Sundhedsrisici ved at sidde stadig

Siddende kan dræbe dig, selvom du får en daglig dosis moderat eller intens øvelse. Forskning er montering, at timetid er sit eget sundhedsfaktor.

Siddende øger risikoen for type II diabetes, hjerte-kar-sygdom og tidlig død: Et kompendium af undersøgelser udgivet i 2012 viste, at der i lange perioder blev øget den relative risiko for type II diabetes og hjerte-kar-sygdomme over 100%; foreningen var stærkest for diabetes. Undersøgelserne fandt denne effekt uanset om sitter fik den anbefalede mængde moderat og kraftig intensitet øvelse resten af dagen.

Siddende langsommere metabolisme: Dr. Marc T. Hamilton siger, at forskning viser, at fedtforbrændingen er langsomt ved langvarig siddende, så du brænder mindre fedt, når du endelig rejser op og træner. "Siddetid og ikke-øvelsesaktivitet er blevet forbundet i epidemiologiske studier med satser på metabolisk syndrom, type 2 diabetes, fedme og kardiovaskulær sygdom", konkluderer Dr. Hamilton.
Siddende øger diabetesrisikoen hos kvinder: En undersøgelse viste, at jo flere sidd timer pr. Dag rapporteret af kvinder over 40 år, desto mere var deres markører for insulinresistens og betændelse øget. Dette peger på en øget risiko for udvikling af type 2 diabetes. Dette var sandt, om de fik moderat motion hver dag.
To minutters gåturer Forbedre glukosekontrol og insulinrespons: At bryde siddetiden med to minutters gåturer hvert 20. minut forbedrede kroppens respons på et måltid med 30% i en undersøgelse for 2012. Undersøgelsen simulerede et kontormiljø med middelaldrende, overvægtige mennesker. Ved at gå i lys eller moderat intensitet i to minutter efter hvert 20 minutters møde, var det med til at opretholde glukosekontrol og insulinrespons. Der kan være gode fordele ved at udvikle vaner at komme op hyppigere i løbet af hverdagen og hjemme mens du spiller video, ser fjernsyn eller bruger computeren.

Skærmtid er en sundhedsrisiko: To timer om dagen sidder foran tv’et eller computeren kan fordoble risikoen for et hjerteanfald eller et andet hjertesygdomme. Fire timer om dagen med skærmtid øger risikoen for død med en eller anden årsag med 50% ifølge resultater fra en undersøgelse af mere end 4.500 middelaldrende mænd i Skotland.

Sit More-Die Younger: American Cancer Society’s Cancer II-undersøgelse af mere end 100.000 sunde mennesker, der spores siden 1992, viste, at kvinder, der sidder i mere end seks timer i deres fritid hver dag havde en 37% større chance for døden end kvinder der sad i tre timer eller mindre. Mænd havde en 18% større chance for at dø. Dette fund var uafhængigt af, om folkene fik en god dosis motion hver dag. Men den gode nyhed er, at de, der også fik motion, havde en lavere risiko for død end dem, der ikke bare var nok til at overvinde de formodede virkninger af mødetiderne.
Lyden af alarmen om siddende: En redaktionel i British Journal of Sports Medicine konkluderede, at "nylige observationsundersøgelser har antydet, at langvarige udbrud af siddetid og mangel på muskelbevægelse i hele kroppen er stærkt forbundet med fedme, abnorm glukosemetabolismen diabetes, metabolisk syndrom, risiko for kardiovaskulær sygdom og kræft samt total dødelighed uafhængig af moderat til kraftig intensiv fysisk aktivitet, siger forfatterne.

Reducer mængden af tid, du sidder stille hele dagen ved hjælp af disse taktikker:

Brug en skridttæller: Målet ikke kun at øge dine samlede daglige trin gradvist til 10.000 trin om dagen, men også at logge 500 trin i timen for at sikre, at du ikke sidder stille i lange perioder. Hvis du har din telefon med dig hele dagen, kan du kun have brug for en skridttæller app.

Aktivitetsmonitorer og programmer med tidssignaler: Nogle aktivitetsmonitors og apps kan indstilles til at advare dig, når du har været inaktiv for længe.
Skærmbeskeder: De, der har computerbaserede job, vil muligvis gerne installere et program, som f.eks. RSIGuard, der dukker op for at advare dem om at bevæge sig rundt hver time. For dem, der er bundet til kabinen, kan det betyde stående og gå på plads, skrivebordsstrækninger, pacing mens du er i telefon mv.
Løbebåndsbord: Byg eller køb en tredemøllebord, så du kan gå langsomt mens du arbejder på computeren, læser , spil eller se videoer.
Skift til aktive videospil: Skift til en Wii eller anden spil enhed, der indeholder aktive spil, som du står og flytter, i stedet for at spille siddende computerspil.