Hvis du er en cardio junkie eller en enkelt aktivitet gym goer vil du have oplysningerne i denne artikel. Din krop har brug for og fortjener en træning, der træner alle sine bevægelige mønstre i det, der kaldes multi-plan øvelse. Pilates er meget sandsynligt din cardio modgift.
Hvis du læser dette, er du et menneske. Som sådan er din krop multi-plan ved design.
Din rygsøjle blev oprettet for at vende frem og tilbage og bøje fra side til side. Det er i stand til at vride og rotere med straffrihed. Vores forfædre sætter deres kroppe til god brug hver dag som jægersamlere og endnu mere som arbejdstagere, der arbejder deres land og deres besætninger for at sikre overlevelse for sig selv og deres familier.
Forestil dig, hvordan tidligt mænd og kvinder brugte deres kroppe, end vi gør, når vi vedtager vores fitnessfokuserede positioner på udstyr som løbebånd, cykler og elliptiske maskiner. Selvfølgelig er der en klar fordel for vores muskler og vores kardiovaskulære systemer, men i forhold til at opretholde et sundt funktionelt muskuloskeletalsystem, der er i stand til alle mulige bevægelsesflader, forlader din standard kardio træning meget at ønske. Løbebåndet
tredemølle kører sker i fremadgående bevægelse. Forkroppen og bagsiden af underkroppen benyttes, og der er et drejningsmoment, der skal ske for at drive benene, men det er en enkeltflytning.
Derimod kræver Pilates-matten som færdig i en gruppeklasse dig at bøje frem og tilbage, og at træne din overkrop og din kerne såvel som din underkrop for en fuld afbalanceret styrkelsesrutine.
Cyklen
Cykling foregår ligeledes i et simpelt en retningsmønster. Overkroppen gør lidt mere end bøj og rund, mens benene bevæger sig kontinuerligt.
Tværtimod, en Pilates reformer rutine som du kan gøre i en privat træning session indeholder alle udviklingsmæssige sekvens til rådighed. Du vil lægge sig ned, knæle, sidde og stå og arbejde i hvert bevægelsesplan med variabel modstand fra vejede fjedre.
Elliptiske
elliptiske maskiner giver lidt mere rotation og kan endda involvere overkroppen, men kun hvis du
aktivt bruger armene og de bevægelige håndtag til at udføre træningen. Pilates stole og tønder kræver en høj grad af overkropsstyrke, abdominal kontrol og symmetrisk muskelrekruttering, når du snor, bøjer og læner i mange retninger, der forbedrer din styrke, stretch, timing og balance. Hvad ingen af disse træningsprogrammer gør, er at tillade frihed for alle mulige måder, din krop faktisk kan bevæge sig på. Ingen af de ovennævnte kardio-indstillinger giver din rygsøjle bøjning eller rygbøjning. Hofteledene kommer aldrig udad eller roterer internt, heller ikke åbner de sig eller smelter i bortførelse eller adduktion. De gør kun én ting: flex og udvid.
Se nu på Pilates-systemet med alt udstyr, der leveres i et organiseret kredsløb, og du kan se, hvordan multi-plan træning fremmer virkelig sunde kropsbevægelser designet til optimal funktion.
Det handler om det virkelige liv
I virkeligheden skal vi kunne bevæge os effektivt i alle retninger. Når du spiller sport eller deltager i social dans, deltager du i flere bevægelser i alle retninger. Alle dine muskler og ledd får lige tid eller i det mindste tid på spilleområdet. Pilates udfører det samme, men inden for et træningsparadigme. Pilates systemiske og symmetriske karakter betyder, at du straks vil lære, hvilke dele af dig, der er strammere eller svagere end andre. Du vil hurtigt genkende hvilke bevægelser der udgør en udfordring og er derfor mest nødvendige.
Der er ingen grund til at opgive din kardiovaskine. Der er fordele, som dit hjerte og krop modtager fra det også – men blot supplere det med denne brugerdefinerede sekvens og læg mærke til de gevinster og forbedringer, du måtte gøre.
Forbedring af ydeevne er, hvad Pilates handler om, i alle retninger.
Prøv blot at tilføje en bestemt Pilates træning til din ugentlige rutine. Tænk på det som dit Cardio recovery program. Hvis du kender nogle Pilates, er det nemt at lave din egen multidimensionale træning. Start rutinen med en øvelse liggende på ryggen. Vælg en stående øvelse til dit endelige træk. Mellemliggende skal du vælge bevægelser på din mave, på din side, i sidde og i oprejst knælende.
Afsluttende tanker
