Forbedring af din løbende form kan hjælpe dig med at løbe hurtigere, mere effektivt og komfortabelt og med mindre stress på din krop og reduceret skaderisiko. Følg disse tips til at forbedre din løbende form.
Se fremad
Dine øjne skal fokuseres på jorden omkring 10 til 20 fod foran dig. Staar ikke for dine fødder. Ikke kun er denne rigtige løbende form, men det er også en sikrere måde at løbe på, fordi du kan se, hvad der kommer og undgå at falde.
Land Midfoot
Ikke være tå løber eller en hæl-angriber. Hvis du lander på dine tæer, bliver dine kalve hurtigt eller træthed hurtigt, og du kan udvikle skinsmerter. Landing på dine hæle betyder, at du har overskredet og du bremser, som spilder energi og kan forårsage skade. Prøv at lande på midten af din fod, og rul derefter gennem til tæernes front. Hvis du ikke allerede lander midtfod, er der nogle måder, du kan øve på den teknik.
Hold dine fødder pegede lige fremad.
Sørg for, at dine tæer er spidse i den retning, du vil gå. At køre med dine fødder pegede ind eller ud kan føre til løbende skader. Hvis du ikke løber naturligt på den måde, kan det være en øvelse at holde dine fødder pege lige. Prøv at gøre det for korte afstande og derefter øge den tid eller afstand, du løber på den måde. Til sidst begynder du at vænne sig til at løbe med dine fødder rettet lige og det vil føle sig mere naturligt.
Hold hænderne i din talje.
Prøv at holde dine hænder i taljeniveau, lige om hvor de måske let børste din hofte. Dine arme skal være 90 graders vinkel. Nogle begyndere har en tendens til at holde deres hænder langt op ved deres bryst, især da de bliver trætte. Du kan faktisk blive endnu mere træt ved at holde dine arme på den måde, og du vil begynde at føle stramhed og spænding i dine skuldre og nakke.
Slap af dine hænder.
Når du løber, skal du holde dine arme og hænder så afslappet som muligt. Du kan forsigtigt kope dine hænder, som om du holder et æg og du ikke vil bryde det. Knyt ikke dine næver, fordi det kan føre til tæthed i dine arme, skuldre og nakke.
Tjek din kropsholdning.
Hold din krop lige og opret. Dit hoved skal være op, din ryg lige og skuldre niveau. Hold dine skuldre under dine ører og opretholde et neutralt bækken. Sørg for, at du ikke læner dig frem eller tilbage i din talje, som nogle løbere gør, når de bliver trætte. Tjek din krop en gang imellem. Når du er træt i slutningen af dit løb, er det almindeligt at gå ned over lidt, hvilket kan føre til nakke-, skulder- og lændesmerter. Når du føler dig selv slashing, pisk brystet ud.
Slap af dine skuldre også.
Dine skuldre skal være afslappet og firkantet eller vendt fremad, ikke hængt over. Afrunding af skuldrene for langt frem har tendens til at stramme brystet og begrænse vejret. Du vil trække vejret meget lettere, hvis dine skuldre er afslappet.
Drej arme fra skulderen.
Dine arme skal svinge frem og tilbage fra din skulderled, ikke din albueforbindelse. Tænk på din arm som et pendul, sving frem og tilbage på din skulder. Kør albuen baglæns og lad den svinge tilbage mod dig. Din hånd skal næsten bevæge din hofte, da din arm kommer tilbage foran dig.
Springer ikke.
Prøv at holde din skridt lavt til jorden og fokus på hurtig omsætning. For meget op og ned bevægelse er spildt energi og kan være svært på din underkrop. Tag korte, lette trin, som om du træder på varmt kul. Jo højere du løfter dig selv fra jorden, desto større er det chok, du skal absorbere, når du lander og jo hurtigere bliver dine træthed.
Hold dine arme ved din side.
Undgå side-til-side arm svingende. Hvis dine arme krydser over brystet, er du mere tilbøjelig til at slække, hvilket betyder at du ikke trækker vejret effektivt. Ineffektiv eller overfladisk vejrtrækning kan også føre til sidesting eller kramper i dit abdominalområde.
Forestil dig en lodret linje, der opdeler din krop halvt – dine hænder bør ikke krydse den.
