I stedet for gode væskestrider har nogle løbere en op og ned bevægelse. Hvad kan du gøre ved det?
Hvis du hopper, når du løber, bevæger dit hoved og krop sig op og ned for meget, hvilket spilder meget energi. Mere tid i luften betyder, at du går langsommere end du kunne. Op og ned bevægelse under løb kaldes lodret svingning. Det er en del af effektiviteten.
Overskydende lodret bevægelse fremkalder dig ikke fremad. Dine benmuskler løfter dig mere i løbet af flyvefasen, end du skal.
For meget op-og-ned-bevægelse er også hård på dine ben- og fodmuskler – især dine quadriceps foran på lårene. Jo højere du løfter dig selv fra jorden, desto større er det chok, du skal absorbere, når du lander og jo hurtigere bliver dine træthed. Du lægger endnu mere stress på dine fødder, knæ og ankler med hver ekstra tomme, du hopper op og ned med hvert trin.
Sådan reduceres din løbebounce
Okay, nu ved du hvorfor du ikke vil have for meget hoppe, når du kører, men hvordan kan du hoppe mindre? Et kort svar er, at du sandsynligvis naturligvis vil blive mere effektiv og få mindre spring som du træner. Din krop vil finde sin naturlige rytme, og du vil sandsynligvis se forbedringer din lodrette svingning samt hastighed i løbet af uger og måneder.
Men hvis du har kørt trofast, og du stadig har en masse afvisning, så prøv disse taktikker. For at minimere spild og spare energi, kør let, land let på dine fødder og fokus på en hurtigere omsætning. Prøv at holde fødderne lave på jorden med kortere fremskridt. Nogle eksperter siger en kadence på 90, med din venstre fod i kontakt med jorden 90 gange i minuttet, er omsætningsgraden set i de mest effektive løbere.
Forkortelse af din skridt vil øge din kadence.
Dine arme kan hjælpe dig med at holde din kamp lav og kort. Hold armene bøjet i 90 grader vinkel og koncentrere dig om at svinge dem lavere og kortere. Ved at holde din arm sving lavere og hurtigere, vil dine ben blive lavere på jorden – hvilket resulterer i en kortere skridt. Du vil også eliminere spildt bevægelse, hvis du løfter dine arme med hver sving.
Sørg også for at du ikke løber på tæerne, hvilket er en anden vane, der kan føre til en masse hoppende. Prøv at lande på midten af din fod, og rul derefter gennem til tæernes front. Nogle eksperter bemærker også, at hvis du rammer din hæl, kan du også have en ineffektiv stride og for meget hoppe.
Øv eventuelle ændringer i din kadence og fodstrejke kun i korte perioder. De vil føle sig unaturlige i starten, og du vil ikke overdrive det. Da de bliver mere naturlige, vil du være i stand til at gøre dem i længere tid af din løbende træning.
Nogle fancy løbende gadgets som Garmin HRM-Run hjertefrekvens og køredynamik brystbælte måler vertikal oscillation, kadence og jord kontakt tid. Hvis du virkelig ønsker at arbejde med din hoppe, kan det være en måde at måle det objektivt på og få feedback, da du forsøger at ændre din løbende effektivitet.
