Hvis du har vågnet op med nakkesmerter, der gør ondt, men du ved, at det ikke er dårligt nok at gå til en læge, her er et par ting, du måske prøve. Tipene i denne artikel kan også gøre et godt supplement til lægehjælp. (Spørg din læge eller terapeut om dette, før du prøver.)
Før vi kommer til det, skal du dog tjekke denne korte liste over scenarier, som forslagene i denne artikel kan være egnede til:
- Halscricks og Kinks
- Mild lavt rygstamme på grund af aktiviteter som at løfte tunge kasser eller ukrudt og / eller grave i din have.)
- Tilbage muskelspasmer
Vigtigt Note: Hvis din smerte eller andre symptomer hviler i en uge eller længere, er det sandsynligt tid at se dokumentet. Ikke kun det, nogle tegn og symptomer garanterer faktisk lægehjælp; Det er godt at være fortrolig med dem, så du kan handle hurtigt.
Hvis du spekulerer på, hvilket hjemmehjælp er det bedste, viser forskning, at de for det meste handler om lige med hensyn til effektivitet.
Stop irriterende den ting, der forårsager din nakkepine.
Når du har mild nakke eller rygsmerter i en travl eller krævende dag, er det nemt at glemme det indlysende – stop med at gøre det der gør det værre.
Men Dr. Santhosh Thomas, DO, fysisk medicin specialist og direktør for Westlake Spine Center på Cleveland Clinic, siger den første ting at gøre for et mildt ryg eller nakke problem er at finde ud af, hvilke aktiviteter der førte til problemet og – stop med at gøre dem.
Daniel L. Riddle, PT, ph.d. og professor ved Virginia Commonwealth University, siger en "crick i nakken" kan skyldes mekaniske faktorer som sovende stillinger, der ikke virker for dig.
Så hvis du kan lide at pude op, eller hvis der ikke er nogen give i din pude, indse, at du sandsynligvis vil sætte dig op for smerte om morgenen. For at undgå at irritere din nakke i dette særlige tilfælde, undgå at have din nakke og hoved proppet fremad.
Prøv Over-the-counter smertestillende medicin
Medicinskistet er deres første stop for mange af os, der får mild nakke eller rygsmerter. Det meste af tiden vil en over-the-counter smertestillende medicin gøre jobbet. Doseringen af et OTC-lægemiddel er mindre end hvad du ville få med et receptpligtigt lægemiddel, og læger foreslår generelt at starte der. OTC smertestillende medicin findes i to hovedtyper – acetaminophen (såsom Tylenol) og NSAID’er som Motrin (ibuprofen) og Aleve (naproxen). NSAID’er hjælper også med at kontrollere den inflammatoriske proces, der sandsynligvis bidrager til smerten. Begge typer OTC’er kan have bivirkninger, så læs etiketten inden du tager et lægemiddel til ryg- eller nakkepine.
Tilknyttet:
3 Alvorlige sundhedsrisici forbundet med at tage Ibuprofen (Advil.)
Påfør is til hals eller ryg. Anvendelse af is til det berørte område i op til 48 til 72 timer efter smerte eller skade starter er en anden måde at kontrollere inflammation. Betændelsen forårsager smerte, og venstre ukontrolleret kan bidrage til et kronisk problem i nakke eller skuldre.
Der er en række måder at give dig selv is, som foreslået af læger og fysioterapeuter.
For eksempel overvej denne metode fra American Physical Therapy Association:
Fyld en plastpose med knust is.
Anbring et håndklæde rundt i dit nakkeområde, der har smerten.
- Sæt den hjemmelavede ispose på håndklædet. Is i 15 til 20 minutter.
- Tag en 40 minutters pause.
- Gentag.
- Anvend aldrig is direkte på huden.
- Relateret:
Hvilket er bedre for en akut nakke eller rygskade: Is eller varme?
Påfør varme Anvendelse af varme til en akut skade er som regel ikke den rigtige vej, og de fleste læger vil rådgive imod det. Dette skyldes, at varme har tendens til at øge betændelsen. Der er nogle uenigheder blandt eksperter om dette, men generelt er det det råd, der gives.
Efter de første 2 eller 3 dage er påføring af varme et rimeligt spil, og det kan hjælpe med at slappe af de stædige muskelspasmer.
Varme skal anvendes stort set på samme måde som is er – i 15 til 20 minutter ad gangen, med en 40 minutters pause mellem behandlingerne. Heat wraps, der er på markedet, kan give lindring for smerteligt spændte muskler. Du kan også skifte mellem varme og is (efter de første 2 til 3 dage) for at få fordelene ved hver. Få en massage
Dr. Thomas anbefaler også massage til muskelspasmer, der tilskrives en "crick i nakken."
Til hals og lændesmerter bør massagen være meget blid de første par dage for at undgå at gøre tingene værre. Du kan endda vælge at vente, indtil den akutte fase af skaden er helt forbi (mindst 72 timer.)
Massage bevæger væske rundt, hvilket kan bidrage til at forhindre arvæv. Efter de første par dage kan massage hjælpe med at træne spændinger og knuder i dine muskler. Hvis du ikke har råd til en massage, er der et par træk, du kan prøve på dig selv:
Massage toppen af dine egne skuldre
Massage det ømme sted på bagsiden af din skulderblad. Hold aktiv … For mange år siden rådede læger folk med rygsmerter eller skade at reagere med immobilitet (dvs. sengeluft.)
For nylig har medicinsk forskning vist, at patienter med akut lændesmerter, der stopper aktivitet, faktisk kan have
mere smerte end dem, der ikke gør det.
- Mange læger anbefaler nu at forblive aktive inden for dine smertegrænser som den mest effektive måde at håndtere akut lændesmerter og ledsagende tab af fysisk funktion. Når det er sagt, blev en 2010-gennemgang foretaget af Cochrane Back Group fundet moderate beviser for dette råd, når de blev givet til personer med akut lændesmerter (i sammenligning med bedrestøtten.)
- I tilfælde af ischias fandt forskerne ringe eller nej forskel mellem at tage en bed resten tilgang og en opretholdelse aktiv (inden for grænser) tilgang.
Hvis du er op for en smule blid bevægelse / positionering, kan du prøve at ligge på ryggen med knæene bøjede og ben hviler på en stol eller seng for midlertidigt at lindre smerter.
… Men tag en mild tilgang
Lige efter at smerten starter, vil du nok føle dig som at beskytte området i et stykke tid. Men afhængigt af sværhedsgraden af din smerte, kan du nyde godt af nogle meget blide bevægelser. Ligesom massage kan mild bevægelse bidrage til at forhindre kronisk arvæv i at tage fat. På dette stadium er det vigtigt at respektere grænserne for din smerte; stop hvis lægge mærke til ny betændelse eller mere smerte. (Ideelt set vil du arbejde med en dygtig terapeut, der kan mobilisere det skadede område sikkert og passende.)
Efter den akutte fase er forbi, vil du sandsynligvis føle dig bedre, men at holde bevægelsen blid er stadig meget vigtig. De nye væv, der er nedlagt i den akutte fase af skadehelbredelse, er skrøbelige, og de kan let beskadiges ved at genoptage aktiviteten ved tidligere, mere aggressive niveauer.
Ved, hvornår det er på tide at se en læge
Teknisk set er der ingen etablerede retningslinjer for, hvornår man skal se en læge om mild ryg- eller nakkepine.
Men ifølge Thomas (og som jeg nævnte i starten), hvis smerten vedvarer i en uge eller længere – og især hvis det afbryder din daglige funktion, er det tid til at få det kontrolleret.
Somme tider smerter du tror, kan skyldes en simpel "crick i nakken" eller til lav rygstamme kan faktisk pege på noget mere alvorligt, såsom en infektion eller tumor.
En læge har de diagnostiske evner til at afgøre, om din smerte angiver et alvorligt problem, der ikke er direkte relateret til smerten. Thomas siger også at undertiden kan forhold som diskherniation eller spinal stenose efterligne symptomerne på en "crick i nakken" – en anden grund til at få det kontrolleret.
