Hvert par år limes mange af os til vores tv-apparater for at se et af de mest fantastiske eksempler på atletisk dygtighed i verden: OL.
Og det er ikke underligt. Disse elite atleter er så fit, de gør alt ser let ud. Bare se på en gymnast lave en back flip eller en skøjter flyver gennem luften får mig til at tænke – Hey, måske kunne jeg det!
Undtagen, jeg er alt for gammel, og der er ingen måde, jeg kunne lære alt det, og ikke skade alle dele af min krop.
Men der er en ting vi kan gøre – Vi kan blive inspireret af deres utrolige dygtighed og engagement for at nå vores egne mål. Find ud af hvordan du kan træne som en olympisk atlet for vægttab og fitness.
Træn som en olympisk
Heldigvis betyder træning som en olympisk ikke at køre 20 miles før morgenmad eller bruge halvdelen af din lørdag med anaerobe sprints. Men selvom du ikke træner til OL, kan du efterligne de bedste atleter i verden for at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer:
- Tog hver dag. Mange mennesker bliver offer for weekendkrigersyndromet: Efter at have siddet på en sofa hele ugen, forsøger du at klare det ved at dræbe dig med træningstimer i weekenden. I stedet for at sætte dig selv op for skade, tænk som olympiske atleter, der træner hver dag for at konkurrere med de bedste. At udøve regelmæssigt hjælper ikke kun dig med at tabe dig, men du opretholder også et niveau af konditionering, der holder dig stærk og egnet. Det hjælper også din krop til at blive mere effektiv ved at brænde fedt.
- Hold fokus på dit mål. Olympiske atleter har et specifikt mål at konkurrere med de bedste atleter i verden og vinde. Vores mål kan være mindre, men de er lige så vigtige i at motivere til at få os ud af sengen hver dag for at udøve. Når du sætter et mål, skal du holde det enkelt, specifikt og vigtigst muligt nås. Mind dig selv hver eneste dag, hvad dit mål er, og hvordan du skal nå det.
- Vær specifik i din træning. En olympisk maratonløber skal have utrolig udholdenhed og styrke for at fuldføre en maraton. For at konkurrere skal han indarbejde en specifik træning som lang kørsel, hurtighedsarbejde og styrketræning. Uanset dit mål skal du sørge for at din træning passer. Hvis du forsøger at opbygge muskler, fokusere på kraftig træning og få kalorier af høj kvalitet. Hvis du er mål er at tabe sig, skal du bryde det mål ned i de nødvendige skridt, du skal tage for at komme derhen. Hvilke træningsformer skal du gøre? Hvad med din kost? Mere om hvor meget motion du har brug for at tabe sig.
- Brænd din krop til toppunktion. Vi bekymrer os alle om mad og om vi spiser for meget fedt eller for mange kalorier. En olympisk bekymrer sig dog om at få de rigtige næringsstoffer og kalorier til at brænde den vigtigste konkurrence i hendes liv. I stedet for at kigge på mad som sin fjende, drej din tænkning rundt og spørg dig selv, hvad er det bedste, jeg kunne spise lige nu til min træning? Hvilken slags mad vil lægge min krop på det allerbedste?
- Ved hvornår at hvile. Olympians går en fin linje mellem top-præstation og udbrændthed, og de ved, hvornår de skal smide ind i et par ekstra genoprettelsesdage. Overtraining til en olympisk kan betyde forskellen mellem at vinde og tabe; for resten af os betyder det forskellen mellem en stor dag og en skør en. Kend tegnene på overtraining og hvornår skal man tage en pause.
- Har perfekt formular. Har du nogensinde set Carl Lewis løb? Han løb som en fuldblod med lange, lette fremskridt og en høj krop. I hvilken aktivitet du gør, skal du sørge for, at din formular er perfekt. Hvis du kører, stå højt og slap af på din overkrop. Hvis du løfter vægte, gør hver øvelse langsomt for at reducere momentum og ikke svinge dine vægte. At have perfekt form kræver, at du fokuserer på, hvad din krop gør, snarere end at forsøge at distrahere dig selv fra smerten.
Uanset hvad du træner for, tænker du som en olympisk kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver træning. Når du finder dig selv mistet momentum eller motivation, skal du bare minde dig om, hvor meget disciplin det kræver for en atlet at gøre det til OL.
Kun en brøkdel af denne disciplin kan hjælpe med at holde dig i gang hver dag.
