Med alle de ændringer, der sker i college, er det ikke overraskende, så mange mennesker går i vægt. Og den vægtforøgelse påvirker ikke bare dine collegeår. Denne vægtøgning sætter dig også op for vægproblemer, der kan følge dig i voksenalderen.
Vores stillesiddende samfund påvirker os alle, men som elev kan du gøre ting for at holde sig i form og undgå at få friskmannen 15.
Planlæg, forbered og angreb
Gå på college betyder endelig at være ansvarlig for dit liv, men det betyder også at beskæftige sig med fristelser, der kan få dig til at gå i vægt. Den bedste måde at klare det på er at tænke fremad og have en plan for at håndtere de mest almindelige faldgruber:
1. Drikke
Binge drikkeri er et voksende problem på universitetscampuserne rundt omkring i landet, og det kan forårsage hjerneskade, hukommelsestab og selv død. At drikke for meget kan også forårsage noget andet: Vægtforøgelse. Alkohol indeholder ikke fedt, men indeholder kalorier – 7 kalorier pr. Gram i modsætning til protein og carbs, der begge indeholder 4 kalorier pr. Gram. Tilsæt i andre kalorieindhold som juice, blandinger eller sukker, og kalorierne kan begynde at bunke på. Den gennemsnitlige 12 ounce øl har omkring 148 kalorier, så selvom du kun har en øl om natten, er der en ekstra 1.000 kalorier om ugen, du tilføjer din kost.
Det betyder at vinde mere end et pund om måneden.
Kicking the habit
Underage drikker fører til en lang række problemer, ofte meget alvorligere end at gå i vægt. Så undgår du helt alkohol, giver du din bedste beskyttelse for at holde dig pasform og sikker. Hvis du drikker, er moderering nøglen, selv om det kan være svært med uendelige parter og stort tryk at drikke for overskydende.
Du kan gøre det nemmere ved at have et eller to glas vand til enhver alkoholholdig drik, du har, hvilket vil holde dig hydreret og hjælpe med at undgå en sen natfedt madfest. Det hjælper også med at undgå at drikke hver nat. Gem det i weekenden, og når du er på fest, skal du undgå skraldespanden, som normalt har Everclear eller en anden hård spiritus, der indeholder mere alkohol. Jo mere alkohol i en drink, jo flere kalorier.
2. Pizza
Intet er mere beroligende end at grave ind i en varm, osteagtig pizza midt i en hele natten cram session. Sandheden er, pizza er ikke det værste du kunne vælge til en sennat middag. Hvis du vælger veggie toppings og undgå den dybe skål ekstravaganza, kan du nyde de ernæringsmæssige fordele ved pizza – osten opfylder dine mælkebehov, tomatsås / veggie toppings opfylder en del af dine grøntsagsbehov, og skorpen giver næringsstoffer fra brødet og korn mad gruppe.
Kicking the habit
Pizza bliver din fjende klokken 2:00 om morgenen, efter du har allerede haft middag. At holde op sent betyder sædvanligvis at spise mere, og sennatnat snacks har tendens til at være på den usunde side. Du er bedre til at planlægge for sennat snacks ved at spise lidt mindre hele dagen.
Du vil nyde din pizza meget mere og vide, at du ikke tilføjer ekstra kalorier til din kost.
3. Alt du kan spise!
Jeg ved ikke om dig, men cafeteriet på mit universitet gav tonsvis af lækker mad og ubegrænsede mængder af det. Jeg lærte den hårde måde at gå tilbage i sekunder, og det var hurtigt at tilføje nogle poser til min sadel. Efter en lang dag med mind-numbing klasser, vil din krop forsøge at narre dig til at spise noget opfedning for at forstyrre dig.
Kicking the habit
Først skal du besøge USDAs MyPlate for at børste op på det grundlæggende ved sund kost. Nogle enkle ideer er at fylde på grøntsager og frugt og vælge fuldkornsbrød og pasta.
At spise mad, der er grillet eller dampet i stedet for stegt eller sauteret, vil også hjælpe dig med at undgå ekstra fedt. Spis langsomt og smage enhver bid og det bliver lettere at undgå den anden tur ned langs pastaen. Åh og se salatdressingen, som kan have op til 150 kalorier pr. Portion. Her er et godt eksempel på en sund balanceret måltid.
4. (Yawn) Late Nights
Mangel på søvn kan også bidrage til øget appetit og vægtøgning. Når du er søvnberøvet, er du meget mere tilbøjelig til at vende tilbage til de former for mad, der kun er tilgængelig via dollar-sugemaskiner. Det er uundgåeligt at du oplever nogle sene aftener, så hvad kan du gøre for at minimere skaden?
Kicking the habit
Den eneste vej omkring denne ene er at prøve så godt du kan for at få god, kvalitets søvn. Dette kan kræve at sige nej til sennatpartier eller ændre din tidsplan for at få din undersøgelse tidligere, men det betyder også, at din krop vil fungere i toptilstand. Det hjælper, hvis du har regelmæssige sovende vaner som at gå i seng og komme op på samme tid hver dag.
5. Ingen øvelse
På gymnasiet har du muligvis været stjernen i sporet holdet eller en ret anstændig fodboldspiller. Nu hvor du er på college, kan du opleve, at dine daglige aktiviteter består i at se din yndlings sæbeopera og rooting gennem din værelseskammerats grunge bunke til en ekstra pose kartoffelchips. Nu er det ikke på tide at holde op med at udøve. Du behøver ikke at træne til en maraton eller noget. Bare at finde måder at flytte rundt hver dag kan hjælpe med at afværge de ekstra pund.
Kicking the habit
Selvom du har travlt, kan du stadig finde tid til motion. At gå fra klasse til klasse kvalificerer, ligesom løber op og ned ad trappen. Men du bør også forsøge at få mere struktureret motion som at jogge rundt på campus eller ramme gymnastiksalen for styrketræning. De fleste skoler har en eller anden form for fitnesscenter (normalt gratis for studerende), og nogle tilbyder endda gratis personlig træning. Glem ikke, styrke træning kan hjælpe med at øge dit stofskifte ved at tilføje noget magert kropsvæv. Hvis du ikke synes at trække din røv til campus gymnastiksalen, har du ikke brug for en masse udstyr for at få en god træning. Prøv disse træningsprogrammer, du kan gøre lige i din kollegieværelse eller lejlighed med lidt eller ikke nødvendigt udstyr:
For flere træningstips, besøg Beginners Corner og find fakta om træning og links til træningsideer.
Tricket til at nyde din freshman år er en blanding af planlægning, mindfulness og nydelse. Det er fristende at gå ud af den dybe ende, hvad med al den berusende frihed, der omgiver dig. Men hvad du vil stræbe efter er moderering. Hav det sjovt, nyd din frihed, men gør kloge valg. Det er nemmere at gøre dette, når du omgiver dig med ligesindede venner. Lav venner med folk, der ikke vil presse dig ind i at have en drink mere eller en mere kage, og du vil finde undgås fristelsen så meget lettere.
