Vi tror alle, vi ved, hvad walking er og hvordan man går. Men at gå er mere, det er en fantastisk måde at reducere dine sundhedsrisici og forbedre din fitness. Ud over det grundlæggende i, hvordan man kan gå og hvor meget man skal gå, er der variationer i at gå hurtigere, træning til langdistance-walking-arrangementer, nordisk gang med fitness-walking-poler og brug af en tredemølle eller en skridttæller.
10 Walking fejl at undgå
Vi tror alle vi ved, hvordan vi går. Men du kan gå galt. Er du overstridende? Ikke rullende gennem et skridt fra hæl til tå? Gør ingenting med dine arme eller flapping dem som en kylling? Du vil gå bedre, hvis du undgår disse walking fejl.
Sådan går du: Grundlæggende gåteknik
Lær at bruge den rigtige gangposition, den rigtige fodbevægelse, den korrekte skridt og den rette armbevægelse. Så lær at øge din gangtid, mens du arbejder på god gangform. Denne vejledning tager dig gennem alle de grundlæggende grunde til at gå lige.
- Hvordan man går: Trin for trin på, hvordan man begynder at gå med den rigtige gangform.
Walking for vægttab
Walking er en af de nemmeste måde at tilføje motion til din dag og forbrænde fedt. Den anbefalede mængde vandring til vægttab er 60 minutter om dagen de fleste dage i ugen kombineret med en kost med nedsat kalorieindhold. Walking brænder omkring 100 kalorier pr. Mile for en 160 pund person.
- Sådan går du til vægttab
- Walking Calorie Calculator
- Daglig Calorie Calculator
Walking for sundhed
Den minimale daglige krav til at gå er 30-60 minutter om dagen. Hvis du kan pakke det som en pille, vil det blive hyldet som et medicinsk mirakel, da det reducerer dine risici for type 2 diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde, kræft, hypertension og andre større sygdomme. Walking forbedrer blodsukkerkontrol og blodtrykskontrol.
- Diabetes og gåture
- Kræft forebyggelse og gåtur
- hjertesygdom og slagtilfælde og gåture
tredemølle walking
Løbebånd er den nemmeste øvelsesmaskine at bruge, men får du det meste ud af din trædemølle træning? Har du lært at gå uden at holde på håndlisterne? Bruger du god gangstilling, så du åbner brystet og reducerer den lave rygstamme?
- 10 tredemølle walking fejl at undgå
- før du køber en tredemølle
pedometer Walking
En skridttæller er en fantastisk måde at motivere dig til at tilføje mere aktivitet til din dag. Mange har til formål at tilføje 2000 flere trin om dagen, indtil de er i stand til at nå et mål på 10.000 trin om dagen. Find ud af, hvordan du vælger den mest præcise skridttæller, hvordan du indstiller den, og hvordan du bruger den til at motivere dig selv.
Walking Hurtig og Racewalking
Walking hurtigere giver dig en mere intens kardio træning og lader dig dække mere afstand i samme tid (og derfor forbrænde flere kalorier pr. Minut). Du kan bruge vores tips til at gå hurtigere ved hjælp af en regelmæssig gåtur eller lære olympisk stil racewalking for at opnå topphastigheder.
- Sådan går hurtigere: Gå hurtigere ved at bruge ordentlig gangstilling, armbevægelse og en kraftig kamp.
- Sådan Racewalk: Racewalking er en specifik gangsstil, hvor knæet holdes lige fra forsiden af trinnet, indtil det passerer under kroppen. En fod er på jorden hele tiden. Find ud af det grundlæggende i racewalking teknikker fra vores ekspert Judy Heller of Erofit.
Walking Marathon eller Half Marathon
Ønsker du at gå 13,1 km halv marathon eller 26,2 mile marathon? Du bliver nødt til at træne for disse langtrækkende begivenheder. Du bliver nødt til at afsætte en dag hver uge for en tur med stigende afstand for at opbygge din gangtid plus gå regelmæssigt i løbet af resten af ugen. Du bliver nødt til at teste dine sko, sokker, blisterforebyggelse, raceaften, hydrering og tøj. Jeg har en komplet vejledning om træning og deltagelse i disse langdistansbegivenheder.
- Sådan træner du og går en maraton: Fuld online tutorial.
- Halvmarathon træning
Nordic Walking
Nordic Walking bruger fitness walking poler til at gøre at gå i en fuld krops træning. Nordic walking brænder flere kalorier pr. Mile, mens du føler det samme niveau af anstrengelse. Det hjælper med at forbedre kropsholdning og åbne dine skuldre og bryst. Find ud af hvordan du kan nyde Nordic walking.
- Nordic Walking trin for trin
- gå med poler: brænd mere, føler mindre
vælge walking sko
uanset hvilken slags walking du laver, at finde de bedste walking sko er afgørende for at gå komfortabelt. Find ud af, hvordan du vælger de bedste fodtøj til din gåstil, skridt og fødder.
- Walking sko vejledning til at komme i form til højre
- Lace dine sko til at passe højre
Gåture og gåture tøj
- 10 Walking Essentials
- Walking Tøj: Top pick
- Plus Size Walking Tøj
- Walking Sokker
- Pakker og vandbærere
- Sikkerhed og førstehjælp Gear
