Er du i stand til at forblive motiveret under vægttab? Nogle gange begynder vi at tabe sig med en kost og motion plan, men vi slutter ikke. Måske udepresset bliver overvældende, eller måske er vi ikke klar til at tabe sig. Uanset årsagen finder både mænd og kvinder dette aspekt af slankekure særligt hårdt. Men du er ikke bestemt til fiasko. Selvom du har startet og stoppet utallige gange før, kan du stadig få vægttab til at ske.
Ved at sætte nogle vigtige evner til at bruge, vil du finde det lidt lettere at holde motivation, holde sig til dit vægttab og nå din målvægt.
5 måder at forblive motiveret til at tabe sig
Indstil mål og spor fremskridt
- Uanset om du holder et regneark på din computer eller bare nedskriver dine statistikker i en notesbog, holder du øje med dine fremskridt, hjælper du med at holde dig motiveret. Du kan spore din vægt, målinger eller body mass index (BMI). Det er op til dig. Ved at se tilbage på, hvor langt du er kommet, er du mindre tilbøjelig til at vende tilbage til gamle vaner.
Derudover kan du, hvis du holder omhyggelige optegnelser, få fat i slip-ups i din kalorieoptælling eller øvelsesvaner, der efterlader ukontrolleret, kan forårsage et større plateau eller endda værre, vægtforøgelse.
Omhyggelig registrering indeholder nøje overvågning af delstørrelser. At spise den rigtige mængde mad er den vigtigste nøgle til langsigtet vægtstyring. Spise de rigtige portionsstørrelser af sund mad og snacks kan betyde forskellen mellem langsigtet vægttabsucces og eventuel fiasko. At holde en dagbog er den bedste måde at holde på, hvad du spiser.Beløn dig selv for at øge motivation
- En af de bedste måder at forblive motiveret over hele dit vægttab rejse er at belønne dig selv uden mad. Mænd og kvinder kan have forskellige belønninger, som de måske nyder. Guys kan nyde en eftermiddag med golf eller fiskeri. Kvinder kan godt lide en ny bog eller en doven lørdag for at se film i sengen. Eller måske er du en mand, der foretrækker at læse, eller en kvinde der kan lide at spille golf! Uanset hvordan du opdager, hvad det er, der gør dig glad – uden mad – og sæt det op som en belønning for at nå små mål undervejs.
Adresse Emosionelle Spise og Andre Motivation Busters
- For at opnå langsigtet vægttab succes, vil du være nødt til at beskæftige sig med følelsesmæssige spisevaner ved at stille nogle vigtige spørgsmål: Er du overvurderet, når du er sur? Spænder du på en ekstra servering af dessert, når du føler dig frustreret eller trist?
At være ærlig over for dig selv er den eneste måde at få det sande mål på dine følelsesmæssige spiseudløsere. Uden at vende dem, vil du altid være mindre tilbøjelige til at være i kontrol med din vægt. Jot ned noter i dit vægttab journal om dine følelser, når du spiser. Så tag tid til at gennemgå journalen og se efter mønstre, som du måske vil kunne adressere og ændre.Gå på offensiven og forbered dig på kost Sabotage
- Der vil altid være mennesker, der opfordrer dig til at gå ud af din kost "bare denne gang." Det er ikke et problem, før "denne gang" sker igen og igen. Hvis hver gang du ser en person, du går ud af din kost, kan det betyde, at du skal fjerne dig selv eller have en seriøs samtale med dem om dit vægttab.
Peer tryk slutter ikke, når du bliver ældre. Og det påvirker ikke ét køn eller en anden. Faktisk har mænd tendens til at opleve mere pres for at spise "manlige" mellemstore portioner eller fødevarer, der opfattes som mere maskulin, som en overdimensioneret bøf eller burger. Men du kan planlægge ikke-madaktiviteter med dine kære og arbejde hårdt for at modstå fristelser, når du er i et miljø, hvor mad er en del af festlighederne.Brug medicinsk motivation til at holde styr på
- I en uformel læsereundersøgelse sagde 65 procent af læserne, at de tabte sig af hensyn til udseende. Kun 35 procent sagde, at de gjorde det for deres helbred. Denne kendsgerning er overraskende, i betragtning af den indvirkning, som vægttab kan have på sundheden og den generelle livskvalitet.
Udseende falder. Komplimenter om dit vægttab vil dø ned. Når du har haft en vis størrelse i et stykke tid, vil spændingen ved at prøve på tøjet i din nye garderobe begynde at falde. Shopping udenfor en plusstørrelsesbutik vil kun være spændende kun i så lang tid. Så tal med din læge og spørg, hvordan at miste kun en lille mængde vægt kan ændre dit helbred.
Når du skal være motiveret til at holde fast i dine nye spisevaner og motion. Tænk over de sundhedsmæssige fordele ved at nå din målvægt. Ved at nå og opretholde en sundere vægt er du mere tilbøjelige til at leve et længere liv med færre medicinske problemer. Hvis du har en mindre størrelse, er det bare glasset på kagen. Et lykkeligere og sundere liv er den ultimative belønning.
Et ord fra Verywell
