C-vitaminer er ofte spioneret som et naturligt forsvar mod en række sundhedsmæssige forhold, som forkølelse. Men mens undersøgelser viser, at inklusiv nok C-vitamin i din kost kan beskytte mod visse sundhedsproblemer, er der mangel på videnskabeligt bevis for at understøtte brugen af vitamin C-tilskud.
Anvendes til vitamin C-tilskud
Fandt naturligt i mange frugter og grøntsager, er C-vitamin nødvendigt for kollagendannelse, sårheling og reparation og vedligeholdelse af brusk, knogler og tænder.
I alternativ medicin tilbyder vitamin C-tilskud antioxidantfordele og påstås at hjælpe følgende sundhedsmæssige forhold:
- forkølelser
- astma
- bronkitis
- hjerte-kar-sygdom
- grå stær
- glaukom
- højt blodtryk
- Parkinsons sygdom
Nogle fortalere hævder også, at vitamin C-tilskud kan øge immuniteten såvel som hjælp til forebyggelse af kræft.
Sundhedsmæssige fordele ved vitamin C-tilskud:
Hidtil har undersøgelser af sundhedsvirkningerne af vitamin C-tilskud givet blandede resultater. Her er et kig på nogle vigtige fund:
1) Forkølelse
I en 2007-gennemgang af 30 kliniske forsøg (involveret i alt 11.350 personer) konkluderede forskere, at C-vitamintilskud ikke hjalp med at bekæmpe forkølelse i den normale befolkning. Imidlertid konstaterer forfatterens forfattere, at vitamin C-tilskud kan være til gavn for mennesker, der lever i ekstremt kolde klimaer eller for personer, der udsættes for korte perioder med svær fysisk træning (som maratonløber).
Mere: 11 Natural Remedies for kulde | Sådan øger du dit immunsystem naturligt
2) hjertesygdom
Hvis du tager vitamin C-tilskud, må du ikke reducere risikoen for større kardiovaskulære hændelser, ifølge en undersøgelse fra 2008 af 14.641 mandlige læger (50 år og ældre ved studiestart). I gennemsnit på otte år tog studiemedlemmer enten en placebo eller 500 mg vitamin C i tilskudsform dagligt.
(Supplerende gruppe tog desuden 400 IE E-vitamin hver anden dag.) Studieresultater viste, at hverken E-vitamin eller C-supplementerne havde nogen signifikant virkning på større kardiovaskulære hændelser, såsom slagtilfælde og hjerteanfald.
Se også: Yoga, hvidløg og 15 andre måder at sænke blodtrykket på Naturlig tilgang til slagtilfælde 6 Naturlige Remedies for Forebyggelse af hjertesygdomme
3) Kræft
For en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009, tog 8.171 kvinder enten en placebo eller 500 mg vitamin C i tilskudsform dagligt (såvel som E-vitamin og beta caroten hver anden dag) for en gennemsnit på 9,4 år. Undersøgelser viste, at tilskud med vitamin C, E-vitamin eller beta caroten ikke hjalp til med at forebygge kræft.
En undersøgelse fra 2008 med 77.721 mænd og kvinder (50-76 år) konstaterede endvidere, at langvarig brug af C-vitamintilskud ikke mindskede risikoen for lungekræft. Og i en 2004-gennemgang af 14 undersøgelser af antioxidanttilskud og forebyggelse af gastrointestinale kræftformer – herunder fire forsøg med vitamin C-tilskud – fandt forskere ikke noget tegn på, at antioxidanttilskud forhindrede gastrointestinale kræftformer.
Mere: Kan Resveratrol holde dig kræftfri? | Gurkemeje til kræftforsvar?
Advarsler
Selv om C-vitamin generelt betragtes som sikkert, kan høje doser føre til en række bivirkninger, herunder nyresten, svær diarré og kvalme. Endvidere antyder en undersøgelse fra 2008, at at tage vitamin C-kosttilskud under kræftbehandling kan reducere effektiviteten af visse kemoterapidrugemidler.
Tilskud er ikke testet for sikkerhed, og fordi kosttilskud i stor udstrækning er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket. Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Du kan få flere tip om at bruge kosttilskud her.
Brug af C-vitamin til sundhed
I betragtning af manglen på videnskabelig støtte til sundhedsfordelene ved vitamin C-tilskud, er det vigtigt ikke at stole på C-vitaminprodukter som en væsentlig behandling af enhver sundhedsmæssig tilstand. For at få nok C-vitamin hver dag, se først på fødekilder som citrus, jordbær, tomater, peberfrugter, grønne grøntsager og cantaloupe.
Hvis du ønsker at behandle eller forhindre en bestemt tilstand med vitamin C-tilskud – eller enhver form for kosttilskud – skal du sørge for at kontakte din læge, inden du starter dit tillægsregime. Husk at alternativ medicin ikke bør bruges som erstatning for standard pleje. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
