Lunchtime træning er et godt valg, hvis du har problemer med at klemme træning i din travle tidsplan. Ikke kun kan du få en god træning på kort tid, du vil øge din energi resten af dagen.
Problemet er, at logistik kan være et mareridt. Heldigvis kan en del planlægning og forberedelse gøre lunchtime træning en realitet.
Fordelene ved frokostmiddag træning
Middag træning kan ikke arbejde hele tiden, men kun en eller to om ugen kan hjælpe med at udfylde huller i din træning rutine eller hjælpe dig med at brænde nogle ekstra kalorier i løbet af ugen.
En lunchtid træning kan også:
- Forstærke dit humør og energiniveau – Du kan føle en dukkert i energireserver efter frokost, men en kort træning kan give dig mere energi til resten af din arbejdsdag.
- Giv dig mere fritid – At arbejde på din frokosttid betyder, at du er fri for andre aktiviteter før og efter arbejde.
- Ryd dit sind – At komme væk fra computeren og flytte din krop kan rydde dit sind og hjælpe dig med at fokusere for resten af din dag.
- Spar penge og kalorier – Ved at arbejde i frokosten kan du ikke spise så ofte, hvilket kan spare både penge og ekstra kalorier.
- Reducer stress – Motion er en dokumenteret måde at reducere stress og er meget bedre for dig end den anden mulighed: Skjul i pauserummet og spise efterladte fødselsdagskage, for eksempel.
- Tid til at afspejle – En rask tur eller jogging er en fantastisk måde at frigøre dit sind, løse problemer eller komme med nye ideer til dine projekter.
Logistik af en frokosttid
Du skal gøre mere planlægning og forberedelse til at udføre en frokosttid træning, end du normalt ville for en typisk.
Det er derfor, du måske vil beholde dem til et minimum i starten. Når du har praktiseret et par gange, vil du finde ud af, hvad du har brug for til middagstræning. Nogle grundlæggende tips omfatter:
- Pak din frokost: Du må muligvis planlægge dine måltider mere omhyggeligt, hvis du arbejder under frokosten. Spis en let snack (som yoghurt og frugt) ca. en time før din træning og spis derefter din normale frokost senere. En anden mulighed er at spise en del af din frokost en time eller to, før du træner og resten senere på dagen.
- Planlæg din træning: Se på din uge og vælg den dag (er) med de færreste forhindringer i din vej til en frokosttid træning. Planlæg det i din kalender ligesom du ville have en anden aftale.
- Hold din gym taske klar: Hold en sports taske på kontoret eller i bilen, så du er altid klar til en træning. Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, er alt du har brug for et par sko til en svag svedende træning. Hvis du laver noget mere kraftigt og ikke har et brusebad handy, skal du ikke bruge skylleservietter, bære svedtørkende tøj for at holde dig køligt og tørt, og brug et tørt shampoo for at få frisk, rent hår uden vand.
- Vær kreativ: Jeg havde engang en kollega, der hver dag brugte et konferencerum til sin egen aerobic session (med chefen er okay selvfølgelig). På mine kontortider ville jeg undertiden have mine træningstøj under mit arbejdstøj (når det er muligt) for en hurtig ændring i badeværelset. En anden ven foreslog at efterlade vigtige ting i din bil (penge til kaffe eller snacks, en fil, du skal bruge senere på dagen osv.) Og tage trappen for at få dem hele dagen. Tænk på dine egne kreative måder at gøre motion mere tilgængelig og nødvendig for at få arbejdet gjort.
dine frokoster
Hvis du ikke har meget tid, giver træningene nedenfor dig ideer til hvad du kan gøre for at få mest muligt udslag for din buck.
Circuit Training. Hvis du ikke har meget tid, er kørstræning en fantastisk måde at ramme alle dine muskelgrupper på kort tid. Du kan vælge 6-10 øvelser, enten al cardio, al styrke eller en blanding af begge. Gør hver for et sæt (eller i en tidsperiode), inden du går videre til næste øvelse. Tanken er at slå alle dine muskelgrupper og bevæge sig i et hurtigt tempo for at holde intensiteten op. Her er nogle eksempler:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10-minutters styrke og strømkredsløb
- Bootcamp Workout
- Udendørs kardio og styrke Circuit
Trappe Workout: Denne enkle træning er perfekt, hvis du har en lavtrappet trappe i din bygning eller et sæt trapper i en nærliggende park:
- 3 minut Opvarmning: Gå op 3-4 trapper i langsomt, let tempo (hvis du kun har en trappe, gå op og ned i 3 minutter)
- 1 minut: Gå op ad trapper så hurtigt som muligt
- 1 minut: Gå ned ad trappen med et let tempo
- Styrkekreds:
- Stair pushups – 16 reps
- Trin Ups – 16 reps med højre ben
- Squats to Step – Stå med ryggen til trapper og squat indtil din bagside bare rører det andet trin (eller så lavt som du kan) – 16 reps.
- Trin Ups – 16 reps med venstre Leg
- Triceps Dips – 16 reps
No-Sweat Office Øvelser
Hvis du kommer ud i 30 minutter er ude af spørgsmålet, er der ting du kan gøre ved dit skrivebord eller på dit kontor for at holde dit blod flydende:
- Kontor træning
- Sådan forbliver pas på arbejde
- Bedste strækninger til kontormedarbejdere
- Siddende strækninger
