Sporing af dine gåture

Sådan går du til vægttab

• Forbered dig på at gå
• Hvad skal man have
• Find den rigtige sko
• Bestem din gåhastighed
• Hvor lang tid at gå
• Lav en plan
• Perfekt din gåteknik
• Spis godt
• Overvej Intervaller
• Undgå almindelige fejl
• Arbejd gennem plader
• Spor dine gåture
• Bliv motiveret

Optagelse af dine gåture er den bedste måde at opretholde en gangtid på. Du har måske lavet en plan for, hvornår du vil træne, men det kan være let at lade det glide, og du kan ikke engang indse, at du får mindre motion, end du har brug for til sundhed, fitness eller vægttab. Lær måder, du nemt kan spore dine vandreture, både for hånd og ved hjælp af apps, fitness trackers og online ressourcer.

Så se hvordan du kan bruge disse sporing metoder til at finde måder at forbedre dine fitness planer.

Hvad skal du spore?

Mens nogle mennesker elsker at analysere alle deres numre, vil andre simpelthen gerne vide, at de får nok motion for sundhed, fitness og vægttab. Her er nogle nøglenumre til at spore og mål, du måtte ønske at indstille:

• Gangtid: Spor dine minutter brugt i hurtig gang eller anden moderat intensitetsøvelse (minimum 10 minutter ad gangen). Målet for sundhed bør være mindst 150 minutter om ugen. Fitness trackers registrerer ofte aktive minutter automatisk, med et grundlæggende mål på 30 minutter om dagen.
• Gåhastighed: Du vil måske være opmærksom på, om du tog en let gåtur eller du gik hurtigt. Hvis du bruger en app eller skærm, der registrerer dit tempo, vil du måske bemærke det.
• Trin pr. Dag: 10.000 trin om dagen er et fælles mål, som spores af en skridttæller, fitnessskærm eller din mobiltelefon.

• Gåafstand: Spor miles eller kilometer, du går. Du kan bruge en kendt distance eller en optaget af din fitness tracker eller apps.
• Kalorier brændt: Du kan spore kalorierne brændt i dedikeret træning samt din daglige kalorieudgifter.

Hvis du bruger en fitness tracker eller app, vil mange af disse numre blive optaget, men de vil kun være nyttige, hvis du ser på dem og forsøger at nå dine daglige og ugentlige mål.

Få indsigt fra din gåturstatistik

Sæt dine tal til arbejde ved at se på mønsteret. Er du mere tilbøjelige til at komme i din øvelse, hvis du træner i morgen eller eftermiddag? Hvor mange dage om ugen har du nået dine mål? Hvad kan forklare, hvorfor du ikke opfyldte dit mål for dagen eller ugen? Er du mere aktiv i weekenden? Gør du det bedre, når du har en walking partner?

Hvis du aldrig opnår dine daglige mål, kan du måske sætte dem lidt lavere og arbejde på konsekvent at nå det nye mål. Hvis du ikke har noget problem at gøre målet dag efter dag, kan du sætte det højere for at udfordre dig selv mere.

Udskrivbare vandlogger og -arketter

Udskriv disse gratis kalendere og logfiler for at spore dine gåture på papir. Du kan notere din afstand, tid, hastighed og trin.

• Ugentlig Walking Log:Udskriv denne ugentlige log til at bruge til at spore dine gåture og fremskridt. Det inkluderer søndag to gange, så du kan vælge, om din sporingsuge er søndag til lørdag eller mandag til søndag.
• Daily Walking Journal:Brug denne udskrivbare daglige gangbog til at spore dine numre og minder om hver tur.
• Fødevare dagbog og walking log:Spor dine madvaner og din gå og motion med denne udskriftsbare .pdf-fil.

• Månedlige ganglogger for 2018 og 2019:Udskrive disse månedlige kalender sider for at bemærke dine trin, afstand og gangtid hver dag.
• Webwalking USA Program: Dette er et gratis program til at kortlægge dine gåture, minutter eller miles på en virtuel tur på tværs af USA på American Discovery Trail.
• Excel 2018 Regneark | 2019 Regneark: Indtast dine walking miles, tid, trin og eventuelle noter hver dag. Disse regneark beregner din samlede kilometertal pr. Måned, gangtid pr. Måned, minutter pr. Kilometer, minutter pr. Kilometer og samlede trin.

Mobile Apps og Online Trackers

Brug en pedometerapp på din mobiltelefon til at spore den gåtur du gør hele dagen lang, eller til at spore walking træning.

De er en nem måde at komme i gang, da der ikke er nogen separat skridttæller eller fitness tracker er påkrævet. De bruger bevægelsesføleren, der er indbygget i din mobiltelefon. Ulempen er, at de ikke sporer nogen trin, du tager, når du ikke bærer din mobiltelefon.

Fitness trackers som Fitbit, Garmin, Jawbone og Polar synkronisering til en app eller online site for automatisk at spore dine gå data. Du kan også logge aktiviteter, der ikke spores. Avancerede modeller har automatisk afsløring af walking træningsprogrammer og giver dig mulighed for at tilføje noter. Mange apps udveksler data med andre apps og websteder som MyFitnessPal.

Brug en online kort eller kortlægning app tegne og måle din vandrerute og beregne dine walking kalorier. Der er flere websteder og apps, herunder MapMyWalk, som giver dig mulighed for at gemme dine ruter eller bruge ruter, som andre har oprettet i dit område. Du kan udskrive ruten eller bruge den tilknyttede app til at guide dig på en tur.

Et ord fra Verywell

Sporing af dine gåture kan hjælpe med at holde dig på vej til sundhed, fitness og vægttab. Du behøver ikke at være obsessiv over tallene, men de kan hjælpe med at motivere dig til at komme ud af døren eller på løbebåndet. Det føles godt at opfylde et mål. Du vil måske endda engagere dig i en venlig konkurrence med venner for at se, hvem der kan opfylde deres mål konsekvent.