Mens de fleste ved, at rygning er dårligt for dit helbred og spise for meget junkfood ikke er godt for taljen, er der mange andre subtile dårlige vaner, der kan også sabotere dit liv.
Nogle af disse vaner kan være svært at genkende, især hvis de er en del af din normale rutine. Du vil ikke mærke nogen skadelige virkninger med det samme. Men over tid vil de tage en alvorlig vejafgift på dine relationer, fysisk sundhed og psykologisk velvære. Se om du gør en af disse på en konsistent måde.
1Rehashing Stressful Events
Tænk på en stressende begivenhed fra din fortid – uanset om det var for fem år siden eller fem minutter siden – er det ikke godt for dit psykologiske velbefindende.
En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Behavior Research and Therapy, fandt ud af, at drøvtyggelse (tvangsfokuseret på ens nød i modsætning til at finde ud af løsninger) fører til øgede depressive symptomer. Jo flere mennesker tænkte på en stressende begivenhed, jo mere sandsynligt var de at blive deprimerede. Forskere fandt, at faldende rygning bidrog til at lindre deprimeret humør. Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger til at tænke på de stressende hændelser i dit liv. I stedet for at rehash ting, du ikke kan ændre, forpligter du sig til at sætte din energi i mere værdifulde årsager som planlægning for fremtiden eller nyder øjeblikket.
2Venting til dine venner
Langs de samme linjer kan du måske tro at ringe til en ven til at klage over din dårlige dag hjælper med at frigøre nøgne negative følelser. Men snarere end at frigive dårlige følelser, viser studier, at venting er mere tilbøjelig til at forstærke dine negative følelser.
En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i
Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology fandt et link mellem samrominering (den adfærd, hvor et peer-forhold fokuserede på negativt orienterede samtaler) og depression. Børn, der har tendens til at rehash deres problemer med jævnaldrende, var mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med depression. Selvfølgelig er udluftning ikke bare dårligt for børn. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i
Hormoner og adfærd fandt, at det at tale om problemer med venner øgede stresshormoniveauer hos kvinder. Så selvom du måske tror at snakker om dine problemer med venner reducerer stress, kan rehashing dine lidelser faktisk øge dine negative følelser og holde dig fast i et dårlig humør.
3 Brug af selvkritik
Uanset om du kalder dig selv dum hver gang du laver en fejl eller du påpeger enhver fejl, du ser, når du passerer et spejl, kan hård selvkritik være en livslang vane.
At slå dig selv op og lægge dig ned er dårlig for din mentale sundhed. En 2014-undersøgelse offentliggjort i
Personlighed og Individuelle Forskelle fandt, at hård selvkritik øger depressive symptomer. Selvmedfølelse har derimod været forbundet med større psykologisk sundhed og modstandsdygtighed.
Ændring af måden du tror kunne hjælpe dig til at føle sig bedre. Det er en hård vane at bryde, men med en samordnet indsats kan du lære at udvikle en børns indre dialog.
4Minlessly Scrolling via sociale medier
Uanset om du ruller gennem Facebook eller du nyder at spille på Pinterest, kan det være dårligt at bruge tid på sociale medier for dit mentale helbred.
Ironisk nok har undersøgelser fundet ud af, at sociale medier fører til følelser af isolation. Jo mere tid folk bruger på sociale medier, jo mere isolerede opfattede de sig selv. Og social isolation er dårlig for dit mentale og fysiske velbefindende.
Uanset om det er et feriefoto eller et billede af en ny bil, kigger på andres sociale medier, kan det også medføre, at du konkluderer, at dit liv ikke måler op til din vens liv. Og forskning viser at misundne dine venner på sociale medier kan øge risikoen for depression.
Desuden viser undersøgelser de fleste mennesker, at sociale medier hjælper dem med at føle sig bedre, så de fortsætter med at gå tilbage til mere. Men i virkeligheden har forskere fundet tid brugt på sociale medier mindsker folks humør.
I stedet for at bruge timer på at rulle gennem sociale medier, er det bedre at investere din tid og energi i personlige interaktioner. Spis frokost med en ven, ring til nogen på telefonen eller planlæg en middag med din udvidede familie. Virkelige sociale interaktioner kan i høj grad forbedre dit velbefindende.
5Staying Late
Du kan tænke at skubbe sengetid i yderligere 30 minutter vil hjælpe dig med at udføre nogle få opgaver før sengetid. Og måske tror du, du får stadig masser af hvile, fordi du sover lidt senere i morgen.
Men undersøgelser viser, at når du sover, kan det være næsten lige så vigtigt som hvor meget du sover. At blive sent og sove senere om morgenen kan øge chancerne for, at du træffer dårlige helbredsbeslutninger i løbet af dagen.
En 2016 undersøgelse offentliggjort i
American Academy of Sleep Medicine fandt ud af, at sen søvntidspunkt var forbundet med højere fastfoodforbrug og lavere grøntsagsindtagelse, især blandt mænd. Derudover var folk, der gik i seng senere og sovet senere, mindre tilbøjelige til at få fysisk aktivitet. At gå i seng i en rimelig time og stå op tidligt kan være svært at vænne sig til i starten, hvis du er en nattugle. Men over tid tilpasser du til din nye tidsplan, og det kan hjælpe dig med at træffe sundere beslutninger for dig selv i løbet af dagen.
6Spending Money
Mens et impulskøb i købmanden eller sen nat online shopping kan få dig til at føle sig bedre et øjeblik, blæser dit budget kan have skadelige virkninger på lang sigt. Og virkningerne kan udvides ud over dine bankkontos rammer.
En 2013-undersøgelse offentliggjort i
Clinical Psychology Review fandt en sammenhæng mellem mental sygdom og økonomiske problemer. Forskere konkluderede sandsynligheden for at have et psykisk problem er tre gange højere blandt folk, der har gæld. Der var endda en højere sammenhæng mellem selvmord og gæld. Folk, der gennemfører selvmord, er otte gange mere tilbøjelige til at være i gæld.
Selvfølgelig er en korrelationsundersøgelse ikke bevis for årsagssammenhæng. Går gæld til mental sygdom? Eller bidrager psykisk sygdom til gæld? Ingen ved det helt sikkert. Men det er sikkert, at gælden kan føre til et højt niveau af stress. Og for meget stress kan være dårligt for dit helbred.
Så tag kontrol over din økonomi ved at oprette et budget. Få din økonomi i orden og udgifter inden for dine grænser – kunne have en positiv indvirkning på din samlede livtilfredshed.
7Watching TV
Mens de fleste ved, at det bliver dårligt at få en sofa kartoffel, viser forskningen at se for meget TV er også dårligt for din hjerne.
Et 2016 studie offentliggjort i
JAMA Psychiatry fandt ud af, at høj tv-visning og lav fysisk aktivitet i tidlig voksenliv var forbundet med dårligere midlife executive funktion og behandlingshastighed i midlife. Forskere fandt ud af, at folk, der gennemsnitligt havde mere end 3 timers tv pr. Dag i 25 år, udførte dårligt på kognitive tests sammenlignet med folk der så på mindre tv. Udveksling af tv-tid til fysisk aktivitet kan være nøglen til hjernens sundhed. Så hellere end at ploppe på sofaen efter en hård dag på kontoret, gå en tur eller slå i gymnastiksalen. Det vil være godt for din krop såvel som din hjerne.
8Skipping måltider
Uanset om du dør ud af døren uden at spise morgenmad, eller du springer over frokost i håb om at trimme din talje, kan hoppe måltider være mere skadeligt, end du måske tror.
En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Metabolism fandt, at hoppe over et måltid ikke betød færre kalorier. De fleste mennesker spiser mere på det næste måltid for at gøre op for det måltid, de hoppede over.
Mangler et måltid skabt potentielt risikable metaboliske forandringer. Efter at have spist et måltid oplevede folk forhøjet glukosegenniveau og forsinkede insulinresponsbetingelser, som i sidste ende kunne føre til diabetes.
Gør tid til måltider og hold dig til en sund kost. Spise med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at holde energi og fokusere hele dagen, samtidig med at du hjælper med at opretholde en sund kropsvægt.
9Edring, når du ikke er sulten
Der er mange grunde til at du kan nå til en snack eller tjene dig selv en anden portion, når du ikke er faktisk sulten. Følelsesmæssig spisning, natlig spisning eller overdrive det på sociale arrangementer er blot nogle få grunde, du måske spiser mere, end du har brug for.
Forbrug af ekstra kalorier kan få dig til at blive overvægtige. Og overskydende vægt øger risikoen for en række sundhedsmæssige problemer som:
Type 2 diabetes
Højt blodtryk
- Hjertesygdom og slagtilfælde
- Slidgigt
- Søvnapnø
- Visse typer af kræft
- Nyresygdom
- For at opretholde en sund vægt er det vigtigt at bruge mad til brændstof i din krop, snarere end at bruge den som en form for underholdning eller stressreduktion. Vær opmærksom på gange, når spiser ikke stammer fra biologisk sult.
- Prøv at gå en tur, engagere sig i en fritidsaktivitet eller meditere som en måde at klare ubehagelige følelser på eller som en måde at roe din krop på. At reducere dit kalorieindtag kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv.
10Sitter for meget
Hvis du arbejder i en kontorindstilling, er der en god chance for at du bruger meget tid på at sidde. Og at sidde i længere perioder kan være dårligt for dit helbred.
Sedentære adfærd har været forbundet med en øget risiko for fysiske sundhedsproblemer som fedme, type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdom.
Forbrug af for meget tid på kontorsstolen kan også være dårlig for din mentale sundhed. Undersøgelser viser, at mennesker, der sidder for meget, har en højere risiko for depression.
At få mindst en times kraftig aktivitet hver dag kan bidrage til at modvirke virkningerne af for meget siddende. Prøv at flytte rundt i et par minutter hver halve time for at holde din krop og dit sind i bedre form.
