Når du kører selv, er det vigtigt at tage sikkerhedsforanstaltninger og også have masser af strategier til at slå kedsomhed. Her er nogle tips til at køre alene:
1Tryk noget selvopkald.
Hvis du kører alene og kæmper, giv dig selv en pep talk. Fortæl dig selv, at du ikke er fysisk træt – du er bare mentalt træt og du kan presse den igennem. Sig til dig selv ting som: "Jeg får lidt vand om fem minutter – det får mig til at føle mig bedre." Du vil muligvis fortsætte med at gentage et mantra, som: "Tænk stærk! Vær stærk!" Hvis du laver dit længste løb nogensinde, så mind dig selv, hvor stolt du vil føle, når du er færdig.
Mere: Mentale strategier til lange løb
2 Lad nogen vide, hvor du kører.
Før du går ud til dit løb, skal du sørge for at lade en anden vide, hvor du kører. Fortæl dem også om, hvor længe du kører.
Mere: Sådan holder du dig tryg på kørslen
3Stick til velrejsede ruter.
At køre selv er ikke på tide at afprøve en ny, ukendt løberute. Hold dig til dine prøvede og rigtige løbesteder, så du behøver ikke bekymre dig om at fare vild eller risikere at sætte dig selv i en usikker situation. Vælg en sikker rute, hvor du ved, at de vil være mange mennesker rundt.
4Carry identifikation.
Indsæt dit kørekort og dit sygesikringskort (hvis du bliver skadet) i lommen eller tag et ID-mærke på din sko. Hvis du har et ID-mærke eller armbånd, skal du sørge for at have et nødnummer på den. Når det er muligt, prøv at køre med din mobiltelefon, og gem dine ICE-numre (I tilfælde af nødsituation).
5Be synlig.
Det er let at savne en enkelt løber på vejen, så sørg for at du er synlig. Hvis du kører tidligt om morgenen eller om natten, selv i skumringen, skal du have hvide, gule, orange eller andre farverige tøj. Sørg også for at have reflekterende gear. Selvom nogle ting (løbesko, jakker) allerede har reflekterende stykker på dem, gør det ikke ondt at tilføje mere. Nogle løbere kører også med en lille lommelygte for at sikre, at de ses af modkørende trafik.
Mere: Reflekterende gear til løbere
6 Brug strategier til kæmper kedsomhed.
Kører alene kan være meget sværere mentalt end at køre med venner. Prøv nogle af disse ideer til at blande ting op:
- Prøv at lave et sjovt interval træning. Vælg et landemærke i afstanden, f.eks. Et træ eller et stopskilt, og hent tempoet, indtil du kommer til det. Når du er kommet i et øjeblik eller to, skal du vælge et andet vartegn og fremskynde igen.
- Lyt til musik eller lydbøger. Bare vær forsigtig med at forlade en øreproppe eller holde lydstyrken lav nok, så du kan høre alt der sker omkring dig.
- Spil nogle mentale spil i dit hoved for at holde øje med dig. Eller prøv denne måde at distrahere dig selv mens du kører.
Mere: Måder at komme ud af en løbende Rut
7Do en målrettet tempo træning.
Løbende solo er en god mulighed for at lave en træning, der er meget specifik for dit tempo og løbende mål. Så udnyt og udfør en bestemt track workout eller hurtige træning, hvor du forsøger at ramme bestemte trin. Du kan gøre dine egne ting og ikke bekymre dig om at skulle fremskynde eller bremse for dine løbende partnere.
Se også:8 regler for sikker hastighed uddannelse
