ACL (forreste korsbånd) skader på knæet ses ikke længere kun hos voksne. Flere og flere teenagere viser sig i akutrummet med revne ACL’er, og en stor procentdel af de skadede er unge kvindelige atleter.
Hvordan er ACL skadet?
ACL, sammen med PCL (bageste korsbånd) er et af de store ledbånd, der hjælper med at stabilisere knæleddet.
ACL er oftest strakt eller revet af en pludselig drejning, mens fødderne forbliver plantet. Størstedelen af ACL-skader opstår, når en atlet savner en landing fra et hop, svinger hurtigt, mens du skifter retning eller aftager brat. Disse bevægelser kan få ACL til at strække sig til rivepunktet.
Teenagere i fare
Der er et stigende antal ACL-skader hos unge atleter, der spiller sport som fodbold, basketball og volleyball. Læger spekulerer på, at en del af årsagen til stigningen i ACL-skader kan være relateret til året rundt sports træning, som mange teenagere gør. Spille sport konstant uden tid og spille flere sportsgrene eller spillebaner og domstolssport, der fremhæver hurtige start, stop og drejning, gør teenagere i at være mere modtagelige over for ACL-tårer. Risikoen er særlig høj blandt sportsfolk, der spiller fodbold, fodbold, volleyball eller basketball.
ACL-skadeforebyggelsesprogrammer for teenagere
Men teenagere, der deltager i ACL-forebyggelsesprogrammer, kan i høj grad reducere risikoen for en skade.
Disse forebyggelsesprogrammer bliver mere populære i ungdomssporter og omfatter generelt øvelser til at styrke musklerne og forbedre defekte bevægelsesmønstre i teenagere. Flere studier har vist effektiviteten af ACL-skadeforebyggelsesprogrammer.
Dette 15-minutters forebyggelsesprogram
Disse forebyggelsesprogrammer består af træningsøvelser, der fremhæver balance, magt og agility.
Plyometriske øvelser og balance øvelser bidrager til at forbedre neuromuskulær konditionering og reaktionstid og kan reducere risikoen for ACL-skade. Mange trænere bruger et ACL-konditioneringsprogram, især for deres kvindelige spillere, som en grundlæggende del af sportspraksis. Disse programmer bør omfatte følgende faser:
- Opvarmning
- Stretching
- Styrkelse
- Plyometrics
- Agility Drills
- Cool Down
Flere tips til forebyggelse af ACL-skader
- Trænere og trænere bør hjælpe teenagernes atleter lærer ordentlig kropsmekanik og bevæger sig med god tilpasning for at beskytte knæene. Dette omfatter øvelser til at undervise ordentlig hoppe og landing, accelerere og decelerere med knæene direkte over deres fødder og ikke hænge indad.
- Teen atleter, der har dårlig tilpasning, bør testes for muskel svaghed eller ubalance. Styrkelsesprogrammer bør udformes for at rette op på eventuelle svagheder.
- Teen atleter skal være forpligtet til at gennemføre en grundig opvarmning før alle former for praksis og spil.
- Teen atleter skal udføre de seks faser af ACL-forebyggelsesprogrammet 2-3 gange om ugen i forseasonen, indtil der er konsekvent demonstreret korrekte bevægelsesmønstre og kropsjustering.
- Teen atleter bør opfordres til at tage en pause fra sporten i løbet af året eller udføre nogle kurser, der understreger forskellige bevægelsesmønstre. For eksempel kan en teenager, der spiller på fodboldholdet, drage fordel af cykling eller svømning i lavsæsonen. Dette vil medvirke til at forhindre overforbrugsskader, hvilket også kan medføre ACL-tårer.
