Nogle gange har vi de bedste hensigter at løbe, men noget kommer i vejen. Ofte er det vores travle skemaer eller vejret, der er synderen; mens andre gange er det bare, at vi ikke kan mønstre motivationen til at komme derude. Her er nogle af de mest populære undskyldninger for ikke at køre – og hvordan man skal sikre sig, at du ikke bliver offer for dem.
"Jeg har ikke tid til at køre."
Mangel på tid er en af de mest populære undskyldninger for springkørsler. Men klemmer i dine træningsprogrammer kan ikke være så umuligt som du tror. I stedet for at se fjernsyn i 30 minutter skal du sætte på løbesko og komme i bevægelse. Eller, multi-opgave ved at indhente dine favorit shows, mens du kører på løbebåndet. At se dit show kan være din belønning for at køre, så du bliver endnu mere motiveret til at få det ned.
Jeg finder ud af, at når jeg spærrer tid på min kalender for et løb, sker det næsten altid. Ligesom du planlægger et møde til arbejde eller en læge, planlægge dine kørsler. Forbered dig på dem ved at ændre på dit løbende tøj på forhånd og sørge for at have alt, hvad du har brug for.
Analyser din tidsplan og find ud af, hvad du laver, der ikke bidrager til en god livskvalitet. Se efter ting, som du kan skære uden fortrydelse. For eksempel bruger du tid om natten på at surfe på nettet, sociale medier eller tv? Brug den tid til at løbe, eller gå i seng tidligere og løbe om morgenen. Du kan blive overrasket over, hvordan huller i tid til løb vises, når du begynder at udslette tidskræfterne eller uønsket dosis i dit liv.
"Jeg er træt til at køre". Når du føler dig træg, er det svært at få motiveret at stå op af sofaen og ud af døren. Men i gang med at løbe vil du stimulere dig til at føle dig bedre. Du kan være træt, fordi du har lavt blodsukker, så spis en snack eller let måltid mindst en time før du kører. Hvis du føler dig selv træt, når du starter din løb, skal du starte med at gå og derefter tage den langsomt op. Ekstrem træthed med en normal søvnplan kan være tegn på en ernæringsmæssige mangel, som f.eks. Lavt jern, så tal med din læge, hvis du ofte føler dig træt.
"Jeg bliver nemt ked af det."
Det er let at sætte sig fast i en løbeskinne. Vi får behageligt at køre på samme ruter eller det er nemmere at bare hoppe på løbebåndet. Skub din løbende rutine ved at kortlægge nogle nye ruter ved hjælp af værktøjer som MapMyRun. Giv trail en prøve. Kør med en lokal løbende gruppe eller overbevise en ven om at deltage i dig på et løb. Eller tilmelde dig nogle lokale løb – det vil tvinge dig til at køre et andet sted, og det vil hjælpe dig med at motivere.
"Det er for koldt (eller varmt) udenfor."
Jeg fortæller altid løbere: "Der er ikke noget som dårligt vejr – bare dårlige tøj." Med andre ord, hvis du er klædt ordentligt og villig til at håndtere mindre end ideel løbende vejr, kan du stadig gå i gang – og faktisk nyde det. Få tips og forholdsregler til at tage for at køre i kulde, varme og regn.
"Jeg er bare ikke motiveret til at køre."
Alle løbere går igennem nogle perioder, når de mangler motivation. En smart måde at blive inspireret til at holde løb er at finde en løbende gruppe. Når du ved, andre mennesker regner med at være i en træning, er du mere tilbøjelige til at dukke op. Og den sociale interaktion og konkurrence, der følger med gruppetræning, hjælper også med at øge din motivation.
Du kan også overveje at tilmelde dig til en lokal road race. At have et løb på din kalender er stor motivation til at holde fast i din løbende tidsplan.
Prøv at planlægge belønninger for din løbende fremgang. Det hjælper med at få små belønninger, som f.eks. Iset kaffe efter lang tid, og store, som et nyt løbende tøj efter et løb, for at holde dig i gang.
"Jeg er optaget med mine børn."
Som moder ved jeg, hvor hårdt det kan være at passe i et løb, når du har travlt med at pleje din familie. Men det er vigtigt for dig – og dine børn – at du får en chance for at gøre noget, du nyder, der får dig til at føle dig godt. En del af min motivation til at køre er, at jeg ville være en sund rollemodel for mine børn.
Prøv at gøre løbende mere prioriteret i dit liv og husk betydningen af selvomsorg og opretholdelse af sundheden. Planlæg dine kørsler og få din ægtefælle ombord, så du får hjælp til nogle af børnepasningsansvar. Og få kreativitet og drage fordel af muligheder for at køre. Hvis du f.eks. Ser på dit barns fodboldkamp, skal du køre nogle runder rundt om feltet før eller endog under spillet. Søg efter fitness klasser eller løbende grupper, der er klapvogn-venlige, så du kan medbringe din lille sammen under din træning.
"Jeg er for selvbevidst at køre offentligt".
For at være flov over at køre offentligt er en almindelig grund til, at folk ikke kommer i gang eller fortsætter med at køre. Prøv ikke at bekymre dig om, hvad andre synes! Du bør være stolt af dig selv for at komme ud der og gøre noget så sundt. Løbere elsker faktisk at se andre ud på veje eller stier. Husk også, at alle startede som en ny løber på et tidspunkt, så de kan relatere til de kampe, som begyndere står overfor. Og enhver ikke-løber, der kritiserer nogen for en sund vane som at løbe, er nok bare jaloux eller føler sig dårlig at de ikke kører.
Hvis du bruger de rigtige tøj til løb, kan du føle dig mere tryg og behagelig, når du kører offentligt. Du kan også prøve at køre med en kompis eller en løbende gruppe – der kan hjælpe dig med at føle dig mindre selvbevidst.
"Jeg er bekymret for at blive skadet"
Ja, kører skader sker, så at blive såret er bestemt en gyldig bekymring. Der er dog mange forebyggende skridt, som løbere kan tage for at reducere deres risiko for skade. At få de rigtige løbesko til dine fødder og gang er et vigtigt skridt for forebyggelse af skade. Regelmæssig styrketræning er en anden glimrende måde at beskytte dig mod almindelige løbeskader.
