 analyserede forskere tidligere offentliggjorte kliniske forsøg på mind-body-praksis, herunder meditation. I deres anmeldelse fandt forskerne, at disse interventioner var forbundet med forbedret livskvalitet, depression, angst og blodtryk.
Et online mindfulness træningsprogram kan forbedre træningskapaciteten hos personer med hjertesygdom, ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLoS One i 2017. Til undersøgelsen modtog deltagerne tre måneder med enten sædvanlig pleje plus online mindfulness træning eller sædvanlig pleje alene. Ved en 12 måneders opfølgning havde de, der havde modtaget mindfulness-træningen, en lille forbedring af træningskapaciteten (målt ved en seks minutters gåetest), systolisk blodtryk (det øverste tal i en blodtryksaflæsning), mental funktion , og depressive symptomer.
Bottom Line Selv om der er behov for mere forskning om de potentielle fordele ved meditation på hjertesundhed, kan meditation have en positiv indvirkning på dit generelle helbred på grund af dets stressbegrænsende fordele. Andre tankegangspraksis som yoga og tai chi kan også hjælpe med at lindre dit stress.
