Der er mange ting i livet, jeg forventer at ske øjeblikkeligt. Jeg forventer, at websider skal indlæses om få sekunder, min mand skal hoppe på min hver anmodning og mine killinger for at adlyde mig. Jeg ved … ikke meget realistisk.
Mange af os nærmer os motion på samme måde med urealistiske forventninger om, hvor meget vi skal gøre og hvad vi får ud af det. Når vi indser, at ting ikke går som vi gerne vil, giver vi ofte op eller prøver en genvej.
Måske en fad diæt, en pille eller en gadget til endelig at få dig, hvor du vil hen. Med alle de valg derude, er det let at tro, der er noget derude, der vil gøre dette vægttab ting nemmere, er det ikke? Desværre kan genvejen til vægttab ende med at tage dig langt.
Genvejen til vægttab
Hvad er den hurtigste måde at tabe sig på? Stil det spørgsmål, og du får nok en række svar, afhængigt af hvem du spørger. En fitness ekspert, som mig selv, ville sige der virkelig er ingen sikker måde at tabe sig hurtigt, medmindre du er under en læge pleje.
Spørg din ven eller kollega, og han kan måske sige, at du skal springe et par måltider og begynde at udøve din hale væk. Nogen andre kan sige at sulte dig selv eller gå på en flydende kost, måske tage nogle kostpiller. Uanset svaret vil de fleste sandsynligvis falde ind under kategorien genveje eller i min definition en metode til vægttab, som ikke er bæredygtig langsigtet.
Nogle typiske genveje kan indeholde:
- Kostpiller, fedtforbrændingstilskud, afføringsmidler
- Fad diæter eller meget lavt kalorieindhold
- Hoppe over måltider eller slet ikke spise
- Tvivlsomme fitnessgrene eller programmer, der giver fantastiske resultater til meget lidt arbejde (f.eks. 6 -minute træning eller ab maskiner osv.)
De fleste af os har sandsynligvis forsøgt mindst en ting fra denne liste i et forsøg på at miste det stædige fedt.
Men hvad sker der, når du følger en genvej? Du taber, går ud af kosten eller begynder at spise igen og ender med at få endnu mere vægt. Så mens genveje ikke altid er dårlige eller farlige, hvis du fortsætter med at prøve dem igen og igen, kan du faktisk ende op værre, end du startede – flere pund tyngre og et par uger eller måneder væk, som du aldrig kan komme tilbage.
To veje til vægttab
I min erfaring er der to veje til vægttab: Der er genvejsvejen, der involverer ting som piller, kostvaner, infomercial gadgets osv. Og så er der den lange vej, som normalt involverer livsstilsændringer som f.eks. mere motion og en sundere kost. Jeg er overbevist om, at de fleste mennesker allerede kender den bedste vej at tage. Vi kender de lange vejarbejder … bare kig på National Weight Control Registry, som har studeret langtids vægttab for over 5.000 mennesker. Alle disse mennesker fandt hemmelighederne til succesfulde vægttab, og ingen af disse ting indeholdt en pille eller en bestemt diæt.
På trods af at vi kender disse genveje nok ikke virker, er vi stadig nødt til at prøve dem … måske fordi alternativet ikke giver lige så mange dramatiske resultater. Tænk over det. At lave livsstilsændringer er en hård, langsom proces.
Der er ikke noget dramatisk vægttab, ingen store ændringer, der får os til at føle, at vi er ved at opnå noget … bare små, daglige ændringer, som når de tages sammen om en periode, giver et bedre liv.
Så hvilken vej vælger du når det kommer til at blive sundt og tabe sig? Kig på disse forskellige tilgange kan hjælpe dig med at lære lidt mere om dig selv og knuse dig i den rigtige retning.
Genvej = Drama og spænding
Genveje er spændende, er de ikke? De giver store, fejende ændringer, der selvfølgelig fører til store fejende resultater. Vi kan godt lide at se øjeblikkelige resultater, ikke vi?
Det er sjovt (i hvert fald i starten) for helt at ændre dit liv på en dag … det får dig til at føle, at du virkelig gør noget, mens du bare ændrer en eller to ting (som i livsstilsændringer) ikke har lyst til meget er ved at blive gennemført. Vægttabet er normalt dramatisk og spændende også, da de fleste diæt ender med at skære kalorierne meget lavere end hvad du har spist. En anden ting om genveje som kostvaner eller hoppe over måltider er, at du ofte føler dig sulten meget af tiden. For mange af os ser det næsten som et mål i sig selv efter mange års tro på at spise er bare forkert.
Ulempen?
Så hvad skal du se frem til med denne tilgang? Mest sandsynligt, hurtigt vægttab og en midlertidig følelse af præstation. Ved hvad skal du se frem til? Få det tilbage.
Her er noget der kan få dig til at føle sig bedre: Diæt fungerer ikke. Dr. Len Kravitz, en berømt øvelsesekspert, evaluerede ni databaserede forskningsundersøgelser for at finde ud af, hvad der sker med vores kroppe, når vi koster. Her er hvad han fandt:
- I kvinder, der slankede, blev BMR sænket op til 20%, endnu mere i meget lavt kalorieindhold
- Der var en gennemsnitlig vægtøgning på 0-5 kg (0-11 lbs)
- Kvinderne i disse undersøgelser oplevede en rebound effekt efter at have slået ud af kostvaner, få meget af vægten tilbage
Lifestyle Change = Moderation.
Moderering. Selv ordet lyder kedeligt, ikke? Det har bestemt ikke den spændende spænding i en genvej … der er ingen store ændringer at lave og ingen store resultater at se frem til. Sagen om sund livsstil er, at det handler om balance. Du giver ikke ind til enhver overbærenhed eller endda opgiver enhver overbærenhed, du planlægger simpelthen bedre og forsøger at gøre sunde valg for det meste. Det lyder ikke så slemt … så hvorfor gør vi det ikke?
Ulempen?
Tre ord: Langsomt vægttab. Tingen om livsstilsændring er, at det handler om at føle sig bedre end at se bedre ud. Hvis du foretager små ændringer, kan det tage uger, måneder eller endog år at se betydelige ændringer, og det er ikke meget spændende, er det? UH. Bare se skalaen ikke bevæge sig over en periode af uger, da du starter et moderat træningsprogram og lav nogle små ændringer i din kost.
Med denne tilgang kan det føle, at der ikke sker noget, selv om der sker ændringer. Du skaber sunde vaner, genererer mere energi, sover bedre og føler en tilfredshed med alle disse gode ændringer. For nogle mennesker er disse ændringer ikke engang på radaren, fordi vægttab har taget det centrale stadium, selv om der er masser af sundhedsmæssige fordele ved motion.
Genveje = Absolut svar
Jeg er overbevist om, at en ting vi elsker om at følge diæter eller andre genveje er, at der ikke er noget gætværk. Nogle nice person har fundet ud af præcis, hvad vi skal spise hver dag eller præcis hvilken øvelse vi skal gøre. Er det ikke rart at ikke finde ud af det selv?
Ulempen?
Problemet er selvfølgelig, at disse programmer er designet til masserne og ikke altid passer til dine individuelle behov. Hvad hvis øvelsesprogrammet du følger med udstyr, du ikke har eller træning, der er for svært eller for nemt? Hvad hvis du følger en kost, der er fyldt med fødevarer, du hader? Eller kræver mere madlavning og købmand end du har tid til? Næsten hver diæt vil have mindst et (og sandsynligvis mere) aspekt, der bare ikke vil virke med, hvordan du bor, spiser og handler.
Livsstilsændringen = Ingen enkle svar
En person, der foretager livsstilsændringer, finder ikke nogen absolutte svar. I stedet skal han selv finde svarene ved at prøve forskellige ting. Hvordan vil han nok finde ud af, hvad han kan lide, og hvad passer hans mål og tidsplan? Endnu vigtigere er evnen til at genkende, når det, du laver, ikke virker, og du skal prøve noget andet.
Ulempen?
Det er svært at give dig selv tilladelse til at tage tid til at lære noget, især når du vil have resultater lige nu. Det kan tage tid at finde ud af, hvad du kan lide, hvad du er god til og hvad der vil fungere med din tidsplan. Mange af os er så utålmodige for at nå vores mål, vi ønsker ikke at spilde den tid, det ville tage for at prøve forskellige ting … hvad hvis det ikke virker? Når du laver livsstilsændringer, er du ofte alene. Sikker på at du kan læse bøger og blade, få råd fra venner eller eksperter om hvad du skal gøre. Men i sidste ende er du den, der skal finde ud af, hvordan du kan ændre din spisning og hvordan du kan bevæge din krop.
Du er nødt til at stole på dig selv, og det er noget, mange af os ikke har det godt at gøre, når det kommer til sundhed og fitness.
Genvej = En undskyldning for at afslutte
En anden grund til, at nogle af os som genveje er, at de giver os en undskyldning for at fortsætte med at leve den måde, vi ønsker. De fleste genveje er umulige at følge for evigt, så når du endelig holder op eller giver op, er det næsten som tilladt at komme tilbage til den usunde livsstil. Når alt kommer til alt, kan du selvfølgelig ikke stole på at følge denne gode kost … der skal være noget galt med dig, så hvorfor genere det?
Ulempen?
Det er ikke dig, det er genvejen. Hvis du ikke kan følge noget, fordi det er for strengt, for svært, for kompliceret eller for noget, er du bedre i at tage hvad der virker og forkaste resten. Det betyder selvfølgelig, at du ikke kan gå tilbage til den måde du levede før, men at du skal fortsætte med at arbejde og ændre. Det kan virke lettere at bare følge de samme gamle vaner, vi altid har haft, end at uddybe den årvågenhed, engagement og energi, der er nødvendige for at foretage ændringer.
Livsstilsændring = Intet ende i synet
En kost har ofte en ende. Livsstilsændringer er for evigt. Du laver ikke bare sunde valg, før du taber … du fortsætter med at gøre dem til resten af dit liv, hvilket betyder at vælge ændringer, som du kan forestille dig selv at overholde på lang sigt. Derfor er livsstilsændringer små – slippe af med en cola her og en donut der, få en ekstra tur i eller slukke for tv’et en nat om ugen.
At lave små ændringer føles mindre som at ofre hvad vi nyder fordi vi ikke giver noget op, vi laver bare plads til andre, sundere valg.
Ulempen?
Selvfølgelig ved at vide, at du skal fortsætte med at vælge sunde ting hver dag, for evigt kan lyde som en ægte bummer. Men det er ligesom at børste tænderne … du skal fortsætte med at gøre det hver dag for at det skal fungere. Og det gode ved livsstilsændring er, at du kan planlægge dine afkom, så du kan have det sjovt uden at føle dig meget skyld.
Genvej = Levende i Fantasy Land
Med diæt eller andre genveje skal du ikke tænke på, hvordan du ser eller føler dig nu, fordi du altid arbejder for denne fremtid, bedre selv. Så snart du passer ind i disse jeans eller får de kærlighedshåndtag væk, så vil du endelig være glad. Som følge heraf kan du ignorere, hvordan du virkelig er lige nu, og jeg ved ikke om dig, men benægtelse er en fantastisk måde at undgå en virkelighed, jeg måske ikke kan lide.
Ulempen?
Det kan være sjovt at tænke på denne fremtidige smukke dig, men at leve for en kommende dag, som måske aldrig kommer, kan sætte et ægte dæmper på hvor meget sjov du har lige nu. Uanset hvilken person du potentielt bliver, er du stadig dig lige nu, og det kommer ikke til at ændre … i det mindste ikke nogen tid snart.
Ville livet ikke være mere behageligt, hvis du kunne finde en måde at acceptere, som du er lige nu, fejl og alle? Det er hvad du arbejder på, når du følger livsstilsændringer.
Livsstilsændring = At være til stede
En anden ting om livsstilsændring er dette: Det kræver en vis grad af accept for, hvor du er lige nu, uanset hvor det er. Det betyder, at du står over for dig selv, virkelig står over for hvor du er lige nu, den gode og den dårlige, og finder en måde at leve med dig selv, som du gør forbedringer. Hvis du er overvægtig, betyder det at du måske skal købe nogle tøj, der smigrer dig nu, selvom du planlægger at tabe sig i fremtiden. Det betyder at fokusere på det hele, ikke bare de dele, du ikke kan lide. Vent ikke på at få et nyt outfit eller skære dit hår eller spørge nogen på en dato … ved at gøre disse ting nu gør du den ting, vi kalder levende, og det er okay at leve livet, selvom du ikke er ‘ perfekt ‘størrelse.
Ulempen?
Det er klart, at vi står i spejlet hver dag kan være hårde, især hvis vi kun ser fejlene. At være til stede betyder at acceptere virkeligheden i stedet for at fokusere på en fremtid, bedre dig. At tro, at du er god nok nu, lige som du er, er svært, og det tager noget arbejde at overvinde de negative tanker.
Det virker ofte lettere at følge den samme gamle tankegang, for hvis vi slipper det fantasien selv, hvad skal vi have forladt?
Er det virkelig en genvej?
I vægttab som i andre områder af livet, genvejstaster næsten altid at tilføje endnu mere afstand mellem dig og dit mål. Tænk på vandreren, som udmattet ser op på bjerget og tænker, hvorfor spilder jeg hele tiden på disse switchbacks, da jeg bare kunne gå lige op og komme hurtigere her? Tænk nu på den samme vandrer, halvvejs op ad bjerget for at indse, at sporet ikke findes, og toppen er ikke tilgængelig på den sti, han er valgt.
Hvor meget tid vil han bruge backtracking og starte hele? Eller måske er han så fortabt, han kan ikke finde sporet nu og bliver nødt til at sidde og vente på, at nogen finder ham. Eller måske vil han ikke engang gøre det til toppen nu, fordi det bliver mørkt.
Så hvor meget tid spilder du på kostvaner, der ikke virker? Eller motion programmer, der er så hårde, du brænder ud efter et par måneder? Hvad ville det koste dig at bremse og tage din tid med denne proces? Hvor langt vil du få, hvis du lavede små diætændringer hver dag, tilføjede lidt moderat motion til dit liv? Ville dit vægttab være langsomt? Ingen tvivl om det. Enhver, der med succes har tabt sig (uden kirurgi) og fastholdt, at vægttabet vil formentlig fortælle dig at det tog dem år at komme til hvor de er nu. Er du villig til at give dig selv – din krop, dit helbred og din livskvalitet – dengang?
