1Food for thought
Vi ved, at læsere har mange spørgsmål om, hvilke fødevarer at spise, hvilke typer af kostvaner at følge, og hvilke næringsstoffer er ansvarlige for hvad.
Samtaler om ernæring bør ikke føle sig så kompliceret. Vi skal forenkle det for dig – her er hvad du behøver at vide.
2Fad Diets virker ikke på lang sigt
Fad diets eliminerer hele fødevaregrupper eller har ekstremt strenge regler. Du kan miste noget i starten (hvis du kan holde det), men langt de fleste diætere får vægten tilbage, efter at de holder op med kosten. At spise en afbalanceret kost med det rigtige antal kalorier er den bedste måde at se din vægt på. Hvorfor er fad kostvaner dårlige?
- Sådan følger du en kalorieindhold
- Ti grunde til at spise en sund, balanceret kost
- Hvor mange kalorier har jeg brug for?
- 3 Du har sandsynligvis brug for mere fiber
Ifølge diætretningslinjerne for amerikanerne, 2015-2020, får den gennemsnitlige person ikke nok fiber. Du har brug for fiber til en sund fordøjelsessystem funktion, og nogle typer fibre kan hjælpe med at regulere kolesterol. Forøg dit fiberindtag ved at spise hele korn, bælgfrugter, frugt og grøntsager.
Hvad er kostfiber?
- 5 Fabulous Foods for Fiber
- 14 måder at øge din fiberindtag
- 4 Du har sandsynligvis brug for flere frugter og grøntsager
Denne går ret sammen med fiber. Få mennesker spiser regelmæssigt en tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager, som er trist, fordi de har lavt kalorier, højt fiber og meget højt i forskellige vitaminer, mineraler og phytochemicals. Tilsæt flere frugter og grøntsager til din kost ved at spise flere salater (se kalorier med højt kalorieindhold), snack på friske frugter og nibble på rågrøntsager i stedet for chips.
Få flere frugter og grøntsager i din kost
- 4 Friske ideer til servering af frugt
- servering af størrelser til 18 frugter og grøntsager
- Hvor mange kopper af grøntsager har du brug for pr. Dag?
- 5Food Emballage Etiketter kan være vildledende
Alle forarbejdede og emballerede fødevarer skal have etiketter for næringsfejl, som kan hjælpe dig med at beslutte, om du vil købe produktet. Etiketterne beskriver kalorieantalet og næringsindholdet pr. Servering af mad, men du skal være forsigtig med at bemærke serveringsstørrelserne – du kan indtage to eller tre portioner i et møde. Du skal også være forsigtig med de krav, der kan være på forsiden af emballagen. Disse krav bruges til at markedsføre produktet, og selvom de er teknisk præcise, kan de bedrage.
Sådan læses Ernæring Fakta Etiketter
- Lad ikke Tricky Food Labels narre dig
- Økologiske fødevarer og mærkningskrav
- Sådan curb dine portionsstørrelser
- 6 Du skal være forsigtig med kosttilskud
Kosttilskud kan virke harmløse nok, fordi du kan købe dem i næsten enhver butik. Og generelt er de sikre, så længe du følger anvisningerne på etiketten, men da de ikke er reguleret tæt eller standardiseret, får du måske ikke den dosering, du forventer. Nogle kosttilskud, som jern, vitamin A og vitamin B-6 kan forårsage problemer, hvis du tager for meget. Spil det sikkert og tal med din sundhedspleje, før du tager kosttilskud ud over simple flere vitaminer.
5 tips til køb kosttilskud
- kosttilskud sikkerhed, regulering og standardisering
- fordele og risici af kosttilskud
- 5 ting at vide om kosttilskud til børn
