Sit og nåprøve er den mest almindelige måde at måle nedre ryg og hamstring fleksibilitet på.
Da tæthed i lænderyg og hamstrings ofte er relateret til muskelsmerter og stivhed, kan denne test hjælpe med at bestemme en persons risiko for fremtidig smerte og skade. Det er blevet brugt af motion fysiologer og fitness træner i årtier for at vurdere baseline fleksibilitet før påbegyndelse af et træningsprogram og gentages efter flere uger for at bestemme fremskridt.
Fordi det har eksisteret så længe, har det en temmelig stor database over resultater på tværs af alle aldersgrupper og køn. Af denne grund fortsætter folk med at bruge det til at sammenligne en persons fleksibilitet med det gennemsnitlige resultat for deres køn og aldersgruppe.
Sit og reach testen har sin andel af kritikere, der mener, at det ikke er en nyttig måling af funktionel eller "virkelighed" fleksibilitet, og jeg har en tendens til at blive enige. Hvor ofte skal vi sidde på gulvet med benene lige foran os og nå frem til vores tæer? Jeg vil gætte ikke ofte. På den anden side, hvor ofte skal vi bøje os og vælge noget (golfspillere, tennisspillere, baseball), komme ind i en indstilling (ski eller cykle) eller endda sparke noget (fodbold)? Det er egentlige eksempler, hvor fleksibilitet med god ryg og hamstring er nødvendig. Men sit og nået gør ikke et godt stykke arbejde med at måle det godt.
Nye fleksibilitetsvurderinger udvikles i øjeblikket, og mange undervisere og terapeuter bruger deres egne versioner med kunder.
Men indtil mere specialiserede fleksibilitetstests bliver almindelige, kan sidde og rækkevidde hjælpe med at spore fleksibilitetsændringer over tid. Når det bruges til dette formål, kan det være et nyttigt testværktøj til generel fleksibilitet.
Sådan udføres Sit og Reach Test
- Du skal bruge en speciel sidde og nå testboks.
- Sammenlign priser på Sit og Reach Test Boxes
Du kan også lave din egen testboks ved at finde en solid kasse omkring 30 cm høj. Fastgør en målerstang oven på boksen, så 26 cm af linjalen strækker sig over kanten af kassen mod testemnet. Markedet på 26 cm skal være ved kanten af kassen.
- Fjern dine sko og sidde på gulvet med dine ben strakt ud foran dig med knæ lige og fødder fladt mod forsiden af testkassen.
- I en langsom, stabil bevægelse skal du læne dig fremad i hofterne, holde dine knæ lige og glide hånden op over linjalen så langt du kan gå.
- Forlæng så vidt du kan, optag resultatet i cm, hvile og gentag tre gange.
- Gennemsnit dine resultater for din endelige score.
Hvad du sidder og nå Testresultater Mean
Sit-and-reach-resultater sammenligner din egen fleksibilitet over tid, samt sammenligner din score til normer eller gennemsnit for dit køn og alder. Tilstrækkelig fleksibilitet er i stand til at nå dine tæer, når du holder dine ben lige. Hvis du ikke kan nå dine tæer (26 cm på linjalen), er din fleksibilitet mindre end anbefalet.
Sæt og nå testresultater
Voksen mænd – resultater i centimeter (cm)
- Over 34 = Fremragende
- 28 til 34 = Over gennemsnittet
- 23 til 27 = Gennemsnit
- 16 til 22 = Under gennemsnittet
- Under 16 = Dårlig
Voksen Kvinder – resulterer i centimeter (cm)
- Over 37 = Fremragende
- 33 til 36 = Over gennemsnittet
- 29 til 32 = Gennemsnit
- 23 til 28 = Under gennemsnittet
- Under 23 = Dårlig
Forbedre din fleksibilitet
Hvis du har mindre end tilstrækkelig fleksibilitet, kan øge din fleksibilitet ved at strække de store muskelgrupper omkring tre gange om ugen.
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertforfattere forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
