Overskrift til dele kendt eller ukendt? Bekymret for at du har problemer med at holde fast i en lav-carb-måde at spise på? Frygt ej! Denne Low Carb Rejseguide vil give dig mulighed for at have det sjovt, mens du vandrer.
Hvorfor det er bedst at forblive lavt Carb
En lav-carb diæt er forskellig fra andre måder at spise. Du har arbejdet med din krop for at ændre den måde, den bruger mad, samt din appetit system.
Hvis din ferie inkluderer en ferie fra lav-carb spise, vær opmærksom på, at dit arbejde sandsynligvis vil blive vendt. Du vil nok begynde at have madbehov igen, som starter en cyklus, der er svært at bryde. Du kan have mindre energi, være mentalt tåget, og resten af det. Husk hvordan du følte før lav-carb? Du ønsker ikke at starte om igen.
Planlæg din strategi
Selvom det er en dårlig idé at vende tilbage til højt carb-kost, kan du som regel sikkert "løsne op", i det mindste lidt, hvis du vælger at gøre det. Flere mulige tilgange omfatter:
- Hæv dit daglige carbindtag til et niveau, hvor du ikke taber, men ikke vinder heller. Atkins dette punktet "Carbohydrate Equilibrium." På en anden diæt, kan du midlertidigt flytte til vedligeholdelsesfasen. Men pas på at overvåge din carb cravings og hvordan du føler. Hvis du er i besvær med at spise, når du ikke er sulten, skal du stoppe og skære på carbs.
- Tilsæt en eller to portioner kulhydrat pr. Dag til det, du allerede spiser. Så, du kunne have et medium øre af majs på cob ELLER en lille servering kartoffelsalat eller en sliver af blåbær tærte. Men kend din grænse.
- Bestem det to eller tre gange i ferien, du vil have et måltid eller en godbid, hvor du ikke bekymrer dig om carbs. (Dette betyder ikke, at du "tømmer dig selv med carbs, indtil du ikke kan passe mere i" – forsigtigt at spise, indtil du er tilfreds, er altid den fælles sans retningslinje om mængde.) Sørg for at disse lejligheder er mindst 3 dage fra hinanden. Resten af tiden holder dig til din sædvanlige måde at spise på. For de fleste mennesker vil et højt carb måltid ikke kaste deres kroppe for meget (selvom der kan være kortvarige negative virkninger, at nogle mennesker kalder en "carb tømmermænd"), men flere i træk vil. Skub ikke dit held.
- Min egen tilgang er ens. Jeg holder stort set til min sædvanlige lav-carb-spisning, men når en lejlighed kommer op for at prøve en ny mad eller noget, har jeg normalt ikke mulighed for at spise, jeg vil få en lille portion.
Være, hvordan man spiser væk hjemmefra
- Børste op på dine færdigheder til at spise mad.
- Indlæs op på ikke-stivelsesholdige grøntsager og proteinfødevarer.
- Hvis du kommer til at være omkring madskubende pårørende, skal du ikke forsøge at forklare din kost for dem (hvorfor invitere et argument?), Men vær fast og kend dit eget sind. Tidens billede ser på tante Mildred og praktiserer linjer som: "Det ser godt ud, men jeg har fundet ud af, at stivelsesholdige fødevarer ikke er enige med mig." "Min læge siger, at jeg skal holde sig væk fra sukker eller Jeg kan blive diabetiker. "" Åh, den pie ser vidunderlig ud, men jeg kunne simpelthen ikke spise en anden bid efter det lækre måltid. "" Denne grillede kylling er fabelagtig. Kan jeg få opskriften? "" Virkelig, nej tak. "
Medbring din egen rejsemad.
Hvis du tager på en biltur, er det nemt at pakke masser af dine yndlingsmagasiner med lavt kulstofindhold i en køler. Pak rågrønsager og lav-carb dip, kød og oste, salatbeholdere, hårdkogte æg (eller deviled eggs), frisk lavcarbonfrugt og kaloriefri drikkevarer.
Tip: Hvis du rejser med fly og derefter lejer en bil, skal du købe en billig køler, når du kommer til din destination.
Så hovedet
for købmanden til lager op.
Hvis du flyver, er det dobbelt vigtigt at pakke din egen mad. Du kan absolut glemme at få passende mad på fly i disse dage. På de fleste amerikanske flyvninger (dem, jeg har erfaring med), er den eneste mad, der er tilgængelig, når du er bordet, en total carb fest. Så hvad skal man gøre? Hvis turen er kort, kan du bare spise før du går, men det meste skal du tage noget med dig. Det er sikreste at bringe det hjemmefra. Men de fleste lufthavne har nu madsalater, og endda nogle gange lav-carb smoothies og andre valg til at tage flyet med dig.
Tip: En blødt sidet 12-pack drikkøler kan passe i en taske.
Din Low-Carb Emergency Kit
Flyet er sent. Du vil savne din forbindelse, hvis du holder op med at få noget at spise. Hvad skal man gøre? Når du er hjemmefra, skal du altid have et lav-carb nødberedskab tilgængeligt. Dette kan være så simpelt som en pose nødder i din pung eller noget mere uddybende. Det bør indeholde nonperishable low-carb fødevarer såsom:
- Protein barer (men pas på mistænkelige ingredienser som maltitol og se carb tæller på søjlerne)
- nødder, frø eller lav-carb trail blanding
- jerky
- snack pølser
- Proteinblanding til at sætte i kaffe eller diæt sodavand Tuna i foliepakker eller små dåser (men sandsynligvis ikke på offentlig transport!)
- Sojabønner
- Stabile grøntsager som selleri vil være fint uden nedkøling i en dag eller deromkring
- Små voksbelagte oste såsom "Mini-Bel".
- Linfrømel til ekstra ernæring og fiber. Udover at tilføje det til yoghurt, cottage cheese, osv., Kan du tilføje varmt vand til det for at lave en korn på hotellets kontinental morgenmad. Nogle gange er der endda jordnøddesmør at tilføje til det. (Også sødemiddel og en knivspids salt er gode tilsætninger.)
- Uanset hvad du gør, skal du ikke være så fokuseret på din kost, at du glemmer at have en god tid.
