Half Marathon Recovery Tips

At køre en halv marathon er ikke en simpel bedrift, og det kan også være svært at genoprette – især hvis du ikke tager sig af dig selv korrekt. Her er nogle råd til at hjælpe dig med at komme dig fra en halv maraton.

Modstå trangen til at køre eller løbe hårdt.

halv maraton, efter halvmarathon

Giv dine muskler en pause, en mulighed for at reparere sig selv. Det tager cirka to uger at komme fuldt ud fra en halv maraton, så prøv ikke at løbe rigtig lang eller lave en intens træning i løbet af den tid. Hold dig til kortere, lette løber eller krydstræning.

Sørg for at du rehydrerer.

Gendannelse af din væskebalance er en vigtig del af genopretningsprocessen. Drikk en kombination af vand og sportsdrikke til at genoprette tabte væsker, natrium og elektrolytter.

Is dine ømme muskler.

halv maraton, efter halvmarathon

Hvis du tager et isbad inden for et par timer, eller endda et par dage efter din halvmarathon, kan det medvirke til at fremskynde dit opsving. Hvis du ikke kan tåle et isbad eller ikke har adgang til et badekar, skal du fylde en pail eller skraldespand med is og vand og i det mindste is ned dine fødder og ben. Og brug isemballager på onde områder, f.eks. Dine quads og knæ.

Spis en sund kost.

Hold dig til en afbalanceret kost med masser af gode kulhydrater og protein for at hjælpe med at reparere og genopbygge de beskadigede muskler. Du kan stadig føle sig sulten hele tiden, som du gjorde under træningen. Hold dig til hyppige, små måltider for at begrænse din sult og undgå overspisning.

Også se:

  • Sund morgenmad for løbere
  • Hurtig, nærende frokostpakker til løbere

Gå til en massage.

halv maraton, efter halvmarathon

Massage er en stor lettelse for din muskelsmerter og stivhed – bare sørg for, at massøren holder det mildt. Nogle halvmaratoner har endda massage telt i målstregen, så du kan få en hurtig massage, når du er færdig. Du kan også gøre selvmassage ved hjælp af et massageværktøj, såsom en skumrulle eller stick.

Beat blues

Du har trænet så hårdt, planlagt dit liv omkring din løb, og nu har du nået dit mål. Det er normalt – og faktisk ret almindeligt – at føle sig nede og frakoblet efter spændingen i løbet er afsluttet. Den bedste måde at komme over post-race blues er at sætte et nyt mål. Giv dig selv et par uger til at genoprette og udvælge et andet løb. Det behøver ikke at være en anden halvmaraton. Måske vil du holde dig til kortere afstande, som 5K eller 10K, eller måske prøve en fuld maraton.

Mere: Sådan kommer du over en dårlig race

Få masser af søvn.

halv maraton, efter halvmarathon

Søvn er afgørende for genopretningsprocessen. Uddannelse til og kørsel af en halv maraton er fysisk og psykisk udmattende. Din krop har brug for en chance for at genoprette, reparere og hvile. Lyt til din krop og føl dig ikke skyldig i at sove meget – det er normalt.

Smag din præstation.

Fortsæt med at minde dig om, hvad en utrolig oplevelse du har opnået. Se på dine billeder fra løbet for at genopleve dagen. Sæt din medalje på igen og husk, hvad det føltes at passere den halve marathon-finish.

  • Hvad skal man gøre efter din halvmarathon
  • 5 måder at fejre din løbende fremgang

Like this post? Please share to your friends: