Motion er en af søjlerne i levetiden. Fordelene ved motion er mange: hjertesundhed, vægtstyring, bedre søvn, forbedret humør, mere energi og mange flere. Den største fordel? Reducere din risiko for kroniske sygdomme. Gennem træning, vil du forblive sund længere, alder godt og føles stor.
Kom godt i gang med en rutineøvelse er den sværeste del.
Brug disse ideer til at sætte lidt mere sjov i din øvelsesrutine.
Tilføj en ven
Find nogen til at være din træningspammer. Vælg ikke bare nogen: Vælg en person, der er fuld af energi, sjov og hvem du ser frem til at bruge tid sammen med. På den måde vil du bare øve med din ven.
Gruppe Fitness
Gruppeklasser er en måde at møde nye mennesker på, har en instruktør til at holde din form og indsats godt og være motiveret til at gå hver gang. Køb rundt til din klasse: Find en instruktør, der har både viden og entusiasme. Du kan måle den sociale tone en instruktør skaber ved at se om nogen taler til ham eller hende før eller efter klassen, og hvis de andre deltagere taler til hinanden.
Spil noget
Vi bruger ordet "play" foran sportsgrene, fordi de er sjove. Du "spiller" tennis, golf, fodbold, softball eller enhver anden sport. Find en sport, som du plejede at "spille", når den er yngre og tage den op igen.
Vælg en hold sport, når det er muligt for at tilføje nogle socialiseringer.
lydbøger og podcasts
Få dig en lille musikafspiller og download nogle lydbøger eller podcasts. Hundredvis af gratis podcasts er tilgængelige, der dækker ethvert emne, du kan forestille dig. Lydbøger kan også nemt downloades. På denne måde, når du tænker på motion, kan du glæde dig til at "læse" det næste kapitel i din roman.
Nye sko
Gå motion-mode shopping. Start med dine sko. Gå til en god løbe- eller fitnessbutik, og få en sælger til at hjælpe dig med at finde den perfekte sko. Hver type sko understøtter din fod forskelligt, så du skal sørge for at have den rigtige sko til dig. Medbring dine gamle løbesko eller træningssko slidmærkerne fortæller sælger hvordan du kører. Når glansen har slidt af skoene, skal du gå tilbage til nogle nye shorts, skjorter eller andet tilbehør.
Diagram dine statistikker
Tusindvis af mennesker obsessivt viser statistikken over deres favorit baseball, basketball eller fodboldspillere og hold. Gør det samme for dig selv. Opret et væg diagram og log din træningsaktivitet, vigtige statistikker (vægt, målinger, bedste tider, maksimale løfter osv.). Diagram hver eneste detalje i din træningsrutine i en måned. Du får det godt, da informationen kommer op på væggen.
Bland det op
Foretag ikke den samme øvelsesrutine hver dag; bland det op. Hvis du altid løber på løbebåndet, løber du udenfor på en god dag. Tag en uge væk fra din løfte rutine og lav en Pilates klasse i stedet. Så snart du føler din træningsrutine bliver en rut, find noget andet at gøre.
Mål, ikke veje
Skalaen kan være den værste faktor, når det kommer til motivation.
Du kan arbejde hårdt, men din vægt forbliver bare den samme. En del af årsagen kan være, at du tilføjer muskler, mens du taber fedt. En anden grund er, at det bare tager tid og ændringer i din kost for at tabe betydelig vægt. Så stop med at se på skalaen hver dag; I stedet skal du tage nogle målinger. Målebåndet viser ændringen godt før skalaen gør. Mål dit bryst, overarme, mave, talje, øvre lår og kalve. Sørg for at måle på samme sted hver gang. Tilføj disse målinger til dit vægkartotek og se fremskridtene.
TV, videoer og musik
Mange mennesker finder ud af, at en smule distraktion hjælper med at få dem gennem en træning.
Få en lille musikafspiller og læs den op med inspirerende musik (skift musikken ugentligt for at give dig nogle overraskelser). Se tv-shows, mens du er på løbebåndet eller læg din favoritfilm og se 1/2 af det hver gang du træner. På den måde kan du se en eller to film om ugen. Du kan gøre det samme med tv-shows; optag dine shows eller lej en serie og se mens du træner. Du ser frem til din øvelse for blot at finde ud af, hvad der sker næste gang i showet.
Slap af
I slutningen af øvelsen (efter at du har "afkølet"), giv dig selv 5 minutters afslapning. Lige ligge på ryggen og lade din krop synke i gulvet. Luk dine øjne. Slap af. Føl effekten af motion i din krop. Ser frem til den dybe afslapning, der kan komme efter fysisk aktivitet. Du kan måske opleve, at du begynder at træne bare for at opleve denne følelse.
