Uanset om du lider under kedsomhed eller noget fysisk ubehag under et løb, hjælper det med at forsøge at distrahere dig selv. Her er nogle strategier at prøve.
Zone Out
Zoning ud kan lyde som en simpel strategi, men jo mere ubehageligt du føler, jo sværere er det at fokusere væk fra det. Det hjælper med at øve mentalt at tjekke ud under træningsløb, så det bliver anden natur, når du har brug for det mest.
Start med at være opmærksom på dine omgivelser. Prøv virkelig at betale fokus på de seværdigheder og lyde, du passerer. Dette er normalt ret nemt at gøre, hvis du kører i et løb, og der er mange andre løbere, tilskuere og andre distraktioner rundt. Hvis du har problemer med at lade dit sind vandre, skal du begynde at tale med dig selv om, hvad du ser.
Brug musik
At lytte til musik på farten kan hjælpe dig med at bekæmpe kedsomhed og motivere dig til at løbe længere. Vælg motiverende sange og lav en afspilningsliste til din træning. det vil forhindre dig i løbende at tjekke dit ur for at se, hvor meget mere du skal gå.
Prøv disassociation
Da jeg løb et maraton for nogle år siden, følte mine ben tungt og træt, da jeg nærmede mig 23-mile-mærket. Min mand og baby datter ventede på mig der, hvilket gav mig et stort løft. På det tidspunkt glemte jeg mine ben og tænkte på at se deres ansigter i målstregen.
det fungerede; Jeg var i stand til at hente tempoet for de sidste tre miles. Det mentale trick jeg brugte var disassociation, som er at fokusere på noget eksternt for at holde øje med at tænke på fysisk smerte. Mentalt tjekke kan også hjælpe dig med at køre gennem kedsomhed under lange løb.
Tænk hårdt
En anden tilgang tænker på noget, der kræver meget fokus.
Jeg finder dette virker bedst, når der kører løbebånd, når der ikke er meget at se på. Før jeg kommer på løbebåndet, har jeg allerede i tankerne en email, jeg skal skrive, et problem, jeg forsøger at arbejde igennem, eller en vigtig samtale, jeg skal have. Jeg begynder at plotte det ud, og inden jeg ved det, er jeg et par miles ind i mit løb. Running kan hjælpe dig med at rydde dit sind og bare give dig en chance for virkelig at fokusere på et emne. Jeg kommer med nogle af mine bedste brainstorms under løb.
Brug objekter som distraktioner
Hvad der virker for en løber, er muligvis ikke effektiv for en anden, så du må muligvis forsøge forskellige objekter eller tanker som forstyrrelser. Jeg hørte om en marathoner, der satte 13 stykker tape på hver ærme og fjernede dem one-by-one, da han nåede en mile markør. Fokusering på bånd af tape kan ikke virke for dig, men fortsæt med at eksperimentere og i sidste ende finder du noget, der får dig i zonen.
Tal med dig selv
Uanset om du tænker på dig selv eller faktisk taler højt, giv dig selv en pep talk. Fortsæt med at gentage dine løbende mantraer. Påmind dig selv, hvad du har ofret for at komme til dette punkt. Husk, hvordan du har løbet gennem træthed og ømhed før, og hvordan du kan gøre det igen.
