Lær hvordan man går hurtigere

Ønsker du at fremskynde dit walking tempo? Hvorfor kan det betale for at øge din hastighed? Brug af disse tips hjælper dig med at gå hurtigere og mere effektivt og gøre mere af din indsats til fart. God teknik kan gøre det lettere og mere flydende at gå, selvom du går hurtigere.

Følgende teknikker låne godt arbejdsstilling, korrekt skridt, kraftig armbevægelse, fodbevægelse og andre elementer fra racewalking, men uden hoftebevægelsen. 4 Store grunde til at lære at gå hurtigere

Før du taler om teknikkerne til at gå hurtigere, er det godt at nævne, hvorfor du måske ønsker det! Et par gode grunde til at fremskynde dit tempo er at du:

Afslut din walking træning hurtigere på en bestemt afstand. Hvis du går den samme rute hver gang, bliver du færdig før. Hvis du går i et bestemt tidsrum, går du længere og brænder derfor flere kalorier.

Få din puls til niveauet af moderat intensitetsøvelse. Dette vil give dig en bedre fitness boost fra din walking træning og reducere dine sundhedsrisici.
Forøg de kalorier, du brænder under din tur, ved at være i stand til at gå en længere afstand på samme tid eller ved at øge hastigheden til det punkt, du brænder flere kalorier på grund af at bruge flere muskler (12 minutter og hurtigere).
Afslut walking løb og velgørenhed går i en bedre tid og kan være i stand til at overskride dine walking venner og kære.
Gear Up for hurtigere Walking: Sko

Dine sko kan sænke dig ned. Du skal sørge for at have de rigtige sko til at gå hurtigere. Disse skal være fleksible og lette. For at være sikker på at du har de bedste, lær hvordan du vælger de rigtige sko til hurtigere gang. Hvor hurtigt går du nu? Mål dit baseline

Tag nogle baseline målinger for at se, hvor hurtigt du er nu og for at se, hvad din puls er, når du går i tophastighed.

Mobiltelefon apps bruger GPS til gåhastighed og kan være unøjagtige. Du bør kontrollere dem ved at tælle dig selv over en målt mile. Walking / løbehastighedsmålere er normalt mere præcise, men ofte dyre.

Du kan bruge et lokalt spor, eller du kan måle en kilometer eller kilometer for at gå ved hjælp af værktøjer som et cykeltæller, bilometer eller GPS. Varm op med en tur på fem til 10 minutter, så du er klar til at gå i tophastigheden. Tid dig selv to eller tre gange over denne mile for at få et godt gennemsnit. Tag din puls for at se, hvad din puls er i slutningen af en mil.

Et hurtigt tempo betragtes som regel 3,0 miles pr. Vores eller 20 minutter pr. Mile, men for at øge dette til en moderat intensitets træning, skal du nok øge dette til 4,0 miles pr. Time eller 15 minutter pr. Mile.

Opvarmning og nedkøling til hurtiggang

Sørg for at inkludere opvarmnings- og afkølingsfaserne i hver træning. Start hver walking træning med et langsomt, let tempo. Tilbring de første fem minutter, gå casual og overgang til god gangstilling. Du vil måske stoppe efter fem minutter og gøre strækninger eller fleksibilitets øvelser for yderligere at løsne op. I slutningen af din hurtige walking-øvelse budgetter du fem minutter som en nedkøling, så du kan sænke i et let tempo og tillade din vejrtrækning og hjertefrekvens at vende tilbage til baseline.

Stilling: Hoved og torso Position for hurtigere walking

Hvordan du holder din krop er meget vigtigt at gå komfortabelt og nemt. Med god kropsholdning vil du være i stand til at trække vejret lettere, og du vil undgå rygsmerter.

Stå lige op.

Tænk på at være høj og lige, og buk ikke ryggen.

Læn dig ikke tilbage eller læne dig tilbage på dine hofter.
Læn dig ikke fremad (dette blev anbefalet af nogle træner, men de fleste vandrere slutter at læne for langt frem).
Hold dine øjne fremad og se 20 fod foran.
Hold din hage op og parallelt med jorden.
Shrug en gang og lad dine skuldre falde og slappe af, med dine skuldre lidt tilbage.
suge i din mave. Hold dine abdominale muskler fast, men ikke overtræk.
Tuck i din bageste. Drej din hofte lidt fremad.

Dit hoved skal forblive i niveau, mens du går.
Dine hofter vil rotere forfra til ryggen, mens du går. Undgå side-til-side svingning, som er spildt bevægelse.
Arm bevægelse til hurtigere walking
Brug af dine arme korrekt kan øge din gåhastighed. Glem hvad du måske har set af powerwalkers, som de ofte vises ved hjælp af forkert teknik.

Bøj dine albuer 90 grader.

Slap af dine hænder. Derefter lukkes dem ind i en delvis lukket krølle, ikke fastspændt tæt.

Det er bedst ikke at bære noget i dine hænder.
Hold dine albuer tæt på din krop.
Dine arme vil arbejde modsat af dine ben. Din højre arm er tilbage, når din højre fod er fremad. Luk dine øjne og lad dine arme påbegynde denne naturlige bevægelse først.
For den bageste armbevægelse overdriver den lidt, så som din arm går tilbage, når hånden mod din baglomme.
Som din arm kommer frem, skal du holde den i bevægelse lige frem for at krydse din krop. Det er som at udvide til et håndtryk. Du kan også tænke på en choo-choo tog bevægelse frem og tilbage. Enhver diagonal bevægelse er spildt energi.
Som din arm kommer frem, hold den på niveau, lad den ikke op over niveauet af dit brystben.
Overstyr ikke den tilbagevendende bevægelse af din arm til det punkt, hvor du læner.
Fod bevægelse til hurtigere walking
Dine fødder vil spille en aktiv rolle ved at bruge din hæl og ankel til at rulle gennem skridtet og skubbe kraftigt i slutningen af din skridt.

Din hæl skal slå jorden først, før resten af din fod.

Hold din ankel bøjet, når din fod kommer fremad.

Når din hæl lander, bøjer din fod og ruller gennem skridtet fra hæl til tå. Det vil naturligvis rotere så længe dine sko er fleksible nok i sålen.
Som din fod ruller igennem fra hæl til tå, passerer den under din krop.
Strømdelen af dit trin er skubbet i ryggen, når din fod er bag din krop. Når du skubber væk med bagfoden, bevæger dit modsatte ben fremad for at slå igen med hælen.
Effekten og hastigheden i dit trin kommer fra at få et godt tryk med dit bagben.

Fast Walking Stride
At gå hurtigere, vil du tage flere skridt på kortere tid i stedet for at tage unaturligt lange trin. Mange mennesker gør fejlen i overstridende, når de forsøger at gå hurtigere. I stedet vil du holde din naturlige stridlængde, men lær at bruge den kraftigt.

Du vil have din skridt til at være længere bag din krop, med din tå trykket af. Det skal være kortere foran din krop, med den fremadrettede fod lander tættere på din krop snarere end overstridende.

Prøv at holde din bageste fod på jorden længere for at give en fuld afstødning med dine tæer.

Når du har skubbet ud, passerer din bagfod under kroppen og dit knæ bøjer, kører benet fremad, men ikke op.
Nu er din ankel bøjet og dit knæ rette, så din hæl er klar til at kontakte jorden på din fremadgående skridt. Du kan forestille dig at du viser skoens eneste.
Din hæl skal slå jorden tæt på din krops forside. Samtidig ruller dit bagben igennem skridtet og forbereder sig på en kraftig push-off med tåen.
Dine hofter skal naturligvis rotere med hver skridt foran til ryg, ikke side til side. Forsøg ikke at tilføje nogen hoftebevægelse.
Hurtige vandrere tager flere, mindre trin i stedet for længere trin.
Walking træning for at opbygge hastighed
Læg din hurtige walking teknik til at arbejde under dine walking træning. Byg din tid gradvist, efterhånden som du vænner dig til en ny måde at bruge din kropsstilling på, armene, fødderne og benene. Et godt udgangspunkt ville være at øve teknikken i 10 minutter ad gangen efter opvarmning. Du kan forlænge denne gang efter et par dage, hvis du ikke har nye smerter eller smerter. Shin splinter er almindelige, når du ændrer din walking teknik, så tag det nemt i starten.

Når du har bygget din hurtige gangtid til 20 til 30 minutter, og du er vant til den nye teknik, kan du begynde at bruge den med hurtige træning. Prøv dette sæt af tre hastighedsopbygge walking træningsprogrammer, der vil hjælpe dig med at gå hurtigere og udvikle din aerob kapacitet til at opretholde et højere walking tempo.

Bundlinjen på at hæve din gåhastighed

Der er flere årsager til, at øget ganghastighed kan være godt for dit helbred, men før du sætter på dine sko, skal du sørge for, at de er den rigtige slags, og find ud af din baseline ganghastighed. Når du tager tid til at gennemgå din kropsholdning, er din armbevægelse og hvad du gør med dine fødder en god investering i tid, før du begynder vores hurtige træningstræning.