Øvelsen af at bære vægtløftning bælter plejede at være begrænset til olympiske vægtløftning og powerlifting. I de senere år har der dog også brug af bælter til selv rekreative løftere med forskellig grad af dygtighed og erfaring. Men er et vægtbælte nyttigt til fritidsløft?
Fordele ved en vægtbælte
Et vægtløftebælte har to hovedformål. Det reducerer stress på underkanten, mens personen løfter sig i opretstående stilling, og det forhindrer tilbage hyperextension under overheadhejsene.
Et bælte reducerer lavt rygspænding ved at komprimere indholdet i bukhulen. Dette øger intra-abdominal tryk (IAP), hvilket giver mere støtte foran knoglerne på underkroppen. Dette tillader spinal erektor muskler, som normalt ville give denne understøttelse af nedre ryg, for at producere mindre kraft under løftet. En anden fordel ved øget IAP er en reduktion i mængden af rygkrympning (nedre rygkompression), som en løfter kan opleve under træningsvægt.
Bæltet forhindrer tilbage hyperextension ved at danne en stiv væg omkring den nederste torso, der forbinder ribbeholderen med hofteren. Dette begrænser ikke blot bevægelsen tilbage, men forhindrer også sidelengs bøjning og vridning. Et bælte med kraftløft-stil, der har samme bredde hele vejen rundt, ville være ideel til dette formål. Ellers kan et konventionelt bælte bæres på den sædvanlige måde med den brede del af bæltet i ryggen.
Ved at bære et bælte får løfteren også mere opmærksomhed på ryggenes position. Dette skyldes, at den fysiske fornemmelse af et bælte mod huden giver yderligere oplysninger, der får løfteren til at overveje sin rygposition og hvilke muskler der skal aktiveres for at opretholde god kropsholdning.
I dette tilfælde behøver bæltet ikke at blive båret for tæt for en effekt. Nogle løftere rapporterer at føle sig mere sikre og selvsikker, mens de har bælte, selvom IAP og muskelaktivitet er upåvirket.
Sådan bærer du en vægtbælte
Men et bælte skal bæres tæt for at maksimere dets anvendelighed. Dette er fysisk beskatning og bør ikke ske i længere perioder. Forskning har vist at iført et stramt bælte under træning kan hæve blodtrykket. Derfor bør bælter kun bruges til to primære lejligheder. Den første er, når man udfører maksimale eller submaximale løft i øvelser som firkant eller dødløft, hvor vægten understøttes af løfterens ryg. Den anden er under udøvelse af øvelser, som f.eks. Militærpressen, som kan få ryggen til at hyperextreres. Bæltet skal løsnes for at tillade blodtryk at vende tilbage til normale niveauer i mellem sæt.
Når har du ikke brug for en vægtbælte? Vægtløftning bælter er ikke nødvendige til andre typer træningsøvelser, hvor rygsøjlen er ikke til stede mod tung modstand. For eksempel vil brugen af et bælte ikke påvirke ydeevnen på øvelser som lateral pull down og ben forlængelse. Bælter har også ringe eller ingen effekt på belastningsydelserne, der er ret lette.
Det forhøjede blodtryk, der skyldes brugen af et bælte, kan dog stige over tid, selv når der er ret let arbejde eller aerob aktivitet udføres. Lifters med hjertesygdomme og blodtryksproblemer bør være forsigtige, når de bærer et stramt bælte i lange perioder.
Konstant iført et bælte kan også forårsage nedsat styrkeudvikling i abdominale muskler. Elektromyografisk forskning har vist, at der er lavere niveauer af muskelaktivitet i mavemusklerne, når et bælte bæres under løft. De muskler, der normalt vil holde underlivet stabiliseret, hæmmes, når der anvendes et bælte, hvilket kan resultere i svagere mavesmerter i det lange løb.
stærke mave muskler er vigtige for at opretholde stamme stabilitet i mangel af et støtte bælte. Undersøgelser har vist, at væsentlig IAP kan opnås ved blot at holde dem åndedræt under løft. Det er også vigtigt ikke at være for afhængig af bælter under træning, da de ikke kan antages under konkurrencen.
Vægtløftning bælter kan hjælpe ryggen ved at øge intra-abdominal tryk og forhindre hyperextension. De er mest effektive, når de anvendes til maksimale eller submaximale løft, hvor spinal erektor muskler arbejder mod tung modstand. Imidlertid kan mange dårlige virkninger, såsom højt blodtryk og muskelsvaghed i maven, skyldes ukorrekt anvendelse af vægtløftningsbælter. De bør bruges sparsomt i træning.
