Dine 40’er er et travlt årti med karriere, familie og økonomiske ansvar kolliderer. I mellemtiden begynder fattige livsstilsvalg at indhente dig, og kronisk sygdom er ikke langt bagud. Brug disse hjem- og blodprøver til at overvåge dit helbred og forhindre sundhedsbetingelser i at udvikle sig. Husk, studier har vist, at enkle livsstilsvaner, der er gjort konsekvent, kan gøre en stor forskel på din levetid og risiko for handicap.
1Stressniveau
Dine 40’er kan være fyldt med ansvar – økonomisk, karriere, pasning af børn og / eller forældre. Disse belastninger kan tilføje op og påvirke dit overordnede helbred både direkte og gennem at få dig til at få fattige livsstilsvalg.
- Indikerer: Det beløb din krop reagerer på situationer, der forårsager stresshormoner og anden skade, der bidrager til kronisk sygdom.
- Målt af: Undersøg dine vrede og stress reaktioner i daglige situationer som tung trafik.
- Sundt niveau: Du bør ikke have ekstreme reaktioner på situationer, der forekommer regelmæssigt.
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Tænk på måder at reducere din daglige stress på.
2Exercise Level
Du er nok en travl person. Det kan være svært at finde tid til motion.
- Indikerer: Din generelle helbred.
- Målt af: Ugentlig øvelsesfrekvens og dagligt aktivitetsniveau.
- Sundt niveau: Hvis du ikke udøver mindst 30 minutter, 3 gange om ugen, øges risikoen for alle kroniske sygdomme.
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er lave: Reserver tid til motion, du skylder det for dig selv, og du skylder din familie.
3 Blodtryk
Blodtryk er et af de nemmeste og vigtigste indikationer på hjerte og kardiovaskulær sundhed. Ifølge CDC har 30% af voksne højt blodtryk, og 30% af dem ved det ikke.
- Indikerer: Generel kardiovaskulær sundhed.
- Målt af: Hjem blodtryksmonitorer er billige og nemme at bruge. Kontroller dit blodtryk månedligt.
- Sundt niveau: Sundt blodtryk skal have en systolisk (toppunkt) på ikke mere end 119 og en diastolisk (bund nummer) på ikke mere end 79.
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Gør handling gennem livsstilsændring og / eller medicinsk behandling.
4Cholesterol niveau
Der er to typer af kolesterol normalt målt, HDL og LDL.
- Indikerer: Dit kolesteroltal angiver mængden af en bestemt slags fedt i dit blod.
- Målt af: Enkel blodprøve for det samlede kolesterol og mængden for både HDL og LDL.
- Sundt niveau:
- Total kolesterol (HDL + LDL): mindre end 200.
- HDL (godt kolesterol): mere end 40.
- Hvad skal man gøre hvis niveauer er høje: Højt kolesterol er en medicinsk tilstand, der kræver behandling til en øget risiko for hjerteanfald. Se din læge og skift din kost.
5Resting hjertefrekvens
Din hvilende hjertefrekvens angiver dit hjertes fitness. Fordi hjertet er en muskel, vil motion som kørsel eller cykling gøre det stærkere.
- Indikerer: Hjerte sundhed
- Målt af: Med din puls på tommelfingersiden af håndleddet efter at have været stille i mindst 5 minutter.
- Sundt niveau: Din hvilepuls bør ikke være højere end 80 slag pr. Minut.
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Hvis din hvilepuls er høj, har dit hjerte brug for lidt opmærksomhed, kontakt din læge om begyndelse af kardiovaskulær træning for at forbedre dit hjerte.
6Fast blodglukose
Faste blodglukosetest, hvor godt din krop kan regulere blodsukkerindholdet. Høje niveauer kan betyde, at du er i fare eller har diabetes.
- Indikerer: Glukoseniveauet (sukker) i dit blod.
- Målt af: En simpel blodprøve gennem en fingerprik.
- Sund Niveau: Mindre end 100.
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Se din læge for yderligere test.
7Hip-to-Waist Ratio
Hvor du har ekstra vægt er næsten lige så vigtig som hvor meget ekstra vægt du har.
- Indikerer: Risiko for hjertesygdomme.
- Målt af: Mål dit hofte-til-midje forhold ved at måle din talje i tommer på det mindste punkt (uden at holde vejret eller trække i) og derefter måle dine hofter på det bredeste punkt. Opdele midjemåling ved hofte måling.
- Sund Niveau: Hvis forholdet er større end .80 for kvinder eller .95 for mænd, anses det for risikabelt for vægtrelaterede sygdomme.
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Gør handling for at tabe overskydende vægt, pas på dit hjerte og træne mere.
8 triglycerid niveau
triglycerid niveau er en forholdsvis ny test for at undersøge din risiko for visse typer hjerte-kar-sygdomme.
- Indikerer: Dit triglyceridniveau er en anden indikator for overskydende fedt i blodet.
- Målt af: En simpel blodprøve.
- Sundt niveau: Normale niveauer skal være mindre end 150 med grænseniveauer mellem 150 og 199.
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Høje niveauer angiver behovet for livsstilsændringer, herunder sund kost og motion.
9C-Reaktive Proteinniveauer
Også kaldet CRP, det C-reaktive proteinniveau indikerer akut inflammation (hævelse) i kroppen. Fordi CRP-niveauet er baseret på akut inflammation, kan denne test muligvis vise en mere øjeblikkelig risiko for hjerteanfald. Undersøgelser gøres stadig for at afgøre, hvor nyttig denne test er.
- Indikerer: Akut hævelse og risiko for hjerteanfald.
- Målt af: En simpel blodprøve.
- Sund Niveau: Ikke mere end 4,9 mg / L (ideelt mindre end 2 mg / l)
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Gør handling for at forbedre hjerte sundhed gennem kost og motion ændringer.
10Homocystein
Forhøjede niveauer af homocystein i blodet kunne også indikere risikoen for hjerte-kar-sygdom, herunder slagtilfælde.
- Indikerer:Risiko for slagtilfælde og hjertesygdom.
- Målt af: En simpel blodprøve.
- Sundt niveau: Mindre end 12.
- Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Reducer dit homocysteinniveau gennem en sund kost af grøntsager, fuldkorn, folsyre og vitamin B6 og B12.
