Er der en forskel i hvordan vandrere og løbere træner til maraton? Der er ingen forskel i forhold til kilometertilstanden pr. Træningssession.
Ligesom løbere, skal du bygge en base for at gå kilometer, og derfra fremskridt til at øge kilometertal hver uge, endelig tilpasning før maraton. I dette afsnit dækker vi:
- Sko til maraton: Lær hvilke slags sko der kan komme til målstregen og planlægge at bære et par par i træning!
- Base Mileage: Her er hvor du skal være før du begynder seriøs fjernundervisning. For det første skal du bruges til at gå på fitness hver anden dag og en længere gang en gang om ugen.
- Marathon Mileage-Building Schedule: Når du er klar, vil denne 19-ugers skema løbende bygge din længste kilometertal dag hver uge.
- Halvmarathon træningsplan: Brug denne 16-ugers tidsplan til at forberede sig på en halv marathon 13,1-mile gåtur.
- Marathon Coaching og Charity Marathon Programmer: Uddannelse er en lang proces. At have en træner, træningsgruppe og træningsplan kan hjælpe. Du ønsker måske at deltage i et velgørenhedsmarathonprogram, der giver dette til gengæld for fundraising.
Hvilken marathon træning er for dig
Konsistens i din træning er afgørende for at fuldføre marathonet i god form og forhindre almindelige maratonskader. Du kan vælge at træne på egen hånd, med en gruppe venner, eller deltage i en klub eller gruppe, der specielt træner til maraton.
Træning arbejder på niveauet af den lokale muskel, bygger antallet af mitokondrier – muskelcellernes energiproducerende organeller – og antallet af kapillærer, der bringer oxygeneret blod til musklerne og fjerner giftige biprodukter. Til maratonet vil du træne dine muskler til aerob og udholdenhed, ikke til det eksplosive arbejde med vægtløftning.
Træning bygger også dit hjerte og lungekapacitet, så du kan få iltet blod effektivt gennem dine muskler og væv.
Walking Form og Teknik til Marathon
Når du træner til maraton, skal dit første skridt være at analysere din walking form og sikre, at du bruger god kropsholdning og en effektiv gangbevægelse. Du vil muligvis bruge dine kortere træningstimer inden for ugens tid til specielt at være opmærksom på din formular.
Kritik dig selv for almindelige gangfejl og problemer. Lænner du for meget fremad eller bagud? Hænger du hovedet og stirrer på jorden? Gør dine muskler og led og rygsmerter efter en tur?
Walking teknik og form problemer kan føre til skade under træning og under marathon. Du har forpligtet dig til at træne, så du kan også træne dig selv i en god gåform, så din krop bevæger sig glat og føles bedre.
- Sådan går du hurtigt: Godt walking form til maraton walking. Dette er ikke formel racewalking, men bruger god kropsmekanik til at gå i moderat hastighed.
- 10 Walking fejl at undgå :: Du vil gerne tage disse til hjertet.
Byg din Marathon Base Kilometerstand
- Ernæring, Fluider og Energi Snacks til Marathon træning
- Tøj til Marathon
- Blister og Chafing
- Marathon Race Day
