Massage kan være en stærk terapi til løbere til at hjælpe med skadegendannelse og forebyggelse og for at øge din ydeevne. Mens massager af en professionel er gavnlige (og føler sig godt!), Har nogle løbere ikke penge eller tid til at få massager regelmæssigt. Men du kan stadig få lignende fordele ved at bruge massageværktøjer som skumrulle, pinde og massagebolde. Tjek denne liste over nogle af de bedste selvmassageværktøjer til løbere.
1TriggerPoint’s GRID Foam Roller
Forskning har vist, at regelmæssig skumrulling kan hjælpe sportsfolk med fordele som nedsat muskel- og ledsmerter, øget cirkulation og fleksibilitet, forbedret bevægelsesafstand, bedre balance og forbedret ganggang. Jeg har prøvet masser af skumruller, og TriggerPoints GRID er en af de bedste på markedet. Jeg bruger den til at rulle gennem stramme muskler, knuder og kinks, især på mit IT-band og hamstrings. Du får fordelene ved en professionel massage uden bekostning eller besvær med at komme til en aftale.
2Mandala Massageballer
Mandala Massageballer kan hjælpe dig med at eliminere muskelknude og spændinger gennem blid massage ved hjælp af din egen kropsvægt. Du placerer simpelthen ballerne i stramme områder og lad tyngdekraft overtage. Boldene er fremstillet af slidstærk, solid gummi, der giver større støtte end tennisbolde og mere fleksible massageværktøjer. Den tætte gummi når dybere ind i fascien for spændingsfrigørelse. Kuglerne er nemme at bruge og er bare en smule mindre end en tennisbold, hvilket gør dem meget bærbare.
3GoFit Foot and Hand Recovery Massage Roller
Hvis du nogensinde har haft smerter i dine fødder (og hvilken løber ikke har det?), Kan du prøve GoFit’s fodmasseringsrulle. Det er fast og kontureret til din fod, og soft-grip gummi er fremragende til stød til dybvævsmassage. Denne rulle er specielt gavnlig og kan give relief for dem der beskæftiger sig med plantar fasciitis. Du kan nemt styre intensiteten ved at variere det tryk, du sætter på massageapparatet.
4Marathon Stick Self-Massager
Marathon Stick var specielt designet til løbere for at øge fleksibiliteten, fremskynde genopretningstiden og reducere muskelsår, stivhed og smerte. På samme måde som en skumrulle kan du rulle Stick på dine muskler til selvmassage. Pinden er lille nok til at passe ind i en rygsæk eller lille kuffert, så du nemt kan tage den sammen til træning eller løb. Løbere finder det særligt effektivt at løsne stramme muskler. Der er kortere og længere versioner samt forskellige niveauer af stivhed, så du kan vælge en bedst egnet til dine behov.
5Pro-Tec Atletik High Density Spiky Massage Ball
Et andet glimrende værktøj til dem, der beskæftiger sig med plantar fasciitis, giver denne massive 3′-diameter massagebold dyb vævsmassage. Den spiky ydre lag giver en stimulerende effekt, stigende cirkulation. Ud over at være effektiv Ved træning af fødder finder løbere også denne massagekugle, der hjælper med at håndtere en tæt / sår ryg. Boldens lille størrelse gør det særligt nyttigt at nå nogle af de mindre områder af ryggen, hvor en større skumrulle eller massagepind ikke kan være i stand til effektivt at nå
