1Ideas på at bruge denne tendens til at forbedre din sundhed og trivsel
Ønsker du at komme i form, spise rigtigt, tabe sig, føle sig bedre eller alle ovenstående? For at få hjælp til at nå dine helbreds- og fitnessmål, prøv at holde en kuglebog: en overraskende sjov, brugervenlig og meget personlig tilgang til finjustering af dine daglige vaner og langvarig forandring.
Part planner og del dagbog, bullet journal (udviklet af designer Ryder Carroll) er et system, som du kan bruge med enhver notesbog og en pen.
Ved hjælp af en bullet journal kan du spore en række faktorer, der vides at have stor indflydelse på dit helbred, herunder din kost, motion, søvnrutine og stressniveauer.
Optagelse af dine daglige, ugentlige og månedlige præstationer er en hjørnesten i bullet journaling. Der er mange måder at markere disse præstationer på – såvel som dine mangler – og spore dine fremskridt med at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Forskning viser, at sporing af din indsats for at lave sunde ændringer kan sætte dig op for succes, når det kommer til spørgsmål som vægttab. Ikke kun hjælpsom til at holde organiseret og ud over dine mål. Sporing af dine fremskridt hjælper dig også med at holde motivationen og opretholde din fart.
2Gå startet med din Bullet Journal
Hvad angår forsyninger, er en notesbog og en pen eller blyant alt, hvad du virkelig har brug for til at starte din bullet journal. Når du er klar til at starte, er der masser af blogs og hjemmesider, der kan guide dig gennem opsætning af din journal.
Sådanne ressourcer giver masser af gode oplysninger om det grundlæggende ved at bruge din bullet journal, herunder tips om at få mest muligt ud af dit tidsskrift indeks og andre nøgleelementer.
Før du kommer i gang, skal du prøve at søge sociale medier som Instagram og Pinterest for ideer og inspiration til at bruge bulletidskrifter til at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Husk at fokusere på at opbygge en kuglebog, der passer bedst til dine behov, og vær ikke bange for at blive kreative med layout og design.
3Sæt dine sundheds- og fitnessmål
Når du går på din kuglebog, tag dig tid til at tydeliggøre dine sundheds- og fitnessmål. Vær specifik: Satser du på at køre en halvmaraton, start en meditationsrutine, slip en jeansstørrelse?
I nogle tilfælde søger kuglejournalister at få bedre kontrol over et kronisk helbredsproblem. Andre fokuserer på at forbedre deres kost, såsom ved at udfase forarbejdede fødevarer eller skære ned på sukker.
En god fordel at holde en kuglebog: Du kan sætte dine mål på daglig, ugentlig, månedlig og endog årlig basis. At multi-level tilgang hjælper med at bryde dine mål ned i håndterbare stykker som du arbejder mod langsigtet succes.
4Creating en træningslog
Træningslogs kan tage forskellige former, såsom en ugentlig kalender, der beskriver din fysiske aktivitet for hver dag. Du kan også nul ind på bestemte typer træningsprogrammer.
Du kan f.eks. Overveje at oprette et diagram, der følger din styrketræningsrutine, herunder en oversigt over hver øvelse, der beskriver antallet af reps, der er udført i hvert sæt.
5Keeping en Food Diary
I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine i 2008 fastslog forskere, at at holde en mad dagbog kunne fordoble dit vægttab.
Når du sporer dit daglige madindtag, skal du bruge din kugleblad til at dyrke sunde vaner (f.eks. Ved at optage antallet af grøntsagsserver du har spist eller mængden af vand du har spist hver dag).
Når du har gennemgået din dagbog hver dag eller uge, skal du tilføje noter for at hjælpe dig med at finjustere din måltidsplanlægning. Lav notat om opskrifter, du kunne lide og strategier, du forsøgte eller ville gerne prøve.
6Fremmende en månedlig udfordring
Uanset om du sigter mod at køre din første 5K, gå videre med din yoga-øvelse eller gøre en 30-dages squats eller ab challenge, prøv kortlægge de trin, du skal tage for at nå dit mål.
7Monitoring en kronisk tilstand
I de seneste år er kugleblad blevet populært blandt folk med sundhedsmæssige forhold, herunder halsbrand, irritabel tarmsyndrom (IBS), søvnløshed, migræne, arthritis og rygsmerter.
Hvis du beskæftiger dig med en kronisk tilstand, prøv at bruge din bullet journal til at logge dine daglige aktiviteter, symptomer, madindtag og medicin brug.
Når man ser tilbage på den, kan loggen hjælpe dig med at identificere udløsere til blænding, hvilket i sidste ende giver dig større kontrol over din tilstand. Deling af disse optegnelser hos din læge kan også hjælpe med at forbedre kvaliteten af din sundhedspleje oplevelse.
8Habit Tracker: Et smart og enkelt værktøj til bedre sundhed
Hvis du stræber efter bedre sundhed og fitness, kan en vane tracker være en af de mest nyttige funktioner i din bullet journal. Typisk organiseret i diagramform giver den dig mulighed for at spore flere vaner alt på ét sted.
Når du opretter din vane tracker, tænk på de sunde forandringer, der føles mest presserende til dig. Disse kan omfatte ændringer i din kost (f.eks. At spise veggies ved hvert måltid), din træningsplan (som f.eks. Rammer 10.000 trin om dagen), din stresshåndteringsplan (som mediterer i 15 minutter om morgenen) og / eller din samlet selvpleje (såsom vikling ned til sengetid på en bestemt time hver nat).
Mange kuglejournalister sporer også sunde vaner som at tage kosttilskud, minimere skærmtid natten og mindske deres koffeinforbrug.
Ved at markere de opgaver, du har gennemført hver dag, kan du nemt se, hvor du gør fremskridt, og hvor du skal lægge lidt ekstra indsats. Når en bestemt sund forandring bliver en naturlig del af din rutine, så prøv at erstatte det med et nyt emne i din vane tracker.
9More Bullet Journal Ideer til at nå dine sundheds- og fitnessmål
Når du holder en kuglebog, skal du huske på, at hovedmålet er at få dit journal til at fungere for dig. Mange gange betyder det at se ud over det grundlæggende i kost og motion og hænge ind på, hvad der er mest personligt meningsfuldt. For eksempel kan du prøve at holde lister over inspirerende bøger til at læse, nye steder at vandre eller sunde desserter at lave.
Jo bedre dit kuglebog afspejler din unikke ånd og personlighed, jo tættere kommer du til at nå dine sundhed og fitness mål og finde mere opfyldelse i hverdagen.
