Det, jeg vil have dig at vide, er at leve en sund livsstil ikke behøver at være kompliceret. Det er ikke noget, du er "on or off" som det "diæt" ord, jeg ikke fortaler. For at hjælpe dig med at opfylde dine fitnessmål har jeg afrundet ni enkle tricks, jeg gør som fitness træner, og du kan også gøre det. Gør dig klar til at leve dit sunde liv muligt.
1Følg 80/20 Rule
Spis sunde 80 procent, eller det meste af tiden. Denne regel er let at følge, fordi du kan vurdere din dag eller uge og vide, om de fleste af de valg du laver er sunde.
Vælg at spise rent (rigtig mad!) Det meste af tiden og brug det 20 procent som dit wiggle room. Jeg er nok mere som 90/10, men hvis du kan sigte på 80/20, så er det godt. Hvis du spiser friske råvarer og magre proteiner det meste af tiden og har en skål is i weekenden, følger du reglen. Planlæg for aflatelser.
2Stick to Two-Day Rule
Jeg går aldrig mere end to dage i træk uden motion, selvom jeg er på rejse. Hvis jeg nogensinde savner to dage i træk, vil jeg gøre alt, hvad der kræves for at få en træning på den tredje dag, selvom den kører trappe inde i en bygning.
Brug af denne regel hjælper dig med at opbygge rutine og rytme omkring dine træningsprogrammer. Du kan springe over enhver skyld-tur, du giver dig selv og bare få ret tilbage til motion på dag tre. Nu har du en realistisk spilplan for at holde dig i gang med det lange træk. Regler der passer til virkeligheden af "livet sker" er regler, du kan arbejde i din livsstil.
3Strength Train
Styrketræning bygger muskler, forbedrer kropsholdning, styrker knogletætheden og øger selvtillid og livskvalitet. At have muskler er nøglen til at udføre daglige aktiviteter (havearbejde, hjemreparation, afhentning af kiddos) og der er mange fordele for at føle sig stærkere og mere selvsikker som en person.
Styrketræning kan reducere risikoen for degenerative sygdomme og den generelle livskvalitet. Når vi alder, falder vores styrke niveauer og metabolisme begge. Derfor er det så vigtigt at stresse din krop gennem motion, så den kan vokse stærkere. Plus, jo flere muskler du får, jo flere kalorier du brænder i ro!
4Gå aldrig spring morgenmad
Morgenmad sætter tonen til din dag. Når du springer morgenmad eller ikke spiser indtil flere timer efter at du er vågen, er du mere tilbøjelig til at spise for frokost eller lave mindre end sunde valg, fordi din sult kører bussen. Spis en tilfredsstillende proteinbaseret morgenmad for at starte dagen med brændstof og stærk. Det behøver ikke at være kompliceret – nogle af de bedste morgenmad er ingen kok!
5Find en øvelse du elsker
Nogle mennesker elsker motion og kan ikke leve uden det, og nogle mennesker hævder at hader det … og der er en lang række meninger i midten.
Søg efter en form for øvelse du elsker. Når du elsker en aktivitet, må ingen overbevise dig om at gøre det. Du bliver ikke nødt til at arbejde på din forpligtelse til at gå til spin klasse eller løfte vægte i gymnastiksalen, hvis det er begge aktiviteter, du elsker at gøre. Måske vælger du en gruppesport. Deltag i et nyt gym. Find voksne dansekurser. Gør aerial yoga på et studie eller modstandsbåndtræning derhjemme. Du kan overraske dig selv med din kærlighed til at løbe eller kettlebells.
Jeg er en professionel gruppe fitness junkie og kan ikke få nok af spinning, conditioning klasser og bootcamps. Så hvad er dit opkald? Måske er det naturen, vandre stierne. Du er lige nødt til at fortsætte med at prøve motion, indtil du har fundet den rigtige pasform til dig.
6Være en positiv holdning
At bo med en positiv holdning er noget, jeg prædiker og lever, fordi intet produktivt sker ud af negativitet. Jeg har videnskab på min side, fordi forskning viser, at når du er glad først, er du mere tilbøjelig til at lykkes i livet. At have den positive holdning og være optimistisk giver dig mulighed for at sætte mål, tro på dig selv og se efter løsninger på udfordringer.
Med det rigtige tankegang har du tillid til dine evner, og du er mere tilbøjelige til at tage skridt til at nå dine mål. Ligesom tiltrækker som, så hvis du er positiv, er det som at åbne dine arme for alle de positive ting, der kommer lige tilbage til dig.
7Drink citronvand
Hver morgen, før jeg spiser eller drikker noget – og det inkluderer min kaffe – når jeg til et stort glas citronvand. Jeg klemmer omkring en halv citron i 12 til 16 ounce rumtemperatur vand og nippe. Så enkelt, men alligevel så godt for din krop! Dette har altid været af mine yndlings tips til at dele med mennesker, der beder om en let, start i dag tip for bedre sundhed. Citronvand spyler ud toksiner, balancerer dine pH-niveauer og øger din immunitet.
8Do HIIT
Okay, jeg er delvis til HIIT (højintensitetsinterval træning), fordi jeg elsker intense træning, men jeg elsker også HIIT, fordi du vil se resultater.
HIIT er en type træning, hvor du giver maksimal indsats gennem hurtige intensive træningsøvelser efterfulgt af korte genoprettelsesperioder. HIIT træning træner og konditionerer både dine aerobiske og anaerobiske energisystemer. Du får din puls op og forbedrer dit kardiovaskulære fitnessniveau, mens du brænder mere fedt og kalorier på kortere tid.
Jeg elsker at lave og undervise i disse højintensiv træning, fordi de er stinkende sjove. Byg muskler, brænd kalorier og øg metabolisme alt i en træning! Bedre krop på kortere tid? Tilmeld mig! Højre?
9 Gå aldrig til en fest eller cookout sultende
Hvis du holder øje med kalorier, tror du måske at hoppe over måltider, der fører op til en fest, kan hjælpe dig med at spare dine kalorier til festen, men det kræver problemer. Når du går til en fest eller cookout sultende, er du mere tilbøjelig til at overeat og spise alle de forkerte ting.
Det er okay at være sulten, når du leder ud af døren, men lad dig ikke blive famished, eller du vil spise for meget og fortryde det senere. Har en håndfuld nødder eller noget sundt, der tager kanten af din sult, før du går ud.
