Hvis du for nylig har taget op Pilates spørger nu: "Hvor regelmæssigt kan jeg lave en Pilates træning?" og "Er det sikkert og gavnligt at gøre Pilates hver dag?" Lad os tage et kig på nogle bekymringer folk har om daglige træningsprogrammer, hvordan Pilates kan tilpasses til daglig træning, og hvad du vil huske, når du opretter en afbalanceret Pilates træningsrutine.
Pilates og styrketræning
Mange mennesker, som regelmæssigt gør styrketræning og andre træningssystemer med højere intensitet, ved, at de skal tage frid mellem træningene. For at opbygge styrke skal du beskatte muskelen nok til at rive det lidt ned. Så genopbygger musklerne stærkere end det var før. Pilates er en form for styrketræning. Modstanden af tunge kilder vil udfordre dig og nedbryde muskler og derved fremme opbygningen af stærkere muskler. En stor forskel mellem Pilates og regelmæssig styrketræning er imidlertid, at i Pilates arbejder vi også mod krop / sind integration og uddanner kroppen til at bevæge sig mere effektivt.
Til dette formål vil Pilates træningspraksis understrege ting som bevidsthed, funktionel justering, åndedræt og koordinering. Denne multidimensionale tilgang giver os mulighed for at skifte fokus i vores træningsprogrammer, hvilket gør det muligt at udføre en sikker og interessant træning hver dag. Pilates er en sand multi-tasking træning til din krop og dit sind.
Hvem har ikke brug for noget af det hver dag?
Variety Balances en Pilates træning
Joseph Pilates troede fast, at træningen skulle varieres, og at måden at maksimere effekten af hver bevægelse var ved at gøre det med fuld opmærksomhed og med lave gentagelser. Med en cue fra Joe roterer den ideelle Pilates-øvelse mellem forskellige muskelgrupper, skifter intensitetsniveauer og balancerer vores øvelser med hensyn til fleksion og forlængelse inden for hver træning og i vores daglige træning over tid. Gentag den samme træning hver dag kan resultere i en ubalanceret rutine, der bliver så kedeligt som at gøre for mange reps i en session. Læs følgende afsnit direkte fra Joseph Pilates.
Kontrologi [Pilates] er ikke et træt system af kedelige, kedelige, afskyelige øvelser, der gentages dagligt adseuseam … De eneste uændrede regler, du skal samvittighedsfuldt adlyde er, at du altid altid trofast og uden afvigelse skal følge instruktionerne, der ledsager øvelserne, og altid holde din sind helt koncentreret om formålet med øvelserne som du udfører dem.
Find din rytme
Den bedste idé er at bruge variation til din fordel. Dette vil have meget at gøre med at indstille sig i dig selv og justere dine fokus og energiniveauer for en given dag.
En god rytme til at lave Pilates træning over tid kan være at gøre en fysisk udfordrende træning en dag og følge op med en dag eller to, der er lettere på musklerne. Brug disse dage til at understrege integrationen af Pilates principper i din træning.
For eksempel kan du gøre en dag med fokus på at arbejde med fuld opmærksomhed og gøre bevægelserne på en let flydende måde. Derefter bringe disse elementer ind i en anden fysisk krævende træning næste dag. På denne måde kommer musklerne til at hvile og genopbygge for styrke, mens du fortsætter med at træne. Hvis du arbejder i et studie, vil roterende apparat, så du udfører mat på bestemte dage, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac på alternative dage, holde dig i en træningsprotokol for hele kroppen.
Bottom Line
Så svaret på vores "daglige pilates?" Spørgsmål er JA, du kan gøre Pilates sikkert og effektivt hver dag. Nøglen er at variere træningene, holde dem målrettede, og hvis en bestemt muskelgruppe udfordres en dag, så giv den bare en moderat træning den næste. Det betyder sandsynligvis, at du vil lave nogle kortere træningsproblemer alene og at du ikke vil gå til et mellem- eller avanceret niveau klasse
hver
dag.
