En kalorieindhold er et mål for energiforbrug og oplagret energi. De kalorier der henvises til i kost (kalorier spist) og motion (kalorier brændt) er kilokalorier (kcal). En kilocalorie er lig med mængden af varme, der vil øge temperaturen på et kilo vand med en grad Celsius på havniveau. En kilocalorie er lig med 4186.8 joules og 1000 kalorier (små kalorier), der henvises til i videnskabslaboratorier til varmeenergi.
- Pronunciation: cal er ee
- Fælles stavefejl: calourie, kalorier
- Eksempler: Jeg vil gå i 3,5 miles for at forbrænde kalorierne i den Snickers bar.
Kalorier i fødevarer
Kalorier i fødevarer er grupperet som fedtstoffer, alkohol, kulhydrater eller proteiner. Forskellige næringsstoffer har flere eller færre kalorier pakket i samme vægt (højere eller lavere kalorieindhold). Ernæringsetiketter i USA bruger disse tommelfingerregler:
- 1 gram fedt har 9 kalorier (kcal)
- 1 gram alkohol har 7 kalorier (kcal)
- 1 gram protein har 4 kalorier (kcal)
- 1 gram kulhydrat ( sukker og stivelse) har 4 kalorier (kcal)
Kalorier og vægttab
Et pund kropsfedtbutikker 3500 kalorier (kcal). For at tabe et pund fedt i en uge skal en person spise ca. 500 færre kalorier (kcal) pr. Dag, end han / hun udbreder i stofskifte og motion.
Antallet af kalorier, som en person brænder hver dag, inkluderer basale metaboliske kalorier, der brændes, bare for at holde kroppen i funktion, plus yderligere kalorier forbrændt i fysisk aktivitet.
Omfanget af daglig kalorieforbrænding er fra 1600 kalorier (kcal) for en stillesiddende kvinde eller for en ældre person til 2800 kalorier (kcal) for aktive mænd, meget aktive kvinder og teenage drenge.
Kalorier pr. Dag Calculator: Find hvor mange kalorier du brænder hver dag baseret på din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau.
Brug af en fitness skærm og app til at spore kalorier spist vs. kalorier brændt kan hjælpe diætere, der ønsker at opnå et kalorieunderskud for at tabe sig. Sporingsaktivitet med en fitnessskærm hjælper med at eliminere overvurdering på siden af brændte kalorier, mens ærlig sporing af det, der spises, kan fremhæve, hvor fødevarekalorier kommer ind.
Kalorier forbrændt i fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet forbrænder kalorier ud over den basale metaboliske hastighed som muskler Brug ledige og lagrede energikilder i kroppen. Afhængigt af træningens varighed og intensitet forbrænder kroppen det tilgængelige blodsukker, glycogen, der opbevares i musklerne og leveren, fedtet og om nødvendigt muskelprotein.
Øvelse Calorie Calculator: Indtast din vægt og minutter brugt træning i en række fysiske aktiviteter med moderat intensitet.
- Walking Calorie Calculator: Find ud af hvor mange kalorier du kan brænde pr. Mile baseret på din vægt og hastighed. Walking brænder ca. 100 kalorier pr. Mile for en 150 pund person.
- Fat-Burning Zone: Når du udøver 60-70% af din maksimale hjertefrekvens, er 85% af de kalorier, du brænder, fra fedt.
- Måling af kalorier brændt
Fitness skærme og skridttællere estimerer ofte kalorier brændt baseret på personens vægt, antal trin taget, hastighed, tempo og intensitet.
Nogle bruger hjertefrekvensskærme til at få et bedre skøn over fysisk aktivitet.
Kan du stole på tredemølle kalorieindstillingen?
- Hvor præcist er dit Fitness Band til at tælle kalorier?
