Stretching kan have en række fordele for golfspillere, når det er gjort ordentligt. Her er nogle af de bedste strækøvelser til golfspillere.
1Shoulder Stretch
Dette er en fantastisk stretch golfspillere kan bruge til at åbne skuldrene og forbedre bevægelsesområdet i skulderleddet. Det er en god strækning for enhver atlet, hvis sport fokuserer på overkroppen, arme og skuldre, men golfspillere bør overveje dette en kerne strækning før og efter hvert tee skud.
- Hold din golfklub foran dig med den ene hånd at gribe hver ende af klubben med et overgreb.
- Løft klubben fremad og op over hovedet med dine albuer lige.
- Langsomt strække dine skuldre og bevæg dine hænder så langt som muligt, indtil du føler spændinger på tværs af skuldrene. Hold fast i 10 til 20 sekunder og slip.
- Gentag to til tre gange.
- Pas på ikke at gå ud over dine grænser. Øg dit bevægelsesområde langsomt.
- 2Standing Forward Bend Stretch
Dette er en god strækning for enhver atlet, men golfspillere, racquetball og tennisspillere, baseballspillere og svømmere bør overveje dette en kerneforlængelse for deres sport.
Begynd med at stå op med dine skuldre afslappet og tilbage.
- Reach dine arme bag ryggen og bland dine fingre.
- Løft dine skuldre op mod dine ører og løft dine hænder væk fra ryggen.
- Langsomt bøj fremad i taljen, hold din ryg flad, ikke afrundet.
- Fortsæt bøjning fremad og løft hånden over hovedet så langt frem som behageligt.
- På en fuld strækning vil du føle spændinger i dine hamstrings og i dine skuldre. Hold fast i 10-20 sekunder og slip.
- Gentag to til tre gange.
- 3Standing Quad Stretch
- Quadriceps (quads) er en gruppe af muskler langs låret. Der er mange forskellige måder at strække dine quadriceps på, men her er en simpel du kan gøre, mens du står:
Stå på et ben (tag fat i noget solidt, hvis du har brug for støtte). Bend bøje dit knæ og bring hælen mod din skæl.
Reach for din ankel med din hånd.
- Stå op lige og følg en let træk langs lårets og hofters front.
- Hold strækningen i 20-30 sekunder, slip ud og gentag på den anden ben.
- Pas på ikke at presse dit knæ – målet er ikke at røre ved hælen til skinken, men snarere at strække låret.
- 4 Hip Flexors og Psoas Stretch
- Hip flexors er en gruppe af muskler, der bringer benene op mod stammen. Sådan strækker du dem:
- Start i en fremad lunge stilling og slip dit knæ tilbage til gulvet.
Løft dine arme og hænder op over hovedet og kig op.
Tryk dine hofter frem og ned mod gulvet og føl dig en strækning gennem din torso, hofte, lyske og lår.
- Hold strækningen i ca. 20-30 sekunder, slip ud og gentag på den anden ben.
- 5Simple Shoulder Stretch
- Dette er en enkel stretch golfspillere kan gøre i hele spillet og før skud:
- Tag din højre arm over dit bryst og din højre hånd mod venstre skulder, holde din højre albue på brystet niveau.
Placer din venstre håndflade på din højre albue og træk den mod brystet.
Hold i 10 til 15 sekunder og skift derefter sider.
- 6Standing IT Band Stretch
- Det iliotibiale (IT) band, som er udenfor din hofte helt ned til knæets side, kan blive irriteret af overskydende knæ og hoftefløj. For golfspillere kan denne strækning hjælpe med at holde hofterne limber:
- Mens du står, kryd din ben bag det modsatte ben.
Læn dig til den modsatte side, indtil du føler en strækning på tværs af det berørte iliotibialbånd.
Hold strækningen i 30 sekunder.
- Fjern dine ben og stå lige op igen.
- Gentag fire gange, og skift derefter sider.
