Et af de første spørgsmål, du står over for, når du køber sportssko, er, om du overpronerer. Hvis du gør det, vil motionskontrolsko ofte anbefales. Her er nogle tegn på at være en overpronator og løsninger til at rette din gang.
Overpronators har et skridt, hvor ankelen ruller indad for meget under hvert trin. I en person med et normalt gangmønster ruller foden lidt indad efter hælen rammer (dette er pronation), men så rækker og reverserer den for at rulle lidt udad ved tågen.
Med overpronatorer fortsætter foden med at rulle ind og ned under trinnet. Denne overdrevne rulle er overpronation, og den kan lægge belastning på anklen, skindene og knæet.
Har du brug for bevægelseskontrolsko?
Motion-kontrol sko har en stivere hæl og medial støtte for at forhindre foden i at rulle for langt indad. Dette hjælper overpronatorer, men hvis du har en normal gang eller du er en supinator, behøver du ikke bevægelseskontrolsko. De er ikke for alle. Selvom bevægelseskontrolsko generelt anbefales til overpronatorer, er der nogle forskere, der stiller spørgsmålstegn ved, om de er til brug for at forhindre skade.
Detekterer, om du er en overpronator.
- Kontrollér dit skostærkemønster.: Se på sålerne på dine løbestøvler. Overpronatorer vil se mere slid på indersiden af hæl og forfod. Dette er et fingerpeg om, at en atletisk skoekspert vil se på, når han eller hun analyserer dig for at se om du har brug for bevægelseskontrolsko, så tag altid brugte par sammen, når du shopper.
- Sko Tilt:: Tag et par sko eller støvler, du har brugt regelmæssigt i flere måneder. Sæt dem på et bord med hæle mod dig. Hælene hælder i? I så fald kan du være en overpronator. Denne hældning skyldes at de har mere på indersiden af hælen.
- Har en sko passer ekspert, se dig gå eller køre: Personalet på seriøse løbeskoforretninger er uddannet til at få øje på overpronation. Salgsmanden kan få dig til at gå eller køre på en tredemølle eller se dig gå rundt i butikken. Kig efter tekniske løbeskoforretninger, der tilbyder gratis gang- og fodanalyse.
Løsninger til Overpronatorer
- Motion Control Sko: De fleste mærker af løbesko har bevægelseskontrol sko modeller. De har en medial støtte til at guide din skridt og holde dig fra overpronating med hvert trin. Atletiske skoproducenter lægger meget tanke og teknik ind i designet for at holde dem ude af at være for tunge, men de bliver tungere end de fleste neutrale løbesko. Hvis du er en fitness walker i stedet for en løber, er nogle af de løbende designs passende. Se de øverste valg til motionskontrolsko til fitnessvandrere.
- Indlægssåler: Hvis du er en overpronator, der foretrækker at bære støvler eller sko, der ikke har bevægelseskontrolelementer, så overvej at købe over-the-counter indlægssåler og orthotics, der kan bidrage til medial stabilitet. Du vil måske besøge en butik, der specialiserer sig i indlægssåler og andre mindre skoændringer. Det kan hjælpe med at få en fodanalyse udført med en scanner, der føler, hvor du lægger mest pres på dine fødder.
- Orthotics: Alvorlige overpronatorer eller dem, der ikke kan hjulpes med sådanne generiske produkter, må muligvis ordineres med en brugerdefineret ortotik til at bære i deres sko. Du skal konsultere en podiater for at få det gjort. Selvom disse kan være dyre, kan de tilbyde dig lettelse, hvis du har udviklet mund- eller benpine, som podiatristen mener, bliver værre ved overpronation. I det lange løb kan denne udgift være godt brugt, hvis det betyder at du kan gå og løbe smertefri.
Er korrektion for overpronation bevisbaseret?
Selv om det i mange år har været almindeligt at styre overpronatorer til bevægelseskontrolsko, er undersøgelsen om, hvorvidt disse sko forhindrer skade, blandet, og der er få velkontrollerede forsøg. For eksempel har militære rekrutterer fået motionskontrolsko, hvis de overpronerer, men skadesgraden i grundlæggende kamptræning forblev den samme, som når alle rekrutter trænet i militærstøvler. Du kan se mere debat om, hvorvidt rekreative løbere og fitnessvandrere, der overpronerer, nyder godt af motionskontrolsko.
Et ord fra Verywell
Hvis du overpronerer, vil du sandsynligvis få en anbefaling til at bære en motionskontrolsko eller bruge indlægssåler eller orthotics, men forskning på dette område er ikke afgørende.
Hvis du har smerter, der holder dig i at gå eller løbe, skal du diskutere dine symptomer og behov hos din læge eller en tandlæge for at finde den bedste løsning.
