Du har sikkert hørt ved nu at yoga er godt for dig. Måske har du endda prøvet det og opdaget, at det får dig til at føle dig bedre. En konsekvent praksis tilbyder alle former for mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Nogle, som forbedret fleksibilitet, er tydelige. Andre, herunder mental klarhed og stressreduktion, kan være mere subtile, men er lige så magtfulde.
Når de sammenstilles, bidrager alle fordelene nedenfor til en øget følelse af velvære, hvilket hjælper med at forklare, hvorfor så mange mennesker finder yoga så vanedannende.
1. Forbedrer fleksibiliteten
At flytte og strække sig på nye måder hjælper dig med at blive mere fleksibel, hvilket giver større bevægelsesområde til stramme områder. Over tid kan du forvente at få fleksibilitet i dine hamstrings, ryg, skuldre og hofter. Når vi bliver ældre, falder vores fleksibilitet normalt, især hvis du bruger meget tid på at sidde, hvilket fører til smerte og immobilitet. Yoga kan hjælpe med at omdanne denne proces.
2. Bygger styrke
Mange yoga stillinger kræver, at du bærer din kropsvægt på nye måder, herunder balancering på ét ben (som i træposition) eller støtte dig selv med dine arme (som i nedadvendt hund). At holde disse udgør i løbet af flere åndedrag hjælper med at opbygge muskuløs styrke.
3. Øger muskeltonen og definitionen
Som et biprodukt af at blive stærkere, kan du forvente at se øget muskeltonus. Yoga hjælper med at forme lange, magre muskler i dine ben, arme, ryg og maven.
4. Forbedrer balancen
Forbedret balance er en af de vigtigste fordele ved yoga, da du bliver ældre. Angiver hvor du står på det ene ben, og for mere avancerede studerende er inversioner gode måder at opbygge kernestyrken, der holder dig oprejst.
5. Støtter fælles sundhed
De bevægelser, der er nødvendige for yoga, har ringe virkning, så du kan bruge dine led uden at skade dem. Yoga hjælper også med at styrke musklerne rundt om leddene og mindske deres belastning. Personer med arthritis ser ofte markant forbedring i deres smerte og mobilitet med regelmæssig blid yoga praksis.
6. Forhindrer rygsmerter
Øget fleksibilitet og styrke kan hjælpe med at forhindre årsagerne til nogle typer rygsmerter. Mange mennesker, der har rygsmerter, bruger meget tid på at sidde ved en computer eller køre bil, hvilket forårsager tæthed gennem hele kroppen og rygkompression. Yoga modvirker disse forhold.
7. Underviser bedre åndedræt
De fleste af os tager lavt åndedræt og giver ikke meget tanke på, hvordan vi trækker vejret. Yoga åndedrætsøvelser, kaldet pranayama, fokuserer vores opmærksomhed på vejrtrækning og lærer os, hvordan man tager dybere vejrtrækninger, hvilket gavner hele kroppen. Visse typer af åndedræt kan også hjælpe med at rydde næsepassagerne (hjælpsomme for personer med allergi) og endda roe nervesystemet, som har fysiske og psykiske fordele på og uden for måtten.
8. Fremmer mental vrede
Yoga asana praksis er intens fysisk. At koncentrere så intensivt på, hvad din krop gør, har den virkning at bringe ro i dit sind.
Yoga introducerer dig også til meditationsteknikker, såsom hvordan man fokuserer på din åndedræt og løsner sig fra dine tanker. Disse færdigheder kan vise sig at være meget værdifulde i intense situationer ud for måtten, som fødsel, en kamp for søvnløshed, eller når man har et angstangreb.
9. Reducerer stress
Fysisk aktivitet er god til at lindre stress, og det gælder især yoga. På grund af den krævede koncentration synes dine daglige problemer, både store og små, at smelte væk i løbet af den tid, du er på måtten. Dette giver en tiltrængt pause fra dine stressorer, samt hjælper med at sætte dine problemer i perspektiv.
Den vægt yoga steder på at være i øjeblikket kan også hjælpe som du lærer ikke at dvæle på tidligere begivenheder eller forudse fremtiden. Du vil efterlade en yoga klasse følelse mindre stresset, end da du startede.
10. Øger selvtillid
