Hvad vil du have dine træningsprogrammer til at gøre for dig? Du kan bruge vægt træning for at få dig til mange forskellige fitness mål, men et specifikt program er bedst at nå dit ønskede endepunkt. Vægt træning planer kan hjælpe dig med at tabe sig, bygge muskler, forme din krop, eller komme i form generelt. Du kan bruge et program til at udføre bedre på en sport eller for at nå et sundhedsmæssigt resultat, såsom forbedring af knogletætheden.
Her er 20 træningsprogrammer at vælge imellem, alt fra vægttab til styrketræning til en bred vifte af sportsgrene:
Vægtstræning for begyndere
Denne nybegynders side er et godt springende punkt, hvis du har brug for at få fart på terminologi og praksis ved start. Find svar på grundlæggende spørgsmål om vægt træning og instruktioner for at få dig igennem din første træningstræning.
Styrke, Muskel, Kraft
Tjek disse grundlæggende programmer, der målretter mod grundlæggende træningsevne:
- Basic Strength and Muscle Program: Det allroundprogram vil arbejde på både styrke og muskler. Det er velegnet til lavsæson træning til mange sportsgrene.
- Vægtstræning til muskel: Hvis dit mål er at opbygge muskler, understreger både størrelse og form, vil dette program komme i gang.
- Vægtstræning for styrke: Stærk, funktionel muskel er målet med dette program. Vægt Træning for kraft: Dette program virker på eksplosiv kraft, som er nyttig i mange sportsgrene.
- Programmer til vægttab og fitness
Ønsker du at forbrænde så mange kalorier som muligt, samtidig med at du forbedrer din generelle fitness? Du kan komme i form og tabe sig med disse målrettede træningsprogrammer:
Circuit Training: Kombiner aerobic og modstand øvelser til en stor kalorieforbrænding træning.
- High-Intensity Circuit Program: Dette alvorlige kredsløb holder hjertefrekvensen høj hele vejen igennem.
- Beginners Circuit: Dette kredsløb er en god introduktion til kredsløbstræning.
- Særlige mål
Workouts, der er målrettet mod bestemte steder, betingelser eller særlige grupper:
Træning for seniorer: Brug træningspraksis til at leve godt og bliv funktionel.
- Træn med vægt i graviditet: Sådan bruges vægt træning sikkert under graviditet.
- Træning af abdominale muskler: Hvis du leder efter en fladere mave, en seks pakke eller bygge kernestyrke, brug disse træningsprogrammer.
- Træn renden og lårene: Mål problemflader eller forbedre din strøm med disse træningsprogrammer.
- Håndvægt øvelser
Håndvægte er nyttige, fordi de er fleksible i motion program design, men også billig:
Allround Dumbbell Program: Mere end håndvægte til dummies – hvordan man bruger håndvægte og design sæt og sessioner med instruktioner til håndvægte øvelser.
- Håndvægte til arme og skuldre: Brug dumbbell øvelser til din overkrop.
- Workouts for Sport
Forskellige sportsgrene har generelt nogle specifikke krav på grund af den individuelle karakter af karakteristika for styrke, fleksibilitet, kraft og masse kræves:
Generelle principper: Hvordan man bestemmer, hvilken vægt træning vil gøre for præstationer i din foretrukne sportsaktivitet .
- Vægt træning for golf
- Baseball Vægt træningsprogram
- Basketvægt Training Program
- Fodbold Vægt træningsprogram
- Hvis du er ny til vægt træning, vælg et opnåeligt program, genindvind mellem sessioner og ikke tage for meget for tidligt. Hvis du holder fast i det, er fordelene mange.
