Den gennemsnitlige voksen har to til tre øvre luftvejsinfektioner hvert år, og mange atleter spekulerer på, om de skal fortsætte deres træningsrutine, når de er syge. Selv ikke-atleter kan kæmpe for, om de skal fortsætte med at udøve med kulde eller influenza. Er det godt eller dårligt at motionere med forkølelse? Det hurtige svar på det spørgsmål er: "Det afhænger." Lad os se på effekten af mild, moderat og ekstrem træning på kulde eller influenza, så du ved, om du skal sætte på din løbesko næste gang du begynder at snuse.
Ved første øjekast kan mange blive overrasket over spørgsmålet om motion med forkølelse. Trods alt er vi ikke blevet ledet til at tro, at motion er god for næsten alt? Det er vigtigt at bemærke, at spørgsmålet om udøvelse med forkølelse ikke er et simpelt spørgsmål. Hvad folk overvejer motion kan variere fra en 15 minutters blid tur til at køre en maraton.
Mild vs Anstrengende øvelse, når du har en forkølelse
Uanset om du skal motionere med forkølelse, afhænger af flere faktorer, men det vigtigste er graden af motion du overvejer. Lad os bryde dette ned i dele:
Intensiv træning
De fleste forskere anbefaler, at højintensitetsøvelsen udsættes til et par dage
efter de kolde symptomer er gået væk. Når du er syg, er dit immunsystem allerede udfordret. Kraftig motion kan reducere immunitet og dermed din evne til at bekæmpe sygdomme (såsom forkølelse og influenza) endnu længere. Mild og moderat øvelse
Uanset om du skal engagere sig i mindre træningsniveauer, skal det også brydes ned og afhænger af omfanget af dine symptomer:
Selv om undersøgelsen er begrænset, anbefaler de fleste eksperter, at hvis dine symptomer er over halsen og dig har ingen feber, motion er sikkert sikkert.
- På den anden side, hvis du har symptomer eller tegn på forkølelse eller influenza som feber, ekstrem træthed, muskelsmerter eller hævede lymfekirtler anbefales det at tage mindst to uger, inden du genoptager intensiv træning
- Kan anstrengende motion øge risikoen for kulde eller influenza?
Ikke alene er det uklogt at motionere hårdt, mens du har forkølelse eller influenza, men udtømmende motion kan øge din chance for at fange forkølelse eller influenza i første omgang. En af de "store våben" i vores immunsystem er T-celler (T-lymfocytter.) Der er mange forskellige typer af T-celler, dog med nogle som vores første linie forsvar mod infektion, og nogle modererer immunresponsen.
Kraftig motion synes at reducere antallet af type I T-celler i blodet (vores SWAT-team) og øge antallet af "regulerende" T-celler. Som følge heraf kan kraftig motion reducere immunsystemets evne til at angribe udenlandske invaders, såsom de virusser, der forårsager forkølelsen og influenzaen.
Fluinfotionen og øvelsen
Når du lærer om forholdet mellem at fange influenzaen og klare influenzaen, har du måske undret dig over, hvorvidt motion påvirker influenzeskuddet. Ifølge en undersøgelse i 2017 var øvelsen hverken gavnlig eller skadelig efter at have modtaget et influenzeskud.
Forebyggelse og / eller bekæmpelse af sygdom for atleter
At kende begrænsningerne ved motion med en forkølelse, der er nævnt ovenfor, kan føre til forkølelse, eller influenza kan kaste en skiftenøgle i dit træningsprogram som en atlet.
Som nævnt tidligere bør intensive øvelser undgås, ikke bare før du føler dig lidt bedre, men indtil dine symptomer er helt væk. Selv mild til moderat motion bør reduceres, hvis du har feber, træthed, hævede kirtler eller symptomer under din hals som kropsmerter.
Så hvad kan du gøre for at reducere risikoen for at blive syg i første omgang eller i det mindste fremskynde dit opsving, når du får en forkølelse eller influenza? Prøv disse:
Vedligehold en moderat øvelsesrutine:
- Når du er frisk, synes det at reducere risikoen for at udvikle en øvre luftvejsinfektion ved at opretholde et moderat træningsprogram snarere end at udøve i spurts. Undgå over-træning:
- Pladskrævende træning og løbshændelser så langt fra hinanden som muligt. Hold "inde i dig selv" og ikke skubbe ud over din evne til at komme sig. Spis en velafbalanceret kost:
- Immunsystemet afhænger af mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for optimal funktion. Selv om der ikke er gode data til støtte for tilskud ud over 100 procent af de anbefalede daglige tillæg, er det højst sandsynligt at spise en bred vifte af fødevarer med rigeligt på frugt og grønt, hvad du har brug for. En god tommelfingerregel er at spise 10-15 kalorier pr. Pund af "ønsket kropsvægt." Hvis din ideelle vægt er 170 kg, så konsumerer 1700 til 2550 kalorier om dagen (1700 for stillesiddende personer og 2550 for ekstremt aktive typer.) Undgå hurtigt vægttab:
- Lavt kalorieindhold, langtidss faste og hurtigt vægttab har vist sig at svække immunfunktionen. At tabe sig, mens du træner tungt, er ikke godt for immunsystemet. Få tilstrækkelig søvn:
- Major søvnforstyrrelser (defineret som at få tre timer mindre søvn end normalt) har været forbundet med immunundertrykkelse. Hvis du kæmper med din søvn, skal du vurdere din søvnhygiejne eller tale med din læge. Vask dine hænder ofte:
- Selvom vaske dine hænder virker indlysende for de fleste, følger flertallet ikke sundhedspersonaleens metode til at vaske hænder, der har vist sig at reducere infektionsrisikoen. Glem ikke dine negle. Vask dine hænder er ofte din eneste bedste metode til forebyggelse. Få et influenzeslag:
- Medmindre du har en grund til ikke at få influenza skudt, og især hvis du har et svækket immunsystem, skal du sørge for at få dit årlige influenzeslag. Rør ikke på øjnene, næse eller mund
- : De fleste bakterier og vira spredes fra en overflade til dine hænder til dit ansigt, ikke i luften.Drikk mere vand:
- Om efteråret og vinteren er det let at overse din tørst og blive dehydreret. Sørg for, at du spiser otte glas vand hver dag. Begræns alkoholindtagelse:
- Alkohol kan dehydrere, hvilket igen kan reducere din resistens overfor bakterier. Kend dit vitamin D niveau:
- D-vitamin mangler din evne til at bekæmpe infektioner, og størstedelen af den amerikanske befolkning er mangelfuld. Lyt til din krop:
-
Hvis du føler mindre end 100 procent, vil du føle dig bedre og komme sig hurtigere, hvis du lader dig hvile. Et ord fra Verywell
Mens træning generelt er nyttigt på mange måder, kan overdrivelse både øge risikoen for at blive forkølet og forstyrre dit opsving, når du bliver syg. Anstrengende motion bør undgås med forkølelse, indtil alle dine symptomer er løst.
Til mild forkølelse er mild til moderat motion nok OK. Hvis du har feber, hævede kirtler, træthed eller muskelsmerter, bør du afstå fra motion, indtil dine "under nakke" symptomer er væk, og bør undgå anstrengende motion i omkring to uger.
