Fordi der er næringsstoffer, som du har brug for efterhånden som du bliver ældre for at holde din krop sund og sygdomsfri, vender mange mennesker til tilsætningsindustrien – med et salg på 23,7 mia. Dollars i 2007.
På trods heraf fortsætter forskningen op om individuel kosttilskud forbedrer levetid, er skadelige eller udskilles simpelthen lige ud af din krop.
Så hvad skal du gøre for et længere og sundt liv?
Husk først og fremmest, at den bedste kilde til enhver ingrediens er mad. Diæt, der er rige på beta-caroten, har været forbundet med en lavere risiko for kræft, for eksempel, men den samme beskyttende virkning blev ikke fundet med beta-caroten-tilskud. Her er nogle kosttilskud, der almindeligvis tages for lang levetid og forskningen i forbindelse med dem:
Calcium
Dette mineral holder knoglerne stærke og er nødvendige for muskel- og nervefunktion og blodtransport. I en 2011-gennemgang af Iowa Women’s Health Study, hvor 38.000 ældre kvinder blev sporet over en 22-årig periode, var calcium den eneste fælles multivitamin-komponent, der viste sig at have en positiv effekt på dødeligheden – det vil sige de kvinder, der tager calcium (gennemsnitlig 400-1300 mg / dag) havde en lidt lavere risiko for at dø i løbet af den tid.
Derimod har andre anmeldelser af langsigtede eller langsigtede undersøgelser vist, at at tage calciumtilskud kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde hos kvinder. I lyset af modstridende forskning er det bedst at tale med din læge om sikkerheden ved calciumtilskud.
vitamin D
vitamin D arbejder med calcium for at holde knoglerne sunde; Det kan også hjælpe med at beskytte mod visse kræftformer og andre sygdomme.
Det er syntetiseret i huden i nærvær af UV-lys, så der er blevet rejst bekymringer om, hvorvidt folk der lever i nordlige klimaer med reduceret dagslys om vinteren, kan få nok. En undersøgelse fra 2007 af mere end 57.000 deltagere i 18 separate forskningstests konkluderede, at et sikkert niveau af vitamin D-tilskud (400-600 IE) forbedrede levetiden enten ved at reducere forekomsten af visse kræftformer og hjerte-kar-sygdomme eller ved at forbedre overlevelsen hos patienter med disse tilstande.
Derimod fandt en 2013-undersøgelse af mere end 9.000 deltagere i den canadiske multicentre osteoporose undersøgelse (CaMos) hverken skade
ellerfordel for dødelighed forbundet med D-indtag i løbet af en 10-årig periode.Vitamin B6
B-vitamin er involveret i dannelsen af neurotransmittere og blodceller og regulerer niveauer af en aminosyre kaldet homocystein. Fordi B-vitaminer som folsyre, B6 og B12 har vist sig at sænke homocystein-niveauer – en status forbundet med en mindre risiko for hjertesygdomme og slagtilfældeforskere har undersøgt, om tilskud ville bidrage til at forhindre disse forhold og forbedre levetiden. I flere store undersøgelser havde disse B-vitaminer som kosttilskud imidlertid ingen virkning på forekomsten eller alvorligheden af hjertesygdomme eller slagtilfælde.
På samme måde blev der ikke fundet effekt på dødelighed ved undersøgelse af effekten af B6-tilskud på forekomsten af kræft.
Vitamin B12
Mennesker over 50 år må ikke absorbere vitamin B12-kræves for blod og nerve sundhed – så effektivt. Tidligere blev det antaget, at vitamin B12 (ligesom B6) tilskud, især i kombination med folsyre, kunne hjælpe med at afværge hjertesygdomme og slagtilfælde, men det er stort set blevet diskonteret. Forskning pågår for at se om vitamin B12 kan hjælpe med at behandle eller forebygge demens, hvilket igen kan fremme levetiden.
Vitamin C
Nødvendig til fremstilling af collagen og visse neurotransmittere, C-vitamin er også en stærk antioxidant.
En undersøgelse fra 2009 på mere end 77.000 mennesker, mellem 50 og 76 år, fandt ud af, at ikke-rygere, der tog ca. 300 mg vitamin C i 10 år, var 24 procent mindre tilbøjelige til at dø i denne periode; Der blev imidlertid ikke fundet nogen lang levetid ved at tage C-vitamin for rygere i denne gruppe. Forskning pågår for at afgøre, om C-vitamin vil bidrage til at forhindre visse kræftformer og hjerte-kar-sygdomme.
Selen
Et spor mineral, selen bruges til at danne antioxidante enzymer i kroppen. Antioxidanter mop op de skadelige biprodukter af celle metabolisme og miljøgiftige eksponering. Seleniveauer i populationer varierer alt efter koncentrationen af mineralet i jorden, hvor der dyrkes mad. En 2008-gennemgang af næsten 14.000 deltagere i USA fandt et ikke-lineært forhold mellem seleniveauer i blodet og dødeligheden – det vil sige, lave niveauer af selen var forbundet med højere dødelighed, som det var høje niveauer. De fleste undersøgelser har overvejet kosttilskud i intervallet 100-200mcg; føderale kost retningslinjer tyder på, at voksne over 19 år skal forbruge daglige totaler på 55 mcg / dag, ikke over 400 mcg / dag.
Beta-caroten
En form for A-vitamin, der findes i farverige frugter og grøntsager, kostvaner rig på betakaroten har været forbundet med en lavere risiko for kræft. Undersøgelser af betakarotentilskud har ikke vist de samme resultater; nogle har faktisk indikeret en stigning i dødeligheden. Der er ingen anbefalet dagpenge (RDA) for beta-caroten.
Bottom Line
Supplement forskning står over for udfordringer med hensyn til at sortere andre livsstilsfaktorer (eller "forstyrrende" aspekter) som rygning, sandsynligheden for at blive screenet for sygdomme, kost og motion. Det vil nok være lidt tid før videnskaben fortæller os med sikkerhed, hvilke vitaminer og mineraler der kan hjælpe med at udvide vores liv, og hvor meget. Fortvivl ikke. Husk at mange undersøgelser har vist, at en plantebaseret middelhavsstil med mange frugter og grøntsager, der er højt i fiber, leverer de nødvendige næringsstoffer til de fleste mennesker.
Sørg for at konsultere din læge eller ernæringsekspert før du tager noget kosttilskud. Mere er ikke bedre, så må du ikke megadose. Vitaminer og mineraler fra alle kilder (berigede fødevarer, multi-vitaminer, enkelt-vitaminprodukter) tilsættes. De kan også forstyrre medicin du kan tage og kan være farligt for personer med visse medicinske tilstande.
