Skulderstabilitet er kritisk, når Pilates øvelser eller øvelser på en sikker og effektiv måde. Ud over studiet eller motionsrummet, når du træner dig selv for at stabilisere skulderområdet gennem veljusteret træning, tager du den viden til hverdagens bevægelse og derved beskytter ryggen og nakke og øget bevægelseseffektivitet. Skulderstabilitet er et af Pilates mange funktionelle fitnessaspekter.
Begrebet scapular stabilitet bruges ofte, når man diskuterer skulderstabilitet. Din scapulae er de vingeagtige knogler på din øvre ryg, populært kendt som skulderbladene. Deres placering på bagsiden er ofte en visuel nøgle for, hvor stabilt hele skulderområdet er. Når din scapulae rider op (sammen med skuldrene) eller fløj ud til siderne, er dit skulderområde mindre stabilt, end hvis scapulae blev afgjort på bagsiden i en neutral position. På samme måde tegner du scapulaen sammen på bagsiden, og det er også en mindre stabil position, end når scapulaen er flad på ryggen med skuldrene nede. Din instruktør vil cue dig på skulderstabilitet med kommentarer som "sæt din scapulae på ryggen", "træk dine skulderblade ned" og "slap af dine skuldre" (bring dem ned fra dine ører) i Pilates-klasser.
1Scapula Position i armrekke og trække
En demonstration af træningsarmene når og trækker, set fra bagsiden, giver dig en visuel forståelse for, hvad scapulae ligner, når de er fastgjort på bagsiden, den stærkeste position.
Det er ikke sådan, at scapulae ikke kan bevæge sig, men vil øge din bevidsthed om placeringen af din scapulae, så du kan stabilisere bevægelsen og fremme afbalanceret styrke og støtte i overkroppen.
Skulderbladene er mindre stabile, når de bevæger sig væk fra midterlinjen (bortført) eller trukket mod midterlinjen (adduceret).
2Scapulae er tæt sammen (adducted)
Mange mennesker plejer at udøve med deres scapulae trukket sammen mod midterlinjen. Dette er nogle gange en hold-over fra det gamle militær, "bryst ud, skuldre tilbage" holdning. Det er dog bedre at have nok kropsbevidsthed til at træffe valg og bruge en mere neutral stilling, hvor det er hensigtsmæssigt.
Der er tidspunkter i træning – visse vægtløftninger og yoga-bevægelser kommer i tankerne – når der er en så bred åbning af brystet, at skulderbladene bringes tættere sammen i ryggen. Der er mere integration og støtte i de pågældende øvelser end når du selvstændigt glider scapulaen sammen.
3Scapulae væk fra Midline (bortført)
Abduderet scapulae er flyttet fra hinanden, væk fra kroppens midterlinie. I praksis følger denne bevægelse ofte med en overdrevet afrunding af ryggen.
Det kan være nyttigt at nå frem til dine arme så langt, at scapulaen bevæger sig udad, men vær opmærksom på, at denne position ikke er så integreret, hvad angår skulderstabilitet, som når scapulae er afgjort på bagsiden.
Du vil måske prøve andre øvelser, der hjælper dig med at udforske scapular bevægelse og stabilitet, herunder:
- Arme over
- Plank
- Ben træk front
Som du bliver mere bekendt med grundlæggende skulderstabilitet, vil du opdage, at selv sideløjende øvelser udfordrer placeringen af scapulae. Du kan måske prøve side kick-serien med scapular placering i tankerne.
